Wie lange muss ich Cardio machen, um 600 Kalorien zu verbrennen?

Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und den Stoffwechsel und erhöhen den Kalorienverbrauch sowohl während als auch unmittelbar danach. Regelmäßige Aerobic-Übungen helfen beim Gewichtsmanagement und verbessern die Fitness und die allgemeine Gesundheit. Unabhängig davon, ob Sie 600 Kalorien verbrennen möchten, um ein bestimmtes Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme aufzubauen oder zusätzlichen Kalorien entgegenzuwirken, die während eines besonderen Anlasses konsumiert werden, ist es wichtig, bei der Planung Ihres Trainings die Fitness zu berücksichtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an Herzproblemen oder orthopädischen Problemen leiden.

Füße laufen auf einem Laufband. (Bild: yotrak / iStock / Getty Images)

Grundlagen

Ein durchschnittliches 30-minütiges Training verbrennt je nach Intensität der Aktivität und Ihrem Körpergewicht 140 bis 295 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise länger als eine Stunde trainieren müssen, um 600 Kalorien zu verbrauchen. Je höher Ihr Körpergewicht, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während einer aeroben Aktivität. Eine Joggingstunde verbrennt etwa 584 Kalorien in einem 160 lbs. Einzelne, während es rund 728 Kalorien pro Stunde in einem 200-lb verbrennt. Person.

Training mit mittlerer Intensität

Moderate körperliche Aktivität hebt Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz an, ist aber nicht intensiv genug, um die Konversation zu stören. Beispiele hierfür sind Wandern, Golfen und Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde oder weniger. Solche Aktivitäten verbrennen etwa 4,6 bis 5,5 Kalorien pro Minute, bezogen auf ein Körpergewicht von 160 lbs. Der Minutenverbrauch steigt auf 5,7 bis 8,2 bei einem Körpergewicht von 240 lbs. Bei diesen Raten würde es eine Stunde und 15 Minuten bis 2 Stunden dauern, um 600 Kalorien zu verbrennen.

Intensive Workouts

Kräftige Aktivitäten erhöhen die Atmung und die Herzfrequenz bis zu einem Punkt, an dem die Konversation schwierig ist. Laufen, Indoor Cycling, Racewalking und Springseil gelten allgemein als hohe Intensität. Je intensiver die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Kräftige Aktivitäten (oder Intervalle, die eine hohe Intensität umfassen) können pro Stunde etwa 800 Kalorien oder etwa 13 bis 14 Kalorien pro Minute verbrennen, basierend auf einem 170-Pfund-Gewicht. Körpergewicht. Seilspringen könnte Sie in 40 bis 50 Minuten an die 600-Kalorien-Marke bringen.

Überlegungen

Das Brennen von 600 Kalorien durch Cardio an einem Tag ist ein angemessenes Ziel, wenn Sie einen aktiven Lebensstil leben und daran gewöhnt sind, mit hoher Intensität zu trainieren. Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind, verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings allmählich um 10 bis 15 Prozent pro Woche oder die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie 600 Kalorien über eine Woche hinweg verbrennen möchten, kann das Training mit niedrigerer Intensität ausreichen.