Wie lange dauert es, bis Sie die Vorteile der Übung spüren?
Regelmäßiges Aerobic- und Krafttraining bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile - sowohl kurz- als auch langfristig. In der Tat können Sie nach einer Übung einige körperliche und psychische Veränderungen feststellen. Die meisten Vorteile eines routinemäßigen Übungsprogramms werden jedoch innerhalb von vier Wochen konsequenten Trainings sichtbar.
Zwei Frauen genießen ein Training in einem Fitnessclub. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Psychologische Vorteile
Der Effekt von Bewegung auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau ist einer der ersten und möglicherweise wertvollsten Vorteile Ihres Trainings. Bewegung, entweder Aerobic oder Krafttraining, kann Ihre Stimmung verbessern, Stress reduzieren, Depressionen bekämpfen, Ihren Körper anregen und den Schlaf verbessern. In nur 10 Minuten können Sie Ihre Stimmung verbessern und Ihren Körper stärken. Wenn mindestens drei Wochen lang drei 30-minütige aerobe Sitzungen mit mittlerer Intensität pro Woche durchgeführt werden, kann dies die Symptome der Depression reduzieren, berichtet die Association for Applied Sports Psychology.
Aerobic-Ausdauer
Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre aerobe Ausdauer in nur zwei Wochen verbessert, wenn Sie nur drei Tage pro Woche trainieren. Dieselbe Übung, die zuvor schwierig oder herausfordernd war, ist nicht mehr so schwierig auszuführen, oder Sie können dieselbe Übung länger ausführen. Wenn Sie aerob trainieren, reagiert Ihr Körper auf den Stimulus, indem er die Herzfrequenz und den Blutfluss erhöht. Im Laufe der Zeit fängt Ihr Körper an, sich an den Reiz anzupassen, indem er die Kapillarisierung im Muskel erhöht und so den Blutfluss in das Gewebe erhöht, wodurch die aerobe Ausdauer verbessert werden kann.
Stärkenvorteile
Stärkegewinne können bereits eine oder zwei Wochen nach Beginn eines neuen Krafttrainingsprogramms auftreten. Diese Veränderungen sind in erster Linie auf neurologische Anpassungen und nicht auf Muskelwachstum zurückzuführen. Kraftzuwächse treten anfangs auf, weil die Verbindungen zwischen den Motoneuronen im Rückenmark dazu führen, dass die motorischen Einheiten synchroner wirken, was die Fähigkeit des Muskels erhöht, Kraft zu erzeugen. Infolgedessen kann eine ungeübte Person innerhalb von drei bis sechs Monaten des konsequenten Trainings eine Steigerung der Kraftzuwächse um 25 bis 100 Prozent erfahren, bemerkt Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren der "Physiologie des Sports und der Übungen".
Verringerung des Krankheitsrisikos
Einer der wichtigsten Vorteile, die mit regelmäßiger Bewegung verbunden sind, ist die Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen. Die Mindestempfehlung für die Verringerung des Risikofaktors für Krankheiten beträgt mindestens 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche mit mäßiger Intensität des aeroben Trainings, z. B. Radfahren oder flottes Gehen. Der größte Vorteil bei der Verringerung des Erkrankungsrisikos liegt jedoch bei einem Kalorienverbrauch von 4200 Kalorien oder mehr pro Woche, berichtet die Cleveland Clinic. Der Kalorienverbrauch kann durch eine Kombination aus moderaten oder kräftigen Aktivitäten erreicht werden, wobei verschiedene Übungen verwendet werden, die in mindestens 15 Minuten dauernde Trainingseinheiten aufgeteilt werden.
