Wie lange dauert es, bis der Bizeps groß wird?

Es gibt so viele Variationen, die die Muskelwachstumsrate bestimmen, dass es nicht möglich ist, genau zu sagen, wie lange es dauert, bis Sie einen beeindruckenden Bizeps erreichen. Das Trainingsalter, der Körpertyp, die Trainingsintensität, die Trainingshistorie und das Hormonprofil beeinflussen die Geschwindigkeit des Muskelwachstums. Darüber hinaus kann Ihre genetische Ausstattung dazu führen, dass bestimmte Muskelgruppen schneller wachsen als andere. Frauen haben zum Beispiel eine leichtere Zeit beim Aufbau der Beinmuskeln als ihre Oberkörpermuskelgruppen.

Ein Mann beugt seinen Bizeps. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Faktoren, die Sie kontrollieren können

Unabhängig davon, was Ihre Genetik vorschreibt, gibt es einige Möglichkeiten, um den Bizeps in kürzerer Zeit zu vergrößern. Integrieren Sie intensive Bizeps-Übungen mit herausfordernden Gewichten, die die endgültigen Wiederholungen in einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen schwierig machen. Verwenden Sie eine Vielzahl von Übungen, einschließlich Hanteln, Maschinen, Kabeln und Körpergewichtsübungen. Ändern Sie regelmäßig Ihre Routine und trainieren Sie Ihren Bizeps nicht öfter als zweimal pro Woche, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen. Wenn Sie Muskelmasse in einem beliebigen Bereich Ihres Körpers gewinnen möchten, einschließlich Ihres Bizeps, müssen Sie Ihrem Körper auch die Nährstoffe zuführen, die er zum Wachsen braucht. Essen Sie eine Diät, die reich an mageren Proteinquellen und Vollkornkohlenhydraten ist, wie brauner Reis und Quinoa.