Wie lange dauert es, bis ich täglich 30 Minuten zu Fuß die Gewichtsabnahme sehe?
Gratulieren Sie sich selbst, dass Sie Ihren Alltag umherwandern. Diese zusätzliche Aktivität verbessert Ihre Gesundheit und kann Ihnen beim Abnehmen helfen - wie lange dies dauert, hängt von Ihrer Intensität und Ihren Essgewohnheiten ab. Der Gewichtsverlust tritt nur dann auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen - oder wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Wenn dieses Defizit 3500 Kalorien erreicht, verlieren Sie ein Pfund. Das Gehen hilft Ihnen dabei, ein leichtes Defizit zu schaffen, vorausgesetzt, Ihre Kalorienzufuhr war genau das, was Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts brauchten, und dass Sie nicht mehr Kalorien hinzufügen, wenn Sie zu Fuß gehen.
Frauen gehen auf einem Pier mit Gewichten (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Kalorien zählen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihres Spaziergangs verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie gehen. Ein 185-Personen-Mann mit 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt 178 Kalorien in einer halben Stunde, aber ein kleinerer 155-Pfund-Mensch verbrennt 149. Die Geschwindigkeit auf 4,5 Meilen pro Stunde steigt, ein ziemlich flotter Schritt, und der 185-Pfund-Mensch verbrennt 222 Kalorien die 30 Minuten, während die 155-kg-Person brennt 186. Bei jedem dieser Schritte dauert es jedoch zwei bis drei Wochen, um ein Pfund zu verlieren - oder mehrere Monate, bis sichtbare Ergebnisse auftreten. Wenn Sie die Gewichtsabnahme schneller sehen möchten, erhöhen Sie Ihre Gehzeit auf 45 bis 60 Minuten pro Tag und / oder verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu den Mahlzeiten verbrauchen.
