Wie lange dauert es, bis eine positive Ernährungsumstellung wirksam wird?

Sie beobachten Ihre Kalorien, vermeiden verarbeitete Nahrungsmittel und essen mehr Obst und Gemüse. Dies können große Veränderungen sein, und Sie sind gespannt auf die positiven Ergebnisse Ihrer Taille, des Cholesterinspiegels und der Marker für Herzerkrankungen. Möglicherweise sehen Sie Verbesserungen in Bezug auf Ihre Energie, Ihre Haut kann heller aussehen und Ihr Körper kann sich kurz nach diesen Änderungen heller anfühlen. Es kann jedoch Wochen oder Monate dauern, bis sich die Vorteile in Ihren Blutuntersuchungen bemerkbar machen und signifikante Änderungen an der Skala zeigen.

Nahaufnahme einer Waage (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Gewichtsverlust

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr unter das reduzieren, was Sie täglich verbrennen, tritt Gewichtsverlust auf. Wenn dieses Defizit etwa 500 Kalorien entspricht, führt dies zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche, da ein Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht. Sie können feststellen, dass sich Ihre Kleidung in nur zwei bis vier Wochen lockerer anfühlt oder nach etwa 5 Pfund Verlust. Abnehmen kann sich positiv auf Ihre Risikofaktoren für chronische Krankheiten auswirken, wenn dieser Verlust nur 5 bis 10 Prozent Ihres Gewichts ausmacht, erklärt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Für eine 200-Pfund-Person ist dies ein Verlust von 10 bis 20 Pfund. Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Cholesterinspiegel

Positive Änderungen in der Ernährung können den Cholesterinspiegel innerhalb von zwei bis vier Wochen beeinflussen, berichtet das Health Care System der University of Iowa. Möglicherweise müssen Sie jedoch drei Monate warten, um die vollständigen Auswirkungen dieser Änderungen zu sehen. Im Anschluss an einen spezifischen Ernährungsplan wie das Pritikin-Programm, das eine erhebliche Reduzierung der gesättigten Fette, Transfette und des Cholesterins in der Nahrung beinhaltet, während gleichzeitig die Aufnahme ballaststoffreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen erhöht wurde Laut Studien, die Anfang der 1990er Jahre veröffentlicht wurden, wurde der Cholesterinspiegel im Durchschnitt in nur drei Wochen um 23 Prozent gesenkt.

Andere Krankheitsmarker

Ihr Blutdruck reagiert günstig auf Gewichtsabnahme und verminderte Natriumzufuhr; Wie schnell hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren und wie effektiv Sie Ihre Natriumaufnahme verändern. Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Ihre Triglyceride hoch sind, kann eine gesunde Ernährung diese Werte innerhalb weniger Tage senken, berichtet die University of Massachusetts Medical School. Hohe Triglyceride sind ein bekannter Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Langzeit Verpflichtung

Ernährungsumstellungen können manchmal weniger befriedigend sein als das Einnehmen einer Pille, da sich die Auswirkungen erst nach längerer Zeit manifestieren können und der Prozess Engagement erfordert. Manche Menschen reagieren langsamer auf Ernährungsumstellungen als andere. Ein Lebensmitteljournal und eine Beratung mit einem Ernährungsberater sind Strategien, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Sie können Verbesserungen in Bezug auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht beschleunigen, indem Sie andere Verbesserungen des Lebensstils vornehmen, z. B. das Rauchen aufgeben, ausreichend Schlaf bekommen und Stress reduzieren sowie Ernährungsumstellungen. Das bedeutet nicht, dass Sie jedes Essen aufgeben müssen, das Sie lieben. üben Sie eher Mäßigung, wenn es um Süßigkeiten, Alkohol, gesättigte Fette, Natrium und raffinierte Kohlenhydrate geht. Je länger Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, desto wahrscheinlicher werden Sie positive gesundheitliche Ergebnisse feststellen.