Wie lange dauert es, um 10 bis 15 Pfund zu verlieren?

Eine Gewichtsabnahme von 10 bis 15 Pfund kann sich erheblich auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie übergewichtig sind, bedeutet dies möglicherweise eine ausreichende Gewichtsabnahme, um die Gesundheitsmerkmale, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel, zu verbessern. Wie lange es dauert, um dieses Gewicht zu verlieren, hängt stark von Ihrer aktuellen Größe und Ihrem Engagement für den Verlust ab. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention sowie andere Gesundheitseinrichtungen empfehlen, mit einer schrittweisen Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Bei dieser Rate erreichen Sie Ihr Ziel von 10 bis 15 Pfund in fünf oder 15 Wochen.

Die letzten 10 bis 15 Pfund brauchen Zeit, um zu verlieren. (Bild: James Darell / The Image Bank / Getty Images)

Wie funktioniert der Gewichtsverlust?

Weniger Kalorien zu essen, als Sie am Tag verbrennen, führt zu einem Energiedefizit und damit zu einem Gewichtsverlust. Machen Sie dieses Defizit gleich 3.500 Kalorien, und Sie verlieren ein Pfund. Ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Sie schaffen ein Defizit, indem Sie weniger essen und mehr bewegen. Zum Beispiel können Sie Ihre Ernährung um nur 250 Kalorien kürzen und täglich 250 zusätzliche Kalorien hinzufügen, um den Verlust von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen, der erforderlich ist, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr von Ihrer Diät, indem Sie sich von raffiniertem Getreide, Zucker und gesättigtem Fett fernhalten. Machen Sie Ihre Mahlzeiten hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukten. Wählen Sie einfachen Joghurt, wenige Handvoll rohe Nüsse, fettarmen Käse und frisches Obst für Snacks.

Allmählicher Gewichtsverlust ist am besten

Experten empfehlen eine Verlustrate von 1 bis 2 Pfund, da die meisten Menschen dies für machbar halten. Zu schnelles Abnehmen kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen wie Gallensteinen führen. Es ist auch für die meisten Menschen schwierig, eine Gewichtsabnahme von mehr als zwei Kilo pro Woche über einen längeren Zeitraum hinweg erfolgreich aufrechtzuerhalten. Die diätetischen Einschränkungen und Trainingsanforderungen sind einfach zu groß.

Ein Absturz oder eine Modeerscheinung kann Ihnen dabei helfen, schneller abzunehmen, aber wenn das Gewicht so schnell abnimmt, kehrt es in der Regel genauso schnell zurück. Methoden des schnellen Gewichtsverlusts verbieten oft ganze Kategorien von Nährstoffen oder im Falle von Fasten insgesamt Nahrung. Starke Deprivation verlangsamt auch den Stoffwechsel, so dass es beim nächsten Versuch schwerer ist, zu verlieren. Schneller Gewichtsverlust geschieht auch, weil Sie viel Wasser und mageres Gewebe verlieren, nicht Fett. Eine schrittweise Annäherung, die mehr als zwei Monate dauert, um die 10 bis 15 Pfund zu verlieren, fördert eher den Fettabbau.

Größere Menschen verlieren 10 bis 15 Pfund schneller

Wenn Sie viel zu verlieren haben, kann es relativ schnell passieren, dass Sie 10 bis 15 Pfund verlieren - sogar innerhalb von ein bis zwei Wochen nach kalorienarmer Diät und einer leichten Steigerung der Bewegung. Wenn Sie nur 10 bis 15 Pfund von Ihrem Idealgewicht entfernt sind, dauert das Abnehmen jedoch erheblich länger. Wenn Ihr Körper größer ist, braucht es mehr Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten. Sie können die Kalorien drastisch reduzieren und erhalten trotzdem alle Nährstoffe, die Sie benötigen. Extrem übergewichtige Menschen verlieren in den ersten Wochen des Gewichtsabnahmeplans auch ein hohes Volumen an Wasser, nur weil sie mehr Flüssigkeit mit sich führen.

Machen Sie Schritte zum nachhaltigen Abnehmen

Je näher Sie an Ihrem Idealgewicht sind, desto weniger Kalorien benötigen Sie zur Gewichtserhaltung. Sie benötigen also noch weniger für die Gewichtsabnahme. Es ist schwieriger, ein dramatisches Kaloriendefizit zu schaffen, sodass der Gewichtsverlust langsamer erfolgt. Setzen Sie sich Ihr Ziel für einen 1/2-Pfund-Gewichtsverlust pro Woche, und Sie müssen nur ein Defizit von 250 Kalorien pro Tag erstellen.

Für manche Menschen, wie zum Beispiel die durchschnittlich sitzende Frau über 50 Jahre, ist es unmöglich, ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu schaffen, ohne die Einnahme auf weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu beschränken. Es wird nicht empfohlen, weniger als 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen, da dies schwer zu befolgen ist, den Stoffwechsel verlangsamt und bestimmte Nährstoffe vermisst.

Ein langsamerer Gewichtsverlust bedeutet auch, dass Sie keine drastischen, nicht nachhaltigen Änderungen vornehmen müssen. Es kann 20 bis 30 Wochen dauern, bis Sie 10 bis 15 Kilo abnehmen, aber Sie finden den Prozess wahrscheinlich leichter handhabbar und können das Gewicht langfristig halten.