Wie lange vor dem Bett sollte ich aufhören, Koffein zu trinken?

Wenn Sie arbeiten, studieren oder einfach nur abends wach bleiben möchten, können Sie leicht nach einer Tasse Kaffee oder einer Dose Limo greifen. Dies kann sich jedoch negativ auf Ihre Schlaffähigkeit auswirken. Obwohl Koffein jeden anders betrifft, ist es am sichersten, wenn Sie nach dem Essen keine Koffeinmenge mehr konsumieren.

Wenn Sie einen erholsamen Schlaf wünschen, lassen Sie den Kaffee vor dem Schlafengehen aus. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Sechs Stunden sind am besten

Die Zeit, in der Sie Koffein vor dem Schlafengehen vermeiden sollten, ist keine exakte Wissenschaft, da Sie möglicherweise nicht so stark auf ein Koffein reagieren wie ein anderes Familienmitglied oder ein Freund. Im Allgemeinen ist es jedoch eine kluge Entscheidung, ein koffeinhaltiges Getränk nicht mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die im "Journal of Clinical Sleep Medicine" veröffentlicht wurde, berichtete, dass der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen einen negativen Einfluss auf Ihre Schlaffähigkeit haben kann.

Kenne dein Limit

Sie sollten zwischen vier und sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf den Konsum von Koffein verzichten, wenn Sie einen erholsamen Schlaf wünschen, so die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School. Es ist wichtig, die Formel zu finden, die für Sie funktioniert. Diese Formel kann sechs oder vier Stunden betragen. Konsumieren Sie zu einer festgelegten Anzahl von Stunden vor dem Schlafengehen eine moderate Menge Koffein, z. B. eine halbe Tasse Kaffee, und achten Sie auf die Qualität Ihres Schlafes. Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, sollten Sie Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk früher konsumieren.

Überspringen Sie den Kaffee oder Soda

Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Nachmittags- oder Abendgetränke daran, dass nicht nur Kaffee Koffein enthält. Viele Arten von Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken und Energiegetränken sind laut dem US-Landwirtschaftsministerium mit Koffein beladen. Eine Tasse Kaffee von 8 Unzen enthält 95 Milligramm Koffein und eine 12-Unzen-Flasche Cola 33 Milligramm Koffein. Entscheiden Sie sich anstelle von Kaffee oder koffeinhaltigem Soda für Wasser, Fruchtsaft oder koffeinfreies Soda.

Schwere Mahlzeiten spielen auch eine Rolle

Koffein ist nicht die einzige Substanz, die Ihren Schlaf negativ beeinflussen kann. Die Harvard Medical School warnt in den Stunden vor dem Schlafengehen vor dem Konsum von Substanzen wie Nikotin. Das Essen einer starken Mahlzeit am Abend kann auch zu Schlaflosigkeit führen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen Lust auf Nahrung haben, entscheiden Sie sich für ein Milchprodukt wie Joghurt und Kohlenhydrate wie frisches Obst. Vermeiden Sie zu viel Flüssigkeit zu trinken, da Sie nachts auf die Toilette gehen können.