Wie lang sind Crossfit-Workouts?
Das Ziel von CrossFit, einem hochintensiven Workout, ist es, in kürzester Zeit möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Jedes WOD oder Training des Tages schreibt eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen bestimmter Übungen vor, und die Teilnehmer versuchen entweder so viele von ihnen wie möglich zu machen, oder sie haben eine gewisse Zeit, um die Übung zu beenden.
CrossFit-Klassen, die normalerweise eine Stunde dauern, umfassen häufig Kettlebell-Schwünge. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihre CrossFit-Sitzung in 5 bis 10 Minuten beendet ist. Jede Klasse besteht aus mehreren Abschnitten. Daher dauert ein CrossFit-Training von Anfang bis Ende etwa eine Stunde.
Die Anatomie eines Trainings
Während der einstündigen CrossFit-Sitzung in Ihrer lokalen "Box", die CrossFit-Teilnehmer ihre spezialisierte Einrichtung nennen, absolvieren Sie ein Warmup, Skills oder Krafttraining, WOD und ein Cool-Down und Stretching.
Das CrossFit-Journal vom April 2003 veröffentlichte ein bevorzugtes CrossFit-Warmup, das aus drei Runden von jeweils 15 Wiederholungen besteht:
- Samson dehnt sich aus
- Overhead Kniebeugen
- Sit-ups
- Klimmzüge
- Hintere Erweiterungen
- Dips
Ein bestimmter Trainer kann das Aufwärmen modifizieren und Bewegungen hinzufügen oder löschen, je nach Bedarf. Das Aufwärmen wird jedoch immer dynamisch sein und sich auf funktionale Bewegungen konzentrieren.
Weiterlesen: CrossFit vs. traditionelles Krafttraining
Krafttraining umfasst wahrscheinlich Kniebeugen. (Bild: criene / iStock / Getty Images)Als Nächstes führt die Klasse entweder Fertigkeiten durch, wie etwa einbeinige Kniebeugen oder Kraftbewegungen wie Kreuzheben. Dann kommt das Training des Tages, das sich je nach Zeit ändert. Für ein Beispiel-Workout müssen Sie möglicherweise so viele Runden wie möglich in einer bestimmten Zeit absolvieren, z.
Führen Sie in 12 Minuten so viele Runden wie möglich durch:
- 20 GHD-Sit-ups
- 10 Linksarm-Laufschritte (mit einer 60-Pfund-Hantel)
- 10 Rechts-Arm-Laufschritte
In einer anderen Art von Training trainieren Sie so viele Übungen wie möglich, um sie so schnell wie möglich zu überwinden:
Mache so schnell wie möglich drei Runden:
- Laufen Sie 400 Meter
- 21 Wiederholungen von 1,5-pood Kettlebell-Swings
- 12 Klimmzüge
Nach dem WOD ist es Zeit zum Abkühlen und Dehnen, entweder als Gruppe oder alleine. Damit ist Ihr einstündiges CrossFit-Training abgeschlossen.
Weiterlesen: Wie schnell bringt CrossFit Sie in Form?
Ein Wort der Warnung
Aufgrund der hohen Intensität von CrossFit kann ein Neuling im Fitnessbereich verletzungsanfällig sein, insbesondere wenn Sie versuchen, möglichst viele Runden möglichst schnell zu erreichen. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, eine bestimmte Übung zu absolvieren, fragen Sie Ihren Trainer, wie er an Ihre Fitness angepasst werden kann.
