Wie lange dauert es, um Muffin-Top-Fett loszuwerden?

Sie können den obersten Knopf Ihrer Jeans weiterhin aufknöpfen und Baggy-Hemden tragen oder gegen Bauchfett vorgehen. Wenn Sie bereit sind, gegen das Fett zu kämpfen, verpflichten Sie sich, Ihre Kalorienzufuhr zu senken und Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Wie lange Sie brauchen, um Ihre Taille zu biegen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Wenn Sie jedoch im Laufe der Zeit daran festhalten, werden Sie mit einem flacheren Bauch belohnt.

Eine schlanke Frau misst ihre Taille. (Bild: anopdesignstock / iStock / Getty Images)

Bauchfett verbannen

Ihr Muffin-Top erschien nicht über Nacht, also sollten Sie nicht damit rechnen, es sofort zu verlieren. Um dieses Gewicht zu erreichen, haben Sie wahrscheinlich ein paar Monate oder einige Jahre mehr Kalorien gegessen, als Ihr Körper verbrannt hat. Um den Bauch zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, das heißt, Sie nehmen weniger Kalorien auf, als Sie täglich verbrennen. Wenn Sie dies tun, wendet sich Ihr Körper an Ihre Fetteinheiten, um Energie zu gewinnen, und das Gewicht wird abnehmen. Wie viel Sie verlieren, hängt davon ab, wie groß ein Kaloriendefizit ist. Denken Sie daran, dass Sie das Bauchfett nicht reduzieren können. Sie werden von überall in Ihrem Körper an Gewicht verlieren, und schließlich wird etwas von diesem Fett aus Ihrem Mittelteil austreten.

Sicherer Gewichtsverlust

Wenn Sie daran denken, eine Hungerdiät zu nehmen und den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen, in der Hoffnung, Ihr Muffinoberteil bis Ende nächster Woche zu verlieren, sollten Sie eine Minute warten. Es ist wichtig, langsam abzunehmen, da bei schnellem Gewichtsverlust Nebenwirkungen auftreten können. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu stark einschränken, können Sie nicht genug Nahrung zu sich nehmen, um die essentiellen Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie zu wenige Kalorien zu sich nehmen, können Sie sich müde und deprimiert fühlen. Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht unter 1.200 pro Tag reduzieren.

Wieviel ist genug?

Als Faustregel gilt: 1 Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie durch ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie dieses Minimum von mindestens 1.200 Kalorien berücksichtigen, sollten Sie herausfinden, wie viel Sie derzeit essen, indem Sie Ihre Einnahme für eine Woche verfolgen. Stellen Sie dann fest, dass Sie Ihre Einnahme reduzieren können, um sicher abzunehmen. Wenn Ihre magische Zahl 800 ist, könnten Sie alle vier bis fünf Tage ein Pfund Fett verlieren.

Tipps zum Abnehmen

Das erste, was Sie tun sollten, um Bauchfett zu verlieren, besteht darin, aktiv zu werden, wobei Sie täglich 30 bis 60 Minuten mäßiger Intensität trainieren müssen. Eine Studie von Forschern der Duke University ergab, dass reichlich Bewegung schnell zu einer signifikanten Reduktion des Bauchfetts führen kann. Binden Sie Krafttraining als Teil Ihrer Behandlung ein. In einer Studie der University of Pennsylvania School of Medicine wurde festgestellt, dass das Widerstandstraining bei Frauen vor der Menopause den Fettzuwachs im Bauchbereich im Vergleich zu Nicht-Trainierenden signifikant reduzierte. Ihre Ernährung ist auch kritisch. Üben Sie die Portionskontrolle und konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate, darunter Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie mageres Protein. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis sowie zuckerhaltige Süßigkeiten und Getränke.