Wie lange dauert es, 110 Pfund zu verlieren?

Die National Institutes of Health berichtet, dass eine Person, die mehr als 100 Pfund über ihrem idealen Körpergewicht befindet, als krankhaft fettleibig eingestuft wird. Krankhafte Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Herzinfarkten, Diabetes, Depressionen, Gelenkproblemen und Schlaganfällen. Um ohne chirurgische Eingriffe 110 Pfund zu verlieren, müssen Sie neue gesunde Ernährungsgewohnheiten festlegen, Ihren Aktivitätsgrad schrittweise erhöhen und den Prinzipien des gesunden Gewichtsverlusts folgen.

Seien Sie geduldig, wenn Sie am Abnehmen arbeiten, und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag eine gute Wahl zu treffen. (Bild: Simon Battensby / Wahl des Fotografen / Getty Images)

Strategien

Zusätzlich zu andauernden und ernsthaften Gesundheitsproblemen kann krankhafte Fettleibigkeit Ihre Lebenszeit verkürzen und aufgrund der Anästhesie Besorgnis erregende Operationen zur Folge haben. Christoper Cannon, führender Forscher einer Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift "Clinical Cornerstone" veröffentlicht wurde, stellte fest, dass 63,3 Millionen amerikanische Erwachsene mit einem BMI von mehr als 30 adipös waren. Obwohl chirurgische Eingriffe zu Gewichtsverlust führen, können Sie dieselben Ergebnisse ohne erzielen das Risiko durch dauerhafte Änderungen des Lebensstils. Cannon deutete an, dass Sie zum Abnehmen Ihre Ernährung und Ihre körperliche Aktivität ändern müssen.

Zeit und Zielsetzung

Obwohl Sie vielleicht sofort abnehmen möchten, ist es in der Realität so, dass es lange dauert, um 110 Pfund zu verlieren. Eine vernünftige Erwartung für eine Gewichtsabnahme liegt zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche nach den ersten Wochen Ihres Programms. Wenn Sie regelmäßig 2 Pfund pro Woche verlieren, benötigen Sie etwas mehr als ein Jahr, um Ihr gewünschtes Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust geschieht selten auf einer konstanten Basis. Seien Sie mental bereit, Ihren Gewichtsverlust zu stoppen und während des Prozesses zu beginnen, um Enttäuschungen zu vermeiden, und fühlen Sie sich versucht, aufzuhören.

Die ersten sechs Monate

Während des ersten Monats Ihres gesunden Gewichtsabnahmeprogramms können Sie aufgrund von Kalorienreduktion und Verlust von überschüssigem Wasser schneller an Gewicht verlieren. Nach dem ersten Monat kann sich Ihr Gewichtsverlust auf ein vernünftigeres Tempo verlangsamen. Wenn Sie im ersten Monat 15 Pfund verlieren, haben Sie weniger als 100 Pfund zu verlieren. In den Monaten zwei bis sechs wiegen Sie regelmäßig und überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie nicht unter ärztlicher Aufsicht sind, müssen Sie mindestens 1.200 oder 1.500 Kalorien pro Tag haben. Frauen können die geringere Menge essen und Männer die höhere. Wählen Sie belastungsarme Übungen wie Schwimmen, langsames Gehen oder Fahren mit einem Liegerad, um die Gefahr von Gelenkverletzungen zu verringern.

Zweite Sechs Monate

Wenn Sie in den ersten sechs Monaten Ihrer Diät etwa 50 Pfund verloren haben, sind Sie fast auf halbem Weg zu Ihrem Ziel. Ihr zweites halbes Jahr und danach wird wahrscheinlich eine Zeit der raschen Veränderung Ihrer Körpergröße und Ihrer Gefühle hinsichtlich Ihres Aussehens sein. Essen Sie weiterhin eine Menge fettarmer Milch- und Eiweißprodukte, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, während Sie Ihr Trainingsprogramm intensivieren. Eine anstrengende Übung führt dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wodurch Sie möglicherweise ein Gewichtsverlustplateau vermeiden.

Überlegungen

Wichtiger als wie lange es dauert, bis Sie abnehmen, ist die Tatsache, dass Sie abnehmen. Laut den Centers for Disease Control und Prevention beginnt bereits ein kleiner Prozentsatz des Gewichtsverlusts - nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts - Vorteile in Bezug auf die Verringerung von Krankheiten und das Energieniveau. Seien Sie geduldig, wenn Sie am Abnehmen arbeiten, und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag eine gute Wahl zu treffen.