Wie lange halten Gewichtsabnahme-Plateaus?

Wenn Sie jemals mit ganzem Herzen einem Gewichtsabnahme-Plan gewidmet wurden, wissen Sie, dass es unvermeidlich ist, ein Plateau zu erreichen. Plateaus sind der Punkt, an dem der Stoffwechsel Ihres Körpers einen Übergang macht, um sich Ihrem neuen, geringeren Gewicht anzupassen. Es ist möglich, ein Plateau zu überwinden, aber der Schlüssel ist, motiviert zu bleiben und Ihre Anstrengungen zu sammeln.

Jemand steht auf einer persönlichen Skala. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Plateaus erkennen

Plateaus treten auf, wenn eine Person, die über einen längeren Zeitraum stetig Ergebnisse gesehen hat, einen Gewichtsverlust für mindestens vier Wochen erleidet. Verstehen Sie, dass vier Wochen im Allgemeinen die Mindestzeit ohne Ergebnisse sind. Plateaus können länger dauern, wenn die Person ihren Gewichtsverlustplan nicht ändert, um das Plateau zu durchbrechen.

Warum Plateaus passieren

Es ist ein normaler Teil des Gewichtsabnahmeprozesses, Plateaus zu erleben. Plateaus können im Verlauf jedes Gewichtsabnahmeplans mehrmals auftreten, insbesondere wenn die Person viel Gewicht verlieren möchte. Obwohl die meisten Menschen im Allgemeinen glauben, dass übergewichtige Personen einen langsameren Stoffwechsel haben, trifft dies einfach nicht zu. Der Körper eines übergewichtigen Individuums arbeitet tatsächlich mit einer höheren Stoffwechselrate. Wenn Sie also mit dem Abnehmen beginnen, muss Ihr Stoffwechsel langsamer werden, um die Verluste auszugleichen. An diesem Punkt verhindert Ihr Körper Ihren Gewichtsverlust.

Plateaus brechen

Jetzt, da Ihr Körper mit einer niedrigeren Stoffwechselrate arbeitet, müssen Sie die Verbrennung erhöhen oder die Kalorien reduzieren. Die meisten Gewichtsabnahme-Programme empfehlen bereits eine geringe Kalorienzufuhr. Denken Sie also daran, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, was Ihre Anstrengungen so stark behindern kann wie zu viele. Wenn Sie die Intensität der körperlichen Aktivität steigern und wie oft Sie trainieren, können Sie ein Plateau überwinden. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen die beste persönliche Beratung geben, wenn Sie Änderungen an Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan vornehmen.

Motiviert bleiben

Motiviert zu bleiben ist der schwierigste Teil, um ein Plateau erfolgreich zu überwinden. Es ist oft sehr schwierig, sich ständig an Ihr Ziel zu drängen, wenn die Ergebnisse nicht sichtbar sind. Geben Sie die neuen gesunden Gewohnheiten, die Sie erreicht haben, nicht auf. Richtig essen und trainieren ist gut für Ihre Gesundheit und ermöglicht Ihnen zumindest, den bereits erreichten Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.