Wie lange müssen Sie schwimmen, um Gewicht zu verlieren?

Schwimmen ist eine Aktivität, die beim Abnehmen helfen kann. Die US Masters Swimming-Website weist darauf hin, dass Schwimmen den zusätzlichen Vorteil bietet, ein komplettes Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Wie lange Sie schwimmen müssen, um dünn zu werden, hängt von Ihrem Gewicht ab, von der Geschwindigkeit, mit der Sie schwimmen, und von dem von Ihnen angewendeten Schwimmstich, sagt Personal Trainerin Alice Burron, M.S..

Zwei Frauen, die eine Schwimmbrille auf dem Kopf tragen, sitzen am Rand eines Hallenbades. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Gewichtsverlust

Da 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, um ein Pfund zu verlieren, so die Centers for Disease Control und Prevention (CDC). Wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung abschneiden, wäre dies der Trick. Aber Bewegung, zusammen mit dem Schneiden von Kalorien, wird den Gewichtsverlust beschleunigen. Das CDC empfiehlt mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßiger Bewegung, z. B. Schwimmen, pro Woche. Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, hilft regelmäßiges Schwimmen, Ihr Gewicht zu halten. Das nationale Register für die Gewichtskontrolle, eine Datenbank mit Personen, die im Durchschnitt 66 Pfund verloren und mindestens fünf Jahre lang nicht verwendet haben, berichtet, dass 90 Prozent der Personen, die erfolgreich abnehmen, im Durchschnitt eine Stunde am Tag trainieren. Das Finden einer körperlichen Aktivität, die Sie genießen, wie Schwimmen, ist wichtig, weil Sie dies häufiger machen, was zu Gewichtsabnahme führt.

Kalorien verbrannt

Die CDC gibt an, dass ein 154-Pfund-Mensch eine Stunde lang rund 510 Kalorien verbrennt, indem er Runden schwimmt. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern, müssen Sie etwa sieben Stunden lang Runden schwimmen, um ein Pfund zu verlieren. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 637 Kalorien, indem Sie eine Stunde lang Runden schwimmen, während eine Person mit einem Gewicht von 240 Pfund 763 Kalorien in einer Stunde Schwimmen verbrennen würde. Da beim Schwimmen praktisch alle Muskeln des Körpers zum Einsatz kommen, kann es genauso viel Körperfett wie landgestützte Übungen löschen. In einer Studie der University of Utah, in der die Übungen im Wasser mit dem Gehen an Land verglichen werden, nehmen übergewichtige Frauen, die viermal pro Woche für 40 Minuten schwimmen, genauso ab wie Frauen, die dieselbe Zeit mit derselben Intensität laufen.

Schwimmen Striche

Verschiedene Schwimmzüge verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien und beeinflussen, wie lange Sie schwimmen müssen, um abzunehmen. Wenn Sie für die Zeit, die Sie im Wasser verbringen, eine maximale Kalorienverbrennung erzielen möchten, verwenden Sie den Schmetterlingsstrich. Burron sagt, dass dieser schwierige Schlag, der einen Delfin-ähnlichen Tritt und eine Bewegung der Windmühlenarme verwendet, in 10 Minuten etwa 150 Kalorien für eine 160 Pfund schwere Person verbrennen wird. Nach dem Schmetterlingsstich verbrennt der Freestyle-Strich, auch Frontkriechen genannt, laut Burron die meisten Kalorien. "Weil Freestyle der einfachste Schwimmstich ist, ist es der beliebteste für Fitness und Gewichtsabnahme", sagt Burron. Das Brustschwimmen und Rückenschwimmen sind andere Schwimmtechniken, die viele Kalorien verbrennen, was einem schnellen Spaziergang oder einem langsamen Joggen für die gleiche Zeit entspricht. Je mehr Sie mit einem bestimmten Strich schwimmen, desto schneller verbessern Sie Ihre Technik und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Tipps

Um die Kalorienzufuhr zu erhöhen und mehr Gewicht zu verlieren, empfiehlt Burron ein Intervalltraining. Schwimmen Sie so schnell wie möglich für eine Runde und schwimmen Sie dann die nächste Runde in einem entspannten Tempo. Durch Erhöhung der Trainingsintensität, auch wenn es nur kurze Zeit dauert, erhöhen Sie die verbrannten Kalorien und erhöhen die Stoffwechselrate, so dass Sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen, stellt Burron fest. Erwägen Sie, eine Badekappe zu tragen. "Es verringert den Widerstand im Wasser, sodass Sie Ihre Schwimmgeschwindigkeit erhöhen und mehr Kalorien verbrennen können", sagt Burron. Die US Masters Swimming-Website empfiehlt die Verwendung einer Vielzahl von Schlägen, um Ihre Routine zu beenden und Langeweile zu vermeiden. Versuchen Sie es mit Flossen, Handpaddeln und Kickboards, um Ihr Wasser-Workout noch abwechslungsreicher zu gestalten. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Ihre Ausdauer, bis Sie bequem 10 bis 30 Minuten lang schwimmen können, ohne zu ruhen. Wenn Sie regelmäßig schwimmen, erreichen Sie bald Ihr Abnehmziel und sehen Sie schlanker.