Wie lange bleiben Vitamine und Zink im Körpersystem?
Vitamine und Mineralstoffe sind essentiell für die Entwicklung und Funktion des Körpers. Vitamine fallen in zwei Kategorien: wasserlösliche und fettlösliche Vitamine. Wie lange ein Vitamin im Körper verbleibt, hängt davon ab, in welche Kategorie es fällt. Zink ist ein Mineralstoff, der vom Körper verwendet wird, um eine Vielzahl von Stoffwechselreaktionen zu fördern, und Sie benötigen eine tägliche Versorgung.
Wie lange bleiben Vitamine und Zink im Körpersystem? (Bild: Claudia Totir / Moment / GettyImages)Spitze
Überschüssige Vitamine, die wasserlöslich sind, werden durch den Urin ausgeschieden, während fettlösliche Vitamine im Körperfett gespeichert werden. Der Körper speichert kein Zink.
Zink in deiner Diät
Sie können den Zinkbedarf Ihres Körpers decken, indem Sie Fleisch, Bohnen, Fisch, angereichertes Getreide und Nüsse essen. Austern sind auch eine reichhaltige Zinkquelle. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Zink ab einem Alter von 19 Jahren beträgt 11 mg, und eine Frau im gleichen Alter würde nach Angaben des NIH-Büros für Nahrungsergänzungsmittel 8 mg benötigen. Ihr Körper hat keinen Mechanismus zum Speichern von Zink. Daher wird alles, was nicht verwendet wird, aus dem Körper ausgeschieden, und Sie benötigen eine regelmäßige Nahrungszufuhr, damit Ihr Körper gut funktioniert.
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Wasserlösliche Vitamine
Die B-Komplex-Vitamine und Vitamin C bilden die wasserlöslichen Vitamine. Da sie sich in Ihrem Körper in Wasser auflösen, werden sie nicht aufbewahrt - mit Ausnahme von Vitamin B12, welches in Ihrer Leber gespeichert ist. Wenn Ihre Einnahme mehr ist, als der Körper zur sofortigen Verwendung benötigt, wird der Rest mit dem Urin ausgeschieden. Dies bedeutet, dass Ihre Ernährung kontinuierlich mit Vitaminen versorgt werden muss, damit Ihr Körper die Menge zur Verfügung hat, die Sie benötigen, wenn Sie sie benötigt. Die Ausnahme ist Vitamin C, das drei bis vier Monate in der Nebenniere gelagert werden kann.
Fettlösliche Vitamine
Zu den fettlöslichen Vitaminen zählen die Vitamine A, D, E und K. Diese werden im Körper für verschiedene Zeitspannen gespeichert. Viele Menschen, die richtig ernährt werden, haben einen dreimonatigen Vorrat an Vitamin D im Körper. Vitamin K kann, obwohl es von einigen Nahrungsmitteln zugeführt wird, durch die Bakterien in Ihrem Darm gebildet werden, so dass Ihr Körper ständig mit Vitamin K versorgt wird. Ihr Körper speichert bis zur Verwendung fettlösliche Vitamine. Daher kann es gefährlich sein, große Mengen dieser Vitamine zu nehmen, ohne dass Ihr Arzt Kenntnis und Empfehlung hat.
Empfohlene Tagesdosis
Laut Harvard Health Publishing liegt der RDA-Wert von Vitamin A für erwachsene Männer bei 900 mcg pro Tag und für erwachsene Frauen bei 700 mcg pro Tag. Vitamin D hat einen RDA von 15 mcg pro Tag für erwachsene Männer und Frauen, während Vitamin E einen RDA von 15 mg pro Tag für denselben Altersbereich hat. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland ist eine tägliche Zufuhr von Vitamin K für einen erwachsenen Mann mit 120 mcg ausreichend, für eine erwachsene Frau sind es 90 mcg pro Tag. Die Einnahme von Ergänzungen dieser Vitamine, die über der empfohlenen Menge liegen, kann zu Toxizität führen, da der Körper immer mehr Vitamine speichert. Vitamintoxizität kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
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