Wie lange dauert es, 20 Pfund durch Laufen zu verlieren?

Angesichts der erhöhten Gesundheitsrisiken von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Arthritis, Gallensteinen, Unfruchtbarkeit, Schlafstörungen, Asthma und Katarakten, die mit Übergewicht und Fettleibigkeit einhergehen, hat das Abnehmen für viele Menschen eine hohe Priorität. Laufen ist eine beliebte und effiziente Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihnen dabei helfen, ein auf Ihre körperliche Verfassung abgestimmtes Trainingsprogramm zu erstellen.

Sie können laufen, um 20 Pfund schnell zu verlieren. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Kalorienverbrauch läuft

Beim Laufen werden viele Kalorien verbrannt. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, bestimmt, wie lange es dauert, bis Sie 20 Pfund verlieren. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, werden bei einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde 919 Kalorien pro Stunde verbrannt. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, können Sie pro Stunde 1,225 Kalorien verbrennen. Wenn Sie jeden Tag 500 Kalorien verbrennen, verlieren Sie in 20 Wochen 20 Pfund. Wenn Sie 1.000 Kalorien verbrennen, verlieren Sie in 10 Wochen 20 Pfund. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, kombinieren Sie eine Laufroutine mit einer gesunden, kalorienarmen Diät.

Gesundes Abnehmen

Versuchen Sie, nicht mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Schnelles Abnehmen ist für viele ein Ziel, aber zu schnelles Abnehmen kann zu einer schlechten Gesundheit führen. Die Centers for Disease Control und Prevention schlagen vor, nur 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, was bedeutet, dass ein Verlust von 20 Pfund 20 Wochen oder mehr dauern kann. Um gesund zu bleiben und schnell abzunehmen, sollten Sie versuchen, durch das Laufen und Aufrechterhalten einer gesunden Ernährung genug Kalorien zu verbrennen, um 2 Pfund pro Woche oder 1.000 Kalorien pro Tag zu verlieren.

Intervall-Training

Fügen Sie Ihrer Laufroutine Intervalle hinzu, um noch schneller abzunehmen. (Bild: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Sie können 20 Pfund schneller verlieren, indem Sie Ihrem Lauf Intervalle hinzufügen. Intervalle oder das Wechseln der Geschwindigkeit zwischen kurzen, heftigen körperlichen Übungen und längeren Strecken mäßiger Aktivität können die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie bei jedem Training verbrennen, und die Zeit verringern, die erforderlich ist, um 20 Pfund zu verlieren. Joggen Sie zwei Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit 30 Sekunden oder eine Minute lang auf 8 Meilen pro Stunde, je nach Ihrer körperlichen Verfassung.

Laufen für Anfänger

Beginnen Sie langsam, damit Sie sich nicht verletzen. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, sollten Sie nicht zu schnell oder zu lange laufen, da sonst das Verletzungsrisiko erhöht wird. Laufen Sie stattdessen nur 20 Minuten pro Tag und nur drei bis fünf Mal pro Woche. Erhöhen Sie nach und nach die Dauer und Häufigkeit. Wenn nötig, verlangsamen und gehen Sie, bis Sie sich wieder zum Laufen bereit fühlen. Investieren Sie in hochwertige Laufschuhe, die Ihren Schritt ergänzen und die Effizienz Ihres Laufs steigern.