Wie lange vor dem Training sollte ich Protein einnehmen?
Tanken Sie Ihren Körper vor dem Training, um sicherzustellen, dass Sie die mentale Energie haben, um konzentriert zu bleiben, und die körperliche Energie, um Ihre Trainingsroutine zu beenden. Um herauszufinden, wie viel und welche Art von Protein Sie vor dem Training einnehmen müssen, schauen Sie sich an, zu welcher Zeit Sie trainieren und welche Art von Training Sie geplant haben.
Wie lange vor dem Training sollte ich Protein einnehmen? (Bild: nortonrsx / iStock / GettyImages)Spitze
Es ist am besten, zwischen 30 Minuten und 3 Stunden vor dem Training etwas Protein zu essen oder zu trinken. Je größer die Mahlzeit, desto länger können Sie warten, bevor Sie trainieren.
Warum brauchen Sie Protein?
Proteine bestehen aus Aminosäuren, die in nahezu unendlichen Kombinationsmöglichkeiten gebildet und reformiert werden können, weshalb sie oft als Bausteine des Lebens bezeichnet werden. Nach Angaben der International Sports Sciences Association ist es wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, wenn Sie trainieren, weil es für die Reparatur und den Wiederaufbau der durch Bewegung verursachten Muskelrisse erforderlich ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Protein hilft auch, Ihren Körper mit Kraftstoff zu versorgen, und stellt sicher, dass der Stoffwechsel Ihr Muskelgewebe nicht als Treibstoff abbaut.
Verschiedene Proteinarten
Protein kann entweder tierisch oder pflanzlich sein und stammt aus Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten, Fleisch, Nüssen, Bohnen und Soja oder durch die Verwendung von Proteinpulvern.
Der beste Proteintyp für ein Training ist eines, das verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) enthält. Diese müssen nicht von Ihrer Leber verarbeitet werden, sie gelangen also direkt in Ihren Blutkreislauf. Laut Gavin Van de Walle, MS, RD, kann das für Healthline.com verwendete Leucin, Isoleucin und Valin in Eiern, Fleisch, Milchprodukten und einigen Proteinpulvern nach einem Training den Muskelaufbau beschleunigen. Diese BCAA-Proteine reichen allein nicht aus, um Ihrem Körper einen vollständigen Satz von neun Aminosäuren zu liefern, die Ihr Körper jedoch nicht herstellen kann.
Das Essen oder Trinken von Molkeprotein vor dem Training kann laut Bodybuilding.com dabei helfen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der der Körper Kalorien verbrennt. Der genaue Mechanismus dieser Kalorienverbrennung ist nicht bekannt, kann jedoch mit der Tatsache zusammenhängen, dass Protein mehr Energie benötigt, um es zu verarbeiten als Kohlenhydrate. Molkeprotein enthält BCAAs sowie die anderen sechs Aminosäuren, die Sie benötigen. Das Wexner Medical Center der Ohio State University empfiehlt, dass Sie die Etiketten für den Aufkleber "NSF Certified for Sport" überprüfen, um sicherzustellen, dass die aufgelisteten Bestandteile tatsächlich im Proteinpulver enthalten sind.
Wann soll man Protein haben?
Es ist besonders wichtig, vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Sie Bodybuilding oder Krafttraining durchführen, während Sie mit leerem Magen leichter trainieren können. Wenn Sie früh am Morgen trainieren, kann ein Proteinshake oder eine sehr leichte Mahlzeit bereits 15 bis 30 Minuten vor dem Training verzehrt werden. Vergewissern Sie sich vor dem Training, dass Sie Kohlenhydrate einnehmen, sowie das Protein, das CNN empfiehlt, damit Sie genug Glykogen haben, um Sie mit Energie zu versorgen. Wenn Sie eine vollständige Mahlzeit essen, die aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und ungesättigten oder einfach ungesättigten Fetten besteht, können Sie laut Medical News Today bis zu drei Stunden nach dem Essen warten, um zu trainieren.
Beste Pre-Workout-Mahlzeit
Laut Jessica Jones, M. S., R. D. N., C. D. E. ist in der SELF Magazine-Ausgabe vom Januar 2018 eine kleine Mahlzeit mit echten Lebensmitteln für Sie besser als ein Protein-Shake. Das Essen von Haferflocken vor dem Training mit gehackten Nüssen und etwas fettarmer Soja- oder Nussmilch sowie einer Handvoll Obst bietet ein komplettes Frühstück, das nicht lange verdaut. Ein Ei und ein Stück Vollweizentoast mit einer Banane sorgen für das gleiche Gleichgewicht. Müsliriegel sind ein schneller Snack, aber lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass sie keinen verarbeiteten Zucker enthalten.
