Wie lange dauert es, bis Sie Ergebnisse aus der Verwendung von Whey Protein & Creatin sehen?

Eine in der April 2017-Ausgabe des Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Molkeproteinpulver und Kreatin bei Mitgliedern des Fitnessraums weiterhin beliebt sind. Mehr als 21 Prozent der Benutzer gaben an, Molkeprotein zu verwenden, und mehr als 11 Prozent gaben an, Kreatin zu verwenden. Einige Mitglieder kombinierten Molkeprotein und Kreatin für bessere Ergebnisse. Nahrungshilfen wirken nicht immer sofort. Der tägliche Gebrauch kann jedoch innerhalb einer Woche zu spürbaren Auswirkungen führen. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wie lange dauert es, bis Sie Ergebnisse aus der Verwendung von Whey Protein & Creatin sehen? (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

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Molkeproteinpulver verringert den Appetit

Laut einem Bericht im Juni 2018 in Nutrition Reviews stellen die Hersteller Molkeprotein durch die Verarbeitung von Käse her. Als Nebenprodukt betrachtet, gehören zu den globusähnlichen Proteinen, die in der Molke enthalten sind, Lactalbumin, Lactoferrin und Immunglobuline. Einige Vorteile der Verwendung von Molkeproteinpulver können größere Ausdauer, Kraft und Masse umfassen. Möglicherweise besteht auch eine mögliche Beziehung zwischen Molkeprotein und Gewichtsverlust.

Die meisten dieser Vorteile bleiben spekulativ. Ein Artikel der Clinical Nutrition vom August 2017 zeigte jedoch, dass Molkeprotein sowohl einen sofortigen als auch einen verzögerten Effekt auf den Appetit hatte. Die Autoren dieser Studie kamen zu dem Schluss, dass Molkeproteinpulver Ihre gesamte Nahrungsaufnahme reduzieren und Ihr Körpergewicht senken wird.

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Kreatinergänzung erhöht die Kraft

Ihr Körper macht Kreatin zu Ihrem Training. In der Literatur gibt es viele mutige Behauptungen über Kreatin. In einem Artikel des European Journal of Sport Science vom August 2018 wurde zum Beispiel vorgeschlagen, dass Kreatin helfen könnte, Hirnschäden zu behandeln.

Eine Kreatinergänzung bietet viele gesundheitliche Vorteile. Eine Überprüfung in der Ausgabe von Sports Health (Januar-Februar 2018) ergab, dass Kreatin unmittelbar nach der Verwendung seine größten Auswirkungen hat. Die Forscher schlagen daher vor, die Verwendung von Kreatin zur Verbesserung der Leistung bei Kurzzeitübungen wie dem Power Lifting vorzuschlagen. Unter diesen Bedingungen kann der tägliche Kreatin-Konsum Sie innerhalb einer Woche stärker machen.

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Bündelung hat keinen additiven Effekt

Molkeproteinpulver scheint Ihre Gesundheit durch sekundäre Mittel zu verbessern. Laut einem Bericht im International Journal of Dairy Technology vom Februar 2018 schützt es Ihre Zellen vor Oxidation. Im Gegensatz dazu wirkt Kreatin durch primäre Mittel. Das Umwälzen von Kreatin erhöht die Energie und die Steigerung Ihrer natürlichen Vorräte bringt Ihnen einfach mehr Energie. Dies geht aus einer im Juni 2017 veröffentlichten Publikation im Journal der International Society of Sports Nutrition hervor.

Aufgrund dieser unterschiedlichen Mechanismen haben einige Athleten versucht, die beiden Ergänzungen zu kombinieren. Eine in den Annals of Nutrition and Metabolism im November 2016 veröffentlichte Studie testete die Kombination. Acht Wochen der Kombination von Molkeprotein und Kreatin bringen keinen Nutzen. Die Autoren spekulierten, dass Tests in einer klinischen Population vielversprechendere Daten liefern könnten. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 im Journal of Frailty and Aging testete die Kombination 14 Wochen lang bei älteren Erwachsenen, bei denen Gebrechlichkeit diagnostiziert wurde. Diese Studie konnte auch keinen positiven Effekt der Bündelung feststellen.
Beide Teams forderten mehr Forschung, um diese Daten besser erklären zu können. Keines der Teams stellte ergänzungsinduzierte Nebenwirkungen fest. Letzteres Ergebnis bleibt im Einklang mit dem starken Sicherheitsprofil von Molkeproteinpulver und Kreatin.