Wie lange dauert es, bis Sie nach einer Fußverstauchung Sport treiben können?

Eine Verstauchung des Fußes tritt normalerweise auf, wenn sich der Fuß verdreht, wodurch die Bänder im Fuß gerissen werden. Die Dauer Ihrer Erholungszeit hängt stark von der Art der Verstauchung ab, die Sie erlitten haben. Ein einfacher Grad-I-Riss ist nur eine Dehnung der Bänder; eine Verstauchung Grad II beinhaltet das tatsächliche Reißen der Bänder; Ein Tränengrad III führt zu völlig gerissenen Bändern. Ihr Arzt wird wahrscheinlich vorschlagen, dass Sie Ihren Fuß ruhen lassen, damit sich die Bänder heilen können, bevor Sie mit dem Sport fortfahren.

Ein Läufer erleidet eine schwere Fußverstauchung. (Bild: ajkkafe / iStock / Getty Images)

Behandlung

Unmittelbar nach einer Verstauchung sollten Sie Ihren Fuß ausruhen. Wenn Sie weiter auf einem verstauchten Fuß spielen, kann dies zu einer Verschlimmerung der Verletzung führen und die Heilungszeit verlängern. Die beste Vorgehensweise unmittelbar nach einer Verstauchung ist die RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Die vier Komponenten wirken zusammen, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Normalerweise ist es auch gut, ein rezeptfreies Schmerzmittel einzunehmen, um Schwellungen und Schmerzen in den ersten 24 bis 48 Stunden nach Ihrer Verletzung zu lindern.

Pflege-Zeitleiste

Sie brauchen Zeit, um Ihren Fuß richtig zu heilen, um zukünftige Schmerzen zu vermeiden. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons gliedert den Heilungsprozess in drei Phasen. Um die Phasen abzuschließen und mit der regelmäßigen Aktivität zu beginnen, werden je nach Schwere der Verstauchung mindestens drei Wochen benötigt. Während der ersten Woche sollten Sie Ihren Fuß ausruhen und schützen, um eine Verschlimmerung zu vermeiden und Schwellungen zu reduzieren. Während der zweiten Woche können Sie leichte Übungen für Bewegungsfreiheit und Flexibilität beginnen. In der dritten Woche ist es in der Regel in Ordnung, den Fuß normal und ohne besondere Beweglichkeit wieder normal zu benutzen. Wenn Ihr Fuß komfortabler wird, können Sie mit Trainingsübungen für Ihren Sport beginnen, bevor Sie wieder vollständig mobil sind - normalerweise innerhalb von sechs Wochen.

Rehabilitationsübungen

Nach der ersten Ruhewoche und mit der Genehmigung Ihres Arztes sollten Sie mit Rehabilitationsübungen beginnen können, um die Kraft und Flexibilität Ihres Fußes wiederherzustellen. Um zu beginnen, sitzen Sie mit den Füßen direkt vor Ihnen. Benutze deinen großen Zeh, um deinen Namen oder das Alphabet zu schreiben. Wenn Sie sich stark genug fühlen, ziehen Sie ein Handtuch um Ihre Füße, während Sie in derselben Position sitzen, und ziehen Sie Ihre Füße sanft in Richtung Ihres Oberkörpers. Wenn Sie Ihren Fuß stärken, können Sie mit stehenden Übungen beginnen, z. B. indem Sie sich gegen eine Wand abstützen, während Sie sich auf die Zehen rollen, und dann zurück zu den Fersen.

Verhütung

Nach drei bis sechs Wochen werden Sie wahrscheinlich wieder Sport treiben können, aber Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie Ihren Fuß pflegen und schützen. Strecken Sie Ihre Füße vor jedem Spiel, um die Bänder zu erwärmen, um die Flexibilität zu erhöhen. Wählen Sie vor dem Sport, für den ein schneller Stopp, Start und Richtungswechsel erforderlich ist, einen unterstützenden Schuh mit steifen Seiten, um Ihren Fuß vor dem Wegrollen und erneutem Verstauchen zu schützen. Wenn Ihr Fuß beim Spielen weh tut, machen Sie eine Pause und wenden Sie die RICE-Behandlung erneut an.