Wie lange dauert es, mit einer Kettlebell abzunehmen?

Bei der Verfolgung von Gewichtsabnahme versuchen die Menschen viele Bewegungsformen, vom Joggen, Radfahren und Kardio im Fitnessstudio bis zum Heben von Gewichten. Eine Trainingsmethode, die Sie vielleicht übersehen haben, sind Kettlebells. Wie bei jedem Trainingsplan hängt die Geschwindigkeit, mit der Sie nach einem Kettlebell-Plan abnehmen, von einer Reihe von Faktoren ab. Allerdings können Kettlebells schnellere Ergebnisse erzielen als andere Trainingsformen mit geringerer Intensität - und Sie können abnehmen, wenn Sie hart arbeiten.

Kettlebell-Training ist hart, aber es führt zu Ergebnissen. (Bild: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Rein oder raus

In oder Out (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Kalorien in versus Kalorien sind der Hauptfaktor dafür, wie schnell Sie abnehmen. Um 1 Pfund zu verlieren, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500. Man könnte davon ausgehen, dass ein 60-minütiges Kettlebell-Training etwa 450 bis 600 Kalorien verbrennen wird, stellt Fitnessberater Kelly Marshall fest. Wenn Sie derzeit Ihr Gewicht halten und mit dem Kettlebell-Training beginnen, bedeutet dies, dass Sie drei bis dreieinhalb Stunden mit Kettlebells arbeiten müssen, um ein halbes Pfund zu verlieren, wenn alle Dinge gleich sind.

Kettlebells mit Diät

Passen Sie Ihre Ernährung an (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Ob Sie Ihre Ernährung ändern, ist ein weiterer wichtiger Faktor für Ihren Gewichtsverlust. Das Kettlebell-Training ist sicherlich anstrengend und kalorienintensiv. Trotzdem ist das Abnehmen schwer, ohne Änderungen in der Ernährung. Wenn Sie die oben genannten drei Stunden oder mehr trainieren und 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme abschneiden, könnte dies Ihren Gewichtsverlust auf 1 Pfund pro Woche verdoppeln.

Gleichzeitig ist es möglicherweise nicht die beste Idee, beim Starten einer Kettlebell-Routine die Kalorien zu reduzieren. Ihr Körper benötigt möglicherweise mehr Kalorien, wenn Sie sich an eine neue Routine gewöhnen, stellt Lou Schuler in "Die neuen Regeln für das Anheben von Frauen" fest. Lassen Sie Ihren Körper sich also ein paar Wochen lang an die Anforderungen des Kettlebell-Trainings anpassen, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.

Vielleicht mehr?

Vielleicht mehr? (Bild: KLAPHAT / iStock / Getty Images)

Einige Experten argumentieren, dass das Training mit Kettlebells tatsächlich noch mehr Kalorien verbrennen kann. Eine vom American Council on Exercise durchgeführte Studie ergab, dass 20 Minuten kontinuierliches Kettlebell-Training die entsprechenden Kalorien des Laufens mit einer Geschwindigkeit von sechs Minuten verbrannten. Trainerin Jennifer Cohen fügt hinzu, dass Sie 200 Kalorien in 10 Minuten oder 600 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen können.

Muskel und Macht

Muskel und Macht (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Eine wichtige Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass der Gewichtsverlust langsamer sein kann, als wenn Sie traditionelle kardiovaskuläre Übungen machen würden, wenn Sie neu im Krafttraining sind. Dies liegt daran, dass Kettlebell-Training Muskeln aufbauen kann. Wenn Sie also Kalorien und Fett verbrennen, können Sie auch Muskelmasse hinzufügen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie beim Kettlebell-Training abnehmen, ist schwer vorhersagbar. Wenn Sie jedoch hart trainieren und eine kaloriengesteuerte Diät einnehmen, können Sie mit dieser Zahl etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren etwas höher in den ersten zwei bis drei Wochen.