Wie lange dauert es, bis Sie 5 Hosengrößen beim Abnehmen verlieren?

Die Harvard Medical School berichtet, dass Menschen, die große Mengen an Fett um die Taille tragen, ein erhöhtes Risiko für Demenz und Krebs haben. Ein ungesundes Körpergewicht verringert auch Ihr Äußeres, obwohl die Verpflichtung zu einer ausgewogenen Übungsroutine - und nahrhaftem Essen - Ihnen dabei hilft, Ihre Größe zu reduzieren. Wie schnell sich Ihre Hosengröße ändert, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie täglich verbrauchen. Erkennen Sie, wie der Gewichtsverlust Ihre Taille verbessert, um Ihre Ziele schnell und sicher zu erreichen.

Gewichtsverlust und Konfektionsgröße

Gewichtsverlust tritt auf, wenn der Körper weniger Kalorien zu sich nimmt als verbrannt wird. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, so dass Sie die beste Chance haben, 2 lbs.weekly - oder 10 lbs - zu verlieren. monatlich - und passen Sie in kleinere Kleidung, wenn Sie 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie mit Ihren Mahlzeiten und Getränken aufnehmen. Ein Plan, der Ihnen hilft, 10 Pfund zu verlieren. Ein Monat wird Ihnen wahrscheinlich helfen, fünf Hosengrößen in fünf bis sechs Monaten zu verlieren. Gewichtsverlust von mehr als 2 kg. wöchentlich wird davon abgeraten, da der zusätzliche Verlust normalerweise aus magerem Gewebe oder Wasser besteht. Die Centers for Disease Control weisen darauf hin, dass Sie, wenn Sie allmählich abnehmen, erfolgreicher beim Abnehmen bleiben können.

Übung für kleinere Kleidung

Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt Erwachsenen, mindestens fünf Tage pro Woche, 30 Minuten Bewegung pro Tag. Aerobic-Übungen wie Gehen oder Joggen erfordern eine ständige Bewegung, die schnell große Mengen an Kalorien verbraucht. Sie verbrennen die meisten Kalorien - normalerweise mehr als 350 pro Stunde - mit kräftigen Aktivitäten wie Tennis, Racquetball oder Basketball. Menschen, die 60 Minuten lang aerobic tanzen oder mit einer Geschwindigkeit von 13 Meilen pro Stunde Fahrrad fahren, verbrauchen oft mehr als 500 Kalorien.

Sichere Kalorienreduzierung

Obwohl das Schneiden von Kalorien wesentlich ist, um in eine kleinere Hose zu passen, sollten Sie mindestens 1.200 bis 1.600 Kalorien einnehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu gewährleisten. Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten eine geringe Energiedichte, so dass Sie größere Portionen essen und länger satt bleiben können, ohne die Taille zu beeinträchtigen. Weitere gesunde Optionen sind Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Erwägen Sie, Ihre Kalorien mit jeder Mahlzeit zu zählen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und der Versuchung zu widerstehen, Mahlzeiten auszulassen, die Ihren Körper schwächen und möglicherweise dazu führen, dass Sie schließlich zu viel essen.

Downsizing Umweg

Die meisten Menschen, die einen ausgewogenen Plan zur Gewichtsabnahme umarmen, bemerken in der Regel in den ersten Wochen signifikante Ergebnisse, erleben aber schließlich ein Plateau - oder eine Zeit, in der Ihre Hose sich nicht mehr nach unten bewegt. Ein Plateau ist natürlich und tritt auf, wenn sich der Stoffwechsel an eine Routine anpasst. Sie müssen Änderungen vornehmen, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr täglich um 200 Kalorien und fügen Sie dem Training weitere 15 oder 30 Minuten hinzu. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Sportprogramm beginnen.