Wie groß ist eine Portion Joghurt?

Obwohl die meisten Lebensmittel den üblichen Portionsgrößen entsprechen, ist Joghurt ein wenig anders. Aufgrund der unterschiedlichen Größen der Verpackung variiert eine Portion Joghurt oft von Marke zu Marke, insbesondere bei Einzelportionsbehältern. Andererseits folgen größere Behälter häufig einer standardisierteren Messung für die Portionen.

Eine Portion Joghurt variiert je nach Marke. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Wannen

Wenn Sie sich die Nährwertangaben zu größeren Behältern mit Joghurt ansehen, wird wahrscheinlich eine Portionsgröße mit 1 Tasse angezeigt, was ungefähr 8 Unzen entspricht. Die Kalorien in dieser Portionsgröße hängen vom Fettgehalt des Joghurts ab und liegen zwischen 100 und mehr als 200 Kalorien. Nicht fetthaltige und fettarme Joghurts enthalten im Allgemeinen weniger Kalorien als die Vollfettsorten. Der Grund dafür ist, dass Fett etwa 9 Kalorien pro Gramm enthält, während Kohlenhydrate und Eiweiß nur 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Je höher der Fettgehalt, desto mehr Kalorien in der Portion.

Einzelservice

Einzelportionsbehälter haben normalerweise Portionsgrößen zwischen 4 und 6 Unzen. Diese Behälter sind zwar kleiner als die standardmäßige Portionsgröße, enthalten jedoch oft fast die gleiche Anzahl an Kalorien wie die großen. Sie reichen von 70 bis fast 200 Kalorien pro Portion. Wie bei den größeren Behältern beeinflusst der Fettgehalt des Joghurts dessen Gesamtwert.

Ernährung

Neben dem Kaloriengehalt variieren die Nährstoffe in einer Portion von Marke zu Marke. Der Fettgehalt in Joghurt kann zwischen 0 und 10 Gramm Fett liegen, einschließlich etwa 7 Gramm gesättigtes Fett, wobei es sich um Fett handelt, das zu hohem Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten führen kann. Vollfette griechische Joghurts sind im Allgemeinen am höchsten. Der Kohlenhydratgehalt in einer Portion Joghurt kann je nach Zuckermenge, die zum Süßen des Produkts verwendet wird, zwischen 12 und 40 Gramm liegen. Protein variiert auch von etwa 3 Gramm bis mehr als 20 Gramm pro Portion, wobei griechische Joghurts normalerweise die höchsten Mengen aufweisen.

Portion

Die Portionsgröße unterscheidet sich stark von der Portionsgröße. Es ist daher wichtig zu wissen, wie viel Sie tatsächlich essen. Dies gilt insbesondere für die größeren Behälter. Mit den Einzelportionsbechern wissen Sie genau, wie viele Kalorien Sie essen und wie viel Gramm Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß. Dasselbe kann nicht für die Wannen gesagt werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten, sollten Sie die Portion messen, die Sie in Ihre Schüssel geben.