Wie lange können Sie bei einer 1.200-Kalorien-Diät bleiben?
Ein zuverlässiger Indikator dafür, ob ein Diätplan zu Ihren Zielen passt, ist Ihre Fähigkeit, diese Diät länger als ein paar Wochen aufrechtzuerhalten. Essenspläne, die auf Entzug angewiesen sind, um schnell abzunehmen, sind aus einem bestimmten Grund in der Regel von kurzer Dauer. Individuelle Faktoren wie Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau tragen zu Ihrem Kalorienbedarf bei. Während eine 1.200-Kalorien-Diät für manche Menschen gut funktioniert, benötigen andere mehr Kalorien, um ihren Lebensstil zu unterstützen.
Eine junge Frau isst an ihrem Schreibtisch. (Bild: nensuria / iStock / Getty Images)Minimale Kalorienempfehlungen
Obwohl 1.200 Kalorien als das Mindestmaß an gesunder Kalorie für Frauen betrachtet werden, benötigen Männer im Allgemeinen mindestens 1500, um den Ernährungs- und Energiebedarf zu decken. Für aktive Frauen reichen 1200 Kalorien möglicherweise nicht aus. Wenn Sie bei einer 1.200-Kalorien-Diät hungrig bleiben, kann die Erhöhung Ihres Kalorienziels um 100 bis 200 Kalorien dazu beitragen, dass Sie sich an einen eingeschränkten Ernährungsplan halten, ohne Ihren Gewichtsverlust zu sabotieren.
Durchhaltevermögen
Eine 1.200-Kalorien-Diät, die eine angemessene Ernährung bietet und eine Vielzahl von Füllungsmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine umfasst, ist im Allgemeinen nachhaltig, vorausgesetzt, Sie fühlen sich zufrieden und nicht ständig hungrig. Während eine sehr kalorienarme Diät, die 800 oder weniger Kalorien bereitstellt, von einem Arzt überwacht werden muss, kann eine Frau normalerweise ohne Aufsicht eine 1.200-Kalorien-Diät fortsetzen, solange sie den Plan einhalten kann. Es gibt jedoch mögliche Nebenwirkungen, wenn Sie bei dieser Kalorienmenge zu schnell abnehmen.
Schneller Gewichtsverlust
Um 2 Pfund zu produzieren, ist ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag erforderlich. Gewichtsverlust pro Woche. Gewichtsverlust bei einer Rate von mehr als 2 Pfund. pro Woche wird nicht empfohlen, es sei denn unter der Aufsicht und Aufsicht eines Arztes. Mögliche Nebenwirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts sind Gallensteine, Müdigkeit und Übelkeit. Wenn eine 1.200-Kalorien-Diät einen Verlust von mehr als 2 lbs verursacht. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr pro Woche in Schritten von 100 bis 200 Kalorien, bis Sie ein Kalorienziel finden, das eine gesündere Gewichtsabnahme unterstützt.
Überlegungen
Eine 1.200-Kalorien-Diät funktioniert für manche Menschen gut, ist aber nicht die magische Zahl für alle. Um ein langfristiges Gewichtsmanagement zu genießen, müssen Sie sich auf gesunde Veränderungen des Lebensstils einlassen, einschließlich regelmäßiger Bewegung und ausgewogener, gesunder Ernährung. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen, ist der Kalorienbedarf für die Gewichtserhaltung wahrscheinlich niedriger als bei Ihrem Startgewicht. Experimentieren Sie an diesem Punkt mit Ihrem Kalorienziel, bis Sie einen Bereich finden, in dem Sie Ihr Gewicht halten können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsplan beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Diät leiden oder an Herzproblemen leiden.
