Wie lange dauert es, bis Fischöl wirkt?
Fischöl ist die Hauptquelle von zwei Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA - die Entzündungen vorbeugen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Wie lange es dauert, bis Fischölergänzungen wirksam werden, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, von der allgemeinen Gesundheit bis zur Dosis und der Art des Fischöls. Der Körper sollte jedoch innerhalb von drei Monaten optimale Werte erreichen. Große Dosen Fischöl können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wie lange dauert es, bis Fischöl wirkt? (Bild: MarsBars / E + / GettyImages)Benötigte Zeit zum Erhöhen der Ebenen
Der Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren steigt proportional zur Dosis von Fischöl. In großen Dosen kann der optimale Blutspiegel in etwa einem Monat erreicht werden, aber es wird länger dauern, bis sich die Werte im Gehirn und im Herzen verbessern, berichtete das American Journal of Clinical Nutrition. Bei Laborratten erreichten die Omega-3-Spiegel im Gehirn, Herz und der Leber nach drei Monaten das Gleichgewicht.
Ein Hersteller von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln weist darauf hin, dass die meisten Menschen innerhalb von zwei bis drei Monaten Vorteile haben. Um EPA- und DHA-Spiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, die empfohlene Menge Fischöl täglich zu konsumieren.
Beeinflussende Faktoren
Mit Fischöl kann die Zeit bis zum Wirken von Ihrer allgemeinen Gesundheit beeinflusst werden. Wenn Sie an EPA und DHA Mangel haben, wird der Schweregrad des Mangels beeinflussen, wie schnell sich die Werte wieder normalisieren. Wenn Sie schwanger sind, gehen einige der Omega-3-Fettsäuren, die Sie verbrauchen, zu Ihrem Baby.
Auch die chemische Form des Fischöls macht einen Unterschied. Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen. Größere Studien können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Eine in Lipids in Health and Disease veröffentlichte Studie berichtete, dass die EPA- und DHA-Blutspiegel bei Studienteilnehmern, die Krillöl einnahmen, im Vergleich zu denen, die andere Formen von Fischöl einnahmen, erhöhte.
Einnahmeempfehlungen
Das Linus Pauling Institute of Medicine kann neue Richtlinien entwickeln, empfiehlt jedoch derzeit nur eine tägliche Einnahme für die pflanzliche Form von Omega-3, die als Alpha-Linolensäure (ALA) bezeichnet wird. Während Ihr Körper etwas ALA in EPA und DHA umwandelt, können Sie sich nicht auf ALA verlassen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor, täglich 500 Milligramm EPA und DHA zu sich zu nehmen, die Sie aus der Nahrung beziehen können. Die American Heart Association empfiehlt gesunden Amerikanern zweimal pro Woche eine Portion Fisch (3,5 Unzen). Eine ausgezeichnete Quelle ist Lachs; Andere gute Quellen sind Makrelen, Forellen, Sardinen, leichte Thunfischkonserven und Flunder.
Gesundheitswarnungen
Wenn Sie zu viel Fischöl einnehmen, können Nebenwirkungen wie Blutungen und ein geschwächtes Immunsystem auftreten. Wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Diabetes oder dünnem Blut einnehmen, nehmen Sie keine Fischöl-Ergänzungen, bis Sie Ihren Arzt konsultieren.
Bei manchen Menschen treten geringfügige Nebenwirkungen auf, z. B. Blähungen, Blähungen und Durchfall. Die Einnahme mehrerer kleinerer Dosen während des Tages oder die Einnahme von Time-Release-Ergänzungen können diese Probleme verhindern.
Wenn Sie Lebensmittel essen, die mit Fischöl angereichert sind, geben Sie die Menge an, die Sie in Ihrem täglichen Zählwert angeben. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit angereicherten Lebensmitteln macht es leicht, 3 Gramm zu überschreiten, warnt eine Studie in der Fachzeitschrift Prostaglandins, Leukotriene und essentielle Fettsäuren.
