Wie lange dauert es, um die fetten Beine beim Gehen zu straffen?

Gehen ist eine der grundlegendsten Aerobic-Übungen, aber das bedeutet nicht, dass es Ihnen nicht hilft, Ihre Beine zu straffen und das Fett zu trimmen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention bezeichnen das Gehen als eine der besten, schonenden aeroben Übungen für Anfänger. Es ist eine kostengünstige Möglichkeit für Menschen mit nahezu jeder Fitnessstufe, ihren Körper zu formen und zu straffen. Das Abnehmen kann schneller sein, als Sie denken.

Eine Frau geht an einem Strand spazieren. (Bild: Jon Feingersh / Mischbilder / Getty Images)

Gewichtsverlust 101

Beim Abnehmen geht es darum, ein Kaloriendefizit zu schaffen, das laut CDC weniger Kalorien zu sich nimmt, als Sie verbrennen. Gehen kann helfen, Kalorien zu verbrennen, so dass es sicherlich zu einem Kaloriendefizit beitragen kann. Da es keinen Punkt gibt, um den Fettabbau an den Beinen zu behandeln - mit Ausnahme der Operationen zur Gewichtsabnahme -, haben Sie nicht die Kontrolle darüber, wo Ihr Körper das Fett während des Trainings verbrennt. Da Sie jedoch Ihre Beine trainieren, werden Sie die Muskeln in den Beinen formen und straffen. Dies kann helfen, Ihre Ergebnisse zu beschleunigen.

Kalorien verbrannt

Die Intensität, mit der Sie gehen, spielt eine wichtige Rolle dabei, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Zum Beispiel stellt die Mayo Clinic Website fest, dass eine 200 Pfund schwere Person 228 Kalorien pro Stunde verbrennt, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde geht. Dieselbe Person kann 346 Kalorien in derselben Zeit verbrennen, indem sie das Tempo auf 3,5 Meilen pro Stunde erhöht. Je mehr Kalorien Sie verbrennen und je höher die Intensität, desto schneller werden Sie die Ergebnisse sehen.

Potenzial

Anhand des vorherigen Beispiels einer 200-Pfund-Person würde es ungefähr 10 Trainingseinheiten dauern, die 60 Minuten bei 3,5 Meilen pro Stunde laufen, um das Äquivalent von 1 Pfund Körperfett zu verbrennen. Die beim Gehen gewonnenen Muskeln spielen dabei keine Rolle, da sie je nach Geschlecht, Alter und Intensität von Person zu Person variieren. MayoClinic.com gibt an, dass Muskelgewebe weitaus mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Sie verbrennen also im Wesentlichen mehr Fett, wenn Sie gleichzeitig Ihre Beinmuskeln straffen. Dieses Beispiel zeigt, dass Sie einen Teil des Fettes von den Beinen realistisch abschneiden und diese innerhalb von ein bis zwei Monaten straffen können, indem Sie jeden Tag 60 Minuten pro Sitzung zügig gehen.

Schnellere Ergebnisse

Nachdem Sie mehrere Wochen gelaufen sind, wird Ihnen das Training möglicherweise zu leicht, und die Ergebnisse können langsam werden oder ganz aufhören. Dies wird als "Fitness-Plateau" bezeichnet. Überwinden Sie dieses Problem, indem Sie die Intensität erhöhen. Sie können Knöchelgewichte verwenden, um Ihrem Training etwas mehr Widerstand zu verleihen, oder Sie können sich selbst herausfordern, indem Sie das Tempo beschleunigen. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie die Steigung erhöhen. Indem Sie Ihr Training widerstandsfähiger machen, beschleunigen Sie die Ergebnisse erheblich.