Wie Lacey S. 140 Pfund verlor und ihren Lebensausblick veränderte

LIVESTRONG.COM Benutzername: itslacey

Scrollen Sie, um die Gewichtsabnahme von Lacey S. zu sehen. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 2017

Alter: 27 | Höhe: 5'8 "

VOR Gewicht: 305 Pfund Kleid / Hose Größe: 24

Nach dem Gewicht **: ** 165 Pfund Kleid / Hose Größe: 10

Lacey verlor 140 Pfund. Lesen Sie ihre Geschichte unten, um herauszufinden wie! (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Mein vorheriges Leben war völlig anders als jetzt. Kurzum, ich war elend. Ich fühlte mich ständig schwach, erschöpft und schämte mich, wie ich aussah. Mir war es peinlich, dass ich aufgrund einfacher Aufgaben schwitzte und müde wurde. Ich habe mich sozial isoliert, weil es mich so sehr veranlasst hat, bei anderen zu sein und mich sehen zu lassen. Ich konnte mich nicht glücklich machen und ich wollte nicht, dass die Leute sehen, wie unglücklich ich wirklich war.

Meine allgemeine Gesundheit war auch ein Kampf. Ich war einmal prädiabetisch. Ich hatte Probleme mit der Schilddrüse, hohem Cholesterinspiegel, Schlaflosigkeit, chronischer Müdigkeit, Verdauungsproblemen, Hautproblemen und einer Reihe anderer "Schmerzen". Einige dieser Probleme kamen und gingen, aber im Allgemeinen hatte ich ständig gesundheitliche Probleme. Zusätzlich zu meinen körperlichen Gesundheitsproblemen hatte ich eine lange Geschichte von schweren Depressionen und Angstzuständen, die mit der Behandlung nicht besser wurden. Meine Einstellung zum Leben war sehr dunkel und ich war hoffnungslos. Ich dachte nicht, dass es meiner Gesundheit jemals möglich wäre, sich zu verbessern. Und obwohl ich erst in meinen 20ern war, hatte ich mich selbst aufgegeben.

Meine Essgewohnheiten waren sehr schlecht. Ich hatte etwas Wissen über gute Ernährung, aber es fehlte mir die Motivation und die Energie, meine Ernährung umzustellen. Manchmal habe ich gesündere Speisen gegessen, aber auch viele ungesunde Lebensmittel wie Eiscreme, Popcorn, Pommes Frites und Pizza ohne Mäßigung. Ich war völlig sesshaft. Ich habe fast nie außerhalb einiger weniger kurzlebiger Versuche trainiert, etwas abzunehmen. Diese ungesunden und halbherzigen Versuche führten nur über einen Zeitraum von vier Jahren zum Verlust von 50 Pfund. Mein Gewicht schwankte ständig.

Lacey verlor 140 Pfund und ging 14 Hosengrößen hinunter. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung?

Eine meiner größten Inspirationen für eine Änderung war mein Neffe. Ich hatte mich an meine geringe Energie gewöhnt und fühlte mich nach einer Grundaktivität erschöpft. So sehr es mich auch frustrierte, ich hatte so wenig Interesse am Leben, dass meine Erschöpfung allein nicht ausreichte, um etwas ändern zu wollen. Aber dann ging mein Neffe los und es fiel mir so schwer zu akzeptieren, dass ich zu fettleibig war, um mit ihm Schritt zu halten. Ich stellte mir vor, wie er älter wurde und erkannte, wie wichtig es für mich war, herumzulaufen und mit ihm zu spielen. Ich war mir nicht sicher, ob es jemals möglich sein würde, aber ich wusste, dass ich davon geträumt hätte.

Im Herbst 2015 fragte mich meine Mutter, ob ich mit ihr an einem lokalen 10-wöchigen Gewichtsabnahme-Wettbewerb teilnehmen wollte. Meine erste Reaktion war zu lachen und nein zu sagen. Ich schämte mich so sehr für mein Gewicht, dass ich mir nicht vorstellen konnte, in einem Raum voller Menschen zu sein, die mich wahrscheinlich ansehen würden und dachte: „Wow, das Mädchen muss wirklich hier sein!“ Meine Mutter und meine Schwester erinnerten mich daran, dass alle anderen es waren wäre aus demselben Grund da. Zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben war ich elend, aber ich entschied, dass ich es versuchen musste. Ich hatte mich selbst aufgegeben, ohne mein Gewicht zu verlieren, weil es sich so abschreckend und überwältigend anfühlte. Ich glaubte nicht, dass ich die Stärke und die Kraft in mir hatte, um etwas zu ändern, aber mir wurde klar, dass ich nichts zu verlieren hatte (außer viel Gewicht). Also habe ich ja gesagt.

Es war eine großartige Art und Weise, meine Reise zu beginnen, mit einer Gruppe von etwa 250 anderen Menschen, die auch versuchten, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu erlangen. In diesen 10 Wochen habe ich 16 Pfund abgenommen, was für mich ein unglaublicher Durchbruch war, weil ich nie gedacht hätte, dass ich es schaffen würde. Wichtiger als diese 16 Pfund waren die gesunden Gewohnheiten, die ich in meinen Alltag umgesetzt hatte. Viel Wasser zu trinken, zu kochen und gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen und regelmäßig (vier oder fünf Mal pro Woche) zu trainieren, gehörte nun zum ersten Mal in meinem Leben zu meiner normalen Routine. Das erste Gewicht zu verlieren war alles, was ich brauchte, um loszulegen. Ich war fasziniert von dieser neuen inneren Stärke, die ich gefunden hatte, und war unglaublich motiviert, weiterzumachen, also tat ich es!

Die Teilnahme an einem Wettbewerb zur Gewichtsabnahme inspirierte Lacey dazu, mit der Einbeziehung von Bewegung in ihren Alltag zu beginnen. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??

Ich lebe seit einigen Jahren bei LIVESTRONG.COM. Ich bin erst vor kurzem Mitglied geworden, aber ich benutze die Artikel seit einigen Jahren. Ich verwende die Artikel gerne für Ernährungsinformationen, Trainingsideen und Inspiration. Ich genieße auch die Artikel, die Tipps zum motivierten Bleiben und einem gesunden Lebensstil enthalten. Die Erfolgsgeschichten anderer, die viel an Gewicht verloren oder ihr Leben auf der Suche nach Gesundheit grundlegend verändert haben, waren für mich auch sehr inspirierend. Als ich sah, wie andere ihre größten Gesundheitsschlachten überwunden hatten, hatte ich das Gefühl, vielleicht könnte ich dasselbe tun.

LIVESTRONG.COMs Erfolgsgeschichten inspirierten Lacey während ihrer Gewichtsabnahme. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??

Meine Mutter war das Fundament meines Unterstützungssystems. Sie überzeugte mich, an dem Gewichtsreduktionswettbewerb teilzunehmen, bei dem unsere beiden Reisen einen Anfang gemacht haben. Sie war mein beständiger Ermutiger, Trainingspartner, Kochkumpel und die Person, die am schnellsten auch die kleinsten Erfolge mit mir feiern kann.

Meine ganze Familie und meine Gruppe von Freunden haben die Veränderungen, die ich in meinem Leben vorgenommen habe, wirklich unterstützt und meine Reise oder meinen Fortschritt nie verschlechtert. Fremde und Bekannte werden nicht immer verstehen, was Sie auf einer Gewichtsabnahme-Reise tun. Ein starkes Unterstützungssystem zu haben, war für mich so unglaublich hilfreich. Meine Freunde und Familie inspirieren mich und halten mich jeden Tag auf Trab.

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??

Ich bin vor kurzem zum Radfahren gekommen. Ich genieße es wirklich, mit meiner Mutter auf dem Fahrrad zu fahren, und wir haben uns auf den Weg gemacht, jenseits unserer Nachbarschaft zu fahren, und suchen nach lustigen Orten, an denen man fahren kann. Ich habe es geliebt, als Kind mit dem Fahrrad zu fahren, daher war es eine lustige Aktivität aus meiner Vergangenheit, um wieder in dieses Gebiet zu kommen. Wenn ich nach dem Training wund bin oder einfach nur das Gefühl habe, dekomprimieren zu müssen, gehe ich gerne spazieren. Ich habe derzeit keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, daher mache ich auch gerne Kettlebell-Workouts und HIIT-Workouts in meiner Garage / Heimgymnastik.

Lacey trainiert täglich in ihrem Fitnessstudio und liebt lange Fahrradtouren. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan??

Mein wöchentlicher Trainingsplan variiert, aber ich versuche, mindestens drei von fünf Wochentagen zu trainieren und am Wochenende ein oder zwei gute Workouts zu absolvieren, da ich dann mehr Zeit und Energie habe. Ich konzentriere mich größtenteils auf Ernährung und bin etwas flexibler beim Training. Im Allgemeinen sieht mein Trainingsplan so aus:

Montag ist ein Video-Workout zu Hause. Dienstag ruhe ich mich aus. Mittwoch mache ich zwei bis drei Meilen zu Fuß oder drei bis vier Meilen Fahrrad fahren. Donnerstag ist ein HIIT- oder Kettlebell-Training. Freitag ruhe ich mich aus. Samstag mache ich ein Video- oder Kettlebell-Training. Der Sonntag ist eine fünf bis sechs Kilometer lange Radtour.

Lacey liebt Kettlebell-Workouts und führt sie mindestens zweimal in der Woche durch. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??

Ich esse drei Mahlzeiten am Tag. Wenn ich immer noch hungrig bin, esse ich auch einen Snack. Ich esse eine ketogene Diät, also esse ich hauptsächlich Fleisch, grünes Gemüse, Nüsse, Samen und hochwertige Fette wie Kokosnussöl, mit Gras gefütterte Butter und Olivenöl.

Ein typischer Tag der Mahlzeiten beinhaltet ein Frühstück mit Kaffee, einem Esslöffel Kokosöl und etwas Milchkännchen, zwei Eiern und drei Speckstücken. Zum Mittagessen habe ich einen Spinatsalat mit vier Unzen gegrillten Hühnern, Gurken, Sonnenblumenkernen und Ranchdressing. Das Abendessen ist in der Regel ein Brötchen-Cheeseburger mit Rosenkohl in Olivenöl gebraten. Wenn ich einen Snack nehme, habe ich eine Unze geröstete, gesalzene Mandeln oder einen Esslöffel Erdnussbutter.

Die ketogene Diät war für meine Gesundheit erstaunlich und für mich sehr nachhaltig. Finden Sie etwas, das für Sie funktioniert und für Ihren Lebensstil nachhaltig ist, nicht nur eine schnelle Lösung. Lesen Sie Etiketten auf Lebensmitteln. Wenn Sie an Ihrer Ernährung viele Änderungen vornehmen müssen, verwenden Sie ein Tool wie MyPlate, um Ihre Ernährung zu verfolgen und sofort Informationen über die Ernährung zu erhalten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um genaue Teile zu messen, da diese auf den Lebensmitteletiketten aufgeführt sind. Als ich anfing, meine Portionen zu messen, bemerkte ich, dass ich oft das zwei- bis dreifache der empfohlenen Portionsgröße überessen hatte.

Lacey folgt einer ketogenen Diät und kocht Mahlzeiten mit Gemüse, Fleisch und gesunden Fetten. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??

Dies hängt davon ab, wie oft und wie hart ich trainiere und ob ich kürzlich auf einem Gewichtsverlust-Plateau gewesen bin. Meine Kalorien lagen normalerweise zwischen 1.200 und 1.600 pro Tag. Ich verfolge alles, was ich esse und habe bestimmte Makronährstoffziele, die ich jeden Tag zu erreichen versuche, aber ich höre meinem Körper zu und was er braucht. Wenn ich zusätzliche Kalorien habe, die „übrig“ sind, aber ich nicht wirklich hungrig bin, werde ich sie nicht essen, nur weil mein Telefon sagt, dass ich es kann. Auf der anderen Seite, wenn mir die Kalorien für den Tag ausgehen und ich immer noch Hunger habe, esse ich trotzdem einen Snack.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??

Es gibt immer gesunde Snacks wie Mandeln, Käsestangen und zuckerarme Erdnussbutter. Ich versuche auch, ein gutes Molkeproteinpulver und ungesüßte Mandel- oder Cashewmilch für eine große Mahlzeit nach dem Training oder ein Frühstück zur Hand zu haben. Ich versuche, so viel wie möglich von Frischwaren zu verwenden, aber gefrorenes Gemüse ist fantastisch und manchmal leichter zu finden. Taschen mit gefrorenen grünen Bohnen, Broccoli und gereiftem Blumenkohl befinden sich immer in meinem Gefrierschrank. Ich esse eine fettreiche Diät, daher habe ich immer gute, hochwertige Fette wie Kokosnussöl, mit Gras gefütterte Butter und Olivenöl.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten??

Die meisten meiner Einkäufe erledigen Sie am Wochenende. Als ich zum ersten Mal anfing, habe ich vor dem Einkauf eine beträchtliche Menge an Mahlzeitvorbereitung, Menüplanung und Strategieplanung durchgeführt. Nachdem ich mich an die ketogene Diät gewöhnt hatte und gesündere Essgewohnheiten entwickelt hatte, verbrachte ich etwas weniger Zeit mit der Planung und wiederholte Woche für Woche mehr Mahlzeiten.

Jetzt mache ich eine Liste der wichtigsten Dinge, die ich brauche, um meine Lieblingsspeisen für die Woche zuzubereiten, und versuche, nach einem neuen Rezept zu suchen, das ich jede Woche in die Mischung einbauen kann. Sonntags bereite ich mich vor, wie Marinieren und Grillen einer großen Portion Hühnerbrust, Hacken oder Kochen großer Mengen Gemüse oder Speckenkochen zum Frühstück. Ich nehme mein Mittagessen jeden Tag zur Arbeit. In der Regel sind es Reste von etwas, das ich zum Abendessen hatte, oder etwas Fleisch, Käse, Nüsse und Gurken oder einen Salat. Wenn ich mein Mittagessen einnehme, kann ich nicht in eine Situation geraten, in der ich etwas leichter als gesundes essen möchte.

LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise eingenommen haben??

Ich habe verschiedene Ergänzungen genommen. Ein paar, mit denen ich geblieben bin, sind Fischöl, Magnesium, ein Probiotikum, Kurkuma und ein paar andere Ergänzungen zur Unterstützung des Immunsystems. Das Magnesium hat mir wirklich beim Schlafen geholfen, und der Kurkuma hat bei Entzündungen geholfen. Das Probiotikum hat mir bei Verdauungsproblemen geholfen. Ich verwende auch einen Molkeprotein-Shake als Snack nach dem Training und manchmal als Mahlzeitersatz für das Frühstück. Ich habe mich wirklich auf Protein-Shakes verlassen, als ich anfing, und brauchte etwas, um meine Mahlzeiten zu ergänzen.

Lacey bleibt bei der Menüplanung und bei den Mahlzeiten, die jede Woche gesunde Mahlzeiten vorbereiten. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??

Zuerst bestand meine größte Herausforderung darin, mir aus dem Weg zu gehen. Ich habe so lange unendliche Hindernisse zwischen mir und einer gesünderen Version von mir gesehen - so viele Hindernisse, dass ich dachte, dass die Reise aussichtslos und unmöglich ist. Ich habe Jahre gebraucht, um zu realisieren, dass ich mich mehr als alles andere zurückgehalten habe. Als ich aus meinem eigenen Weg herauskam und versuchte, mir selbst zu helfen, stellte ich fest, dass die größte Herausforderung darin bestand, dass nicht alle anderen auf derselben Reise waren, auf der ich mich befand. Meine Mutter begann auch schon eine Gewichtsabnahme-Reise, als ich es war, und das half enorm. Nicht jeder wird verstehen, was Sie tun und warum, und einige Leute werden Dinge sagen, die Sie auf Ihrer Reise isoliert fühlen können.

Es kann manchmal eine einsame Reise sein, aber egal wie viel Unterstützung Sie haben, diese Reise ist Ihre eigene. Ich habe gelernt, dass ich ein großer Teil meines eigenen Unterstützungssystems bin. Wenn die Dinge wirklich hart werden, muss ich daran denken, dass ich das für mich mache. Auch wenn Sie Gründe für die Verbesserung Ihrer Gesundheit haben, die andere Menschen mit einbeziehen, geht es letztlich um Sie, daher müssen der Fokus und Ihre größte Unterstützung von Ihnen selbst ausgehen.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??

Bauen Sie nachhaltige Gewohnheiten für Ihre Gesundheit auf. Gönnen Sie sich nicht zwei Wochen lang eine flüssige Diät, in der Hoffnung, dass Sie 30 Pfund magisch fallen lassen, und essen Sie dann wieder alles, was Sie zuvor gegessen haben. Einfache, aber intelligente Änderungen und Konsistenz sind die einzigen Erfolgsgeheimnisse in Bezug auf Ihre Gesundheit.

Recherchieren Sie selbst und finden Sie etwas, das für Sie nachhaltig ist. Für mich war es die ketogene Diät, aber für jeden wird es anders sein. Konzentrieren Sie sich nicht allein auf die Skala, um den Fortschritt anzuzeigen. Feiern Sie jeden noch so kleinen Erfolg. Seien Sie mutig genug, um die Arbeit zu leisten, die Ihre körperliche, geistige und seelische Gesundheit verdient. Kämpfe für deine Gesundheit. Sie verdienen es, gesund und glücklich zu sein.

Lacey führt ein viel glücklicheres Leben und ist frei von vielen Schmerzen und Schmerzen, unter denen sie einst gelitten hat. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Mein Leben ist jetzt ganz anders. Bewegung und gesunde Ernährung sind zu einem festen Bestandteil meines Lebens geworden. Mein Leben ist ausgeglichener als je zuvor. Mein Körper hat sich sehr verändert - und irgendwie hatte ich nicht damit gerechnet. Aber ich fühle mich wirklich besser mit mir und meinem Körper als jemals zuvor. Ich bin auf dem Weg, stark zu werden, nicht dünn oder klein. Ich bin stolz auf meine Reise und die Stärke, die ich aufbaue.

Emotional bin ich in einer anderen Welt. Ich habe gelernt, dass ich wild und ein Kämpfer bin. Ich habe eine dunkle, hoffnungslose Situation erlebt und habe hart darum gekämpft, wo ich jetzt bin. Ich schlafe so viel besser als früher. Mit Stress komme ich besser zurecht. Ich bin frei von Depressionen - etwas, was viele Ärzte nie für möglich gehalten hätten.

Das Essen hat so viel weniger Kontrolle über mich und meine Gewohnheiten sind viel gesünder. Ich bin belastbarer und motiviert, in allen Bereichen meines Lebens weiter zu wachsen und sich zu verbessern. Ich versuche ständig mehr über Gesundheit und Fitness zu lernen, und die Artikel und Ressourcen auf LIVESTRONG.COM haben mir dabei geholfen.

Ich kann mit meinem Neffen spielen, ohne erschöpft zu sein, und ich habe viel mehr Energie, um mit ihm Spaß zu haben! Ich habe eine völlig andere Einstellung zum Leben und bin insgesamt viel optimistischer. Als ich gerade erst ein paar Monate in meiner Gewichtsabnahme unterwegs war, hatte ich gehofft, dass ich körperlich gesünder aus dem Körper komme. Ich habe jedoch nie erwartet, wie sehr sich mein gesamtes Lebensgefühl ändern würde.

Ich bin so aufgeregt zu sehen, wohin mich diese Reise als nächstes führt. Ich habe noch fünf bis zehn Pfund mehr zu verlieren. Dann konzentriere ich mich auf den Muskelaufbau und werde stärker. Ich werde weiter an meiner Gesundheit arbeiten, neue Fitnessziele erreichen und vielleicht sogar eines Tages eine Karriere im Zusammenhang mit dieser Reise erkunden!

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