Wie lange dauert es, 10.000 Schritte zu gehen?

Das Laufen ist eine großartige Form der Bewegung, besonders für Anfänger. Das Gehen erfordert kein Geld, keine spezielle Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Beginnen Sie beim Starten eines Laufprogramms langsam und erhöhen Sie dann Geschwindigkeit und Intensität in einem angemessenen Tempo. Es ist auch immer eine gute Idee, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren.

Gehen kann eine großartige Form der Übung sein. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)

10.000 Schritte gehen

Die Zeit bis zum Erreichen von 10.000 Schritten hängt von der Intensität der Schritte ab. Bei mittlerer Intensität werden 100 Schritte pro Minute und bei kräftiger Intensität 130 Schritte pro Minute ausgeführt.

Bei einer gemäßigten Intensität der Aktivität würde es also 100 Minuten dauern, um 10.000 Schritte zu erreichen. Bei intensiver Aktivität dauert es 77 Minuten, bis 10.000 Schritte erreicht sind. Für einen aktiven Lebensstil sind pro Tag 10.000 bis 12.499 Schritte erforderlich. Um einen sehr aktiven Lebensstil zu haben, sind täglich 12.500 Schritte erforderlich.

Nutzen für die Gesundheit

Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile. Gehen kann das Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte senken, das Liproprotein-Cholesterin mit hoher Dichte erhöhen, den Blutdruck senken, das Risiko für Diabetes reduzieren oder bei der Behandlung von Diabetes helfen, das Gewicht kontrollieren, die Stimmung verbessern, stark bleiben und fit bleiben. Um maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche bis zu 30 bis 60 Minuten intensives Gehen betreiben.

Ein Wanderprogramm beginnen

Es ist wichtig, sich genau wie jedes andere Übungsprogramm auf ein Laufprogramm vorzubereiten. Schon bevor der erste Schritt unternommen wird, ist die richtige Fußbekleidung ein wichtiger Aspekt.

Aufwärmen ist ein weiterer wichtiger Schritt, der oft übersehen wird. Richtiges Aufwärmen und Dehnen können Verletzungen vorbeugen. Das Aufwärmen umfasst etwa fünf Minuten langsames Gehen, um die Muskeln aufzuwärmen. Es ist auch wichtig zu dehnen, aber erst nach dem Aufwärmen. Dehnen vor dem Aufwärmen kann zu Verletzungen führen, wie z. B. Muskeln.

Entfernung

Beim Entwerfen eines Laufprogramms kann die Gesamtentfernung eine gute Möglichkeit sein, den Fortschritt zu verfolgen. Ein großartiges Werkzeug beim Messen von Entfernungen ist ein Schrittzähler. Ein Schrittzähler ist ein kleines Gerät, das direkt über der Hüfte an der Taille befestigt wird. Ein Schrittzähler zählt die Anzahl der durchgeführten Schritte.

Die Empfehlungen der öffentlichen Gesundheit besagen, dass für erhebliche gesundheitliche Vorteile 15.000 Schritte pro Woche mit mäßiger Intensität und 9.750 Schritte pro Woche mit intensiver Aktivität erforderlich sind.