Wie lange dauert es, den Hunger während einer Diät zu reduzieren?

Hunger ist ein starkes Gefühl, das durch Faktoren verursacht wird, die über den leeren Magen hinausgehen. Ihr Hunger kann mit emotionalen Faktoren, Gewohnheiten und der körperlichen Notwendigkeit des Essens zusammenhängen. Aus diesem Grund erfordert eine Diät oder Einschränkung der Kalorienzufuhr Willenskraft, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie eine neue Diät begonnen haben und sich fragen, wann das Hungergefühl verschwinden wird, hängt die Antwort von der neuen Diät ab, die Sie anwenden. Wenn Sie zum Beispiel nicht genug essen, um die Körperfunktionen zu unterstützen, hören Sie vielleicht nie auf, Hunger zu haben. Deshalb ist es immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Diät beginnen.

Eine Frau beißt in einen Apfel. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hunger-Bedeutung

Hunger ist eine der Arten, wie Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass es Zeit ist zu essen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt oder Ihr Magen leer ist, senden Rezeptoren in Ihrem Körper Signale an Ihr Gehirn, die Sie essen müssen. Das Ergebnis können Symptome von Hunger sein, einschließlich Magengeräusche und ein starkes Verlangen nach Essen. Manchmal interpretiert der Körper die Hungersignale jedoch nicht immer richtig. Zum Beispiel kann Ihr Körper den Bedarf an mehr Flüssigkeit signalisieren, aber für Ihr Gehirn fühlt sich dieses Signal an wie ein Hungergefühl. Ihr Körper gewöhnt sich auch an einen bestimmten Rhythmus des Essens. Wenn Ihre neue Diät den typischen Nachmittagssnack überspringt, können Ihre natürlichen Rhythmen Hunger signalisieren, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.

Den Unterschied erzählen

Bevor Sie wissen, wie lange es dauert, den Hunger unter einer Diät zu reduzieren, ist es wichtig zu wissen, woher Ihre Hungerempfindungen wirklich kommen. Wenn Hungergefühle auftreten, fragen Sie sich, ob Sie wirklich Hunger haben oder ob das Essen zu dieser Tageszeit für Sie eine Gewohnheit ist. Sie können auch viel Wasser und Flüssigkeiten trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie beide Schritte unternommen haben und immer noch hungrig sind, kann dies ein Signal für Sie sein, dass Sie in Ihrer täglichen Ernährung nicht genügend Nahrung zu sich nehmen, oder dass Sie Ihre Mahlzeiten gleichmäßiger aufteilen müssen.

Appetit gegen Hunger

Wenn Sie genug zu sich nehmen, sollten Sie nicht damit rechnen, dass Sie überhaupt Hunger haben. Das liegt daran, dass Sie Ihrem Körper das geben, was es braucht, um richtig zu funktionieren. Hunger unterscheidet sich von Ihrem Appetit, was sich mehr auf die Freude am Essen bezieht. Wenn Sie genug essen, sollte es keine Zeit für den Hunger brauchen, um auf eine neue Diät zu verzichten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Appetitlosigkeit haben und ein Stück Kuchen oder Pommes frites wünschen.

Lösung

Um Ihren Hunger in Schach zu halten, ist es wichtig, kleine, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die den ganzen Tag verteilt sind. Wenn Ihre Diät einmal alle sechs Stunden gegessen wird, reicht dies möglicherweise nicht aus, um Ihren Hunger abklingen zu lassen. Einige Techniken, die Sie verwenden können, umfassen das Essen alle zwei bis drei Stunden und das Essen der größten Menge an Kalorien am Morgen, die Sie den ganzen Tag über tragen können. Wenn Sie sich gesund ernähren und Lebensmittel wie faserhaltige Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte einfüllen, können Sie sich voller und länger satt fühlen, was Ihren Hunger senken kann. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, sollten Sie auch während einer Diät keine nennenswerten Hungerschmerzen verspüren.