Wie Kristina A. 45 Pfund verlor und Glück fand

Vorname und Vorname des Nachnamens: Kristina A.

Kristina A. verlor 45 Pfund! (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LEBEN**STARK**. COM-Benutzername: Kristinamalia

LIVESTRONG.COM Mitglied seit: Oktober 2017

Alter: 36 | Höhe: 5'3 "

VOR Gewicht: 155 | Kleid / Hose Größe: 10/40

NACH DEM Gewicht: 110,5 | Kleid / Hose Größe: 4/27

Kristina A. verlor 45 Pfund, indem sie ihr Essen in der MyPlate-App nachverfolgte. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Bevor ich mich entschied, Gewicht zu verlieren und meine Gesundheit in den Griff zu bekommen, schwankte mein Gewicht und meine Größe ständig. Zwischen dem 25. und 35. Lebensjahr würde ich zwischen 120 und 160 Pfund einnehmen. Ich war ständig unzufrieden mit meinem Körper und wünschte, Teile würden anders aussehen. Ich bin sehr gut darin geworden, meinen Körper zu kritisieren und zu hassen.

Meine Diät war sehr instabil und unausgewogen. Ich habe nicht darauf geachtet, wie viele Kalorien ich zu mir nehme oder welche Vitamine, Nährstoffe oder Lebensmittelgruppen ich zu mir nahm. Ich habe gerade zu essen gegessen. Ich habe gegessen, was gut geschmeckt hat und was einfach war. Ich habe nicht gegessen, um zu leben, ich lebe, um zu essen. Ich habe oft Fast Food gegessen. Ich liebe Pizza, Pasta und Brot, und ein Übermaß an raffinierten Kohlenhydraten ist der Grund, warum ich glaube, dass ich viel an Gewicht zugenommen habe. Ich trank sozial, was meiner Ernährung Zucker und leere Kalorien hinzufügte. Ich hatte weder einen regulären Trainingsplan noch hatte ich Spaß daran.

Ich ging zu LIVESTRONG.COM, um meinen BMI zu überprüfen, als ich Anfang Oktober 2017 zum ersten Mal mit dem Abnehmen begann. Es war 27.45 Uhr. Die Übergewichtskategorie beträgt 25 bis 29,99. Ich war nicht in einem guten Ort und wusste, dass etwas geändert werden musste.

Bevor Kristina gesund wurde, fühlte sie sich träge und unglücklich. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung?

Als ich 2014 in Korea lebte, war ich mit meinem Körper sehr unzufrieden. Ich war Mitte 30 und lebte nicht gesund. Es war eine Kombination aus dem, was ich gegessen habe, als ich es gegessen habe, meinem Alter und ohne regelmäßiges Übungsprogramm. Ich fand ein Fitnessstudio in meiner Nachbarschaft und machte gelegentlich Yoga. Ich ging auch regelmäßig mit Freunden spazieren und spazieren, aber nichts blieb hängen.

Bei einem Besuch in Thailand hatte ich einen Vorfall, der meine Notwendigkeit einer Änderung bestätigte. Ich war freiwillig in einer örtlichen Grundschule und hatte bequeme, fließende Hosen getragen. Ich ging in die Hocke, um mich neben einen Studenten zu setzen, und hörte ein schreckliches Geräusch. Meine neue Hose war an der Naht gerissen! Ich war gekränkt So witzig es auch war, ich wusste auch, dass ich diese Erniedrigung nie mehr machen wollte.

Als ich mich entschied, im späten Winter 2017 umzuziehen, habe ich mir vorgenommen, nach meiner Rückkehr nach Amerika Zeit für mich zu nehmen. Ich würde herausfinden, wie man das Gewicht verliert und es abhält.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??

LIVESTRONG.COM hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen. Ich habe die MyPlate-App heruntergeladen, um meine tägliche Kalorienzufuhr vor dem Beginn meiner Diät zu verfolgen. Ich war entschlossen, diese Arbeit zu machen, deshalb wollte ich sehr streng sein. Ich stellte fest, dass die Eingabe der Lebensmittel, die ich täglich aß, wie ein Spiel wurde, und es machte mir Spaß, es zu tun. Es half mir auch zu sehen, wie viel Nahrung ich an einem Tag essen konnte, da mir der Kalorienwert der Nahrungsmittel, die ich zu mir nahm, nicht bekannt war.

Ich habe den LIVESTRONG.COM-Newsletter abonniert und würde viele Gesundheits- und Fitnessartikel lesen. Ich genieße die Artikel und finde, dass sie sich oft auf meine Reise beziehen. Ich habe neue Dinge gelernt und lerne weiter. Ich habe abonniert, um die täglichen Stronger-Mahlzeitpläne zu erhalten, um Ideen für gesunde, kalorienarme Snacks und Mahlzeiten zu erhalten, die ich liebe.

Ich begann meine Gewichtsabnahme-Reise am 12. Oktober 2017, und ich gehe immer noch. Ich habe fünf Monate gebraucht, um 32,5 Pfund zu verlieren, und ich bin noch nicht fertig! Ich hatte nicht erwartet, solche Ergebnisse in dieser Zeit zu sehen. Ich bin stolz auf meinen Fortschritt. Ich habe keinen Tag verpasst, an dem ich meine Kalorien in der MyPlate-App verfolgen kann. Ich möchte meinen wöchentlichen und monatlichen Fortschritt auf dem Fortschrittsdiagramm sehen. Es hilft auch zu wissen, dass es Communitys gibt, entweder online oder persönlich, in denen Menschen ähnliche Dinge durchmachen und über ähnliche Probleme nachdenken. Die Artikel von LIVESTRONG.COM zeigen mir das.

Kristina verwendet die MyPlate-App täglich, um ihre Kalorien zu ermitteln. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??

Ich hatte während meiner Gewichtsabnahme eine großartige Unterstützung. Ich zog 2017 aus Korea nach Hause und lebte mit meinen Eltern auf Maui. Es war ein wunderschöner und inspirierender Ort, um meine Reise zu beginnen. Trotz all der leckeren Speisen, die nur wenige Schritte entfernt waren, konnte ich die gesamten drei Monate, die ich dort lebte, an meine strikte Diät halten. Meine Eltern waren große Unterstützer. Sie waren sich dessen bewusst, was sie ins Haus brachten. Meine Mutter war auch auf ihrer eigenen Gewichtsabnahme-Reise und sie verlor im Laufe von zwei Jahren mehr als 40 Pfund. Ich bin so stolz auf sie! Sie zeigte mir, wie kleinere Portionsgrößen aussehen und stellte gesündere Versionen unserer Lieblingsspeisen bereit.

Auf Maui hatte ich nicht viele enge Freunde in der Nähe, und das war in Ordnung. Es half tatsächlich meiner Diät, weil ich nicht in Situationen gebracht wurde, in denen ich ausgehen musste, um zu essen oder zu sozialisieren. Ich blieb dort, kaufte im Supermarkt ein und war unglaublich streng.

Meine Freundin Katie war ein unglaublicher Unterstützer während dieses Prozesses und dieser Reise. Sie schlug vor, dass ich anfange, Social Media-Posts über meinen Fortschritt zu veröffentlichen, damit andere Inspiration erhalten. Ich habe zugestimmt und habe ein paar Anhänger gefunden! Ich zögerte, ein Vorher-Nachher-Foto zu posten, weil ich warten wollte, bis ich mein Endziel erreicht hatte. Katie drängte mich, nicht zu warten, weil die Leute gerne Fortschritte sehen.

Das hat mich dazu inspiriert, monatlich vor und nach dem Contest bei LIVESTRONG.COM teilzunehmen. Ich hatte Ergebnisse und dachte, ich hätte eine Chance zu gewinnen! Zumindest würde ich meine Geschichte teilen können. Ich habe gewonnen und war begeistert! Meine Geschichte zu teilen war auch sehr therapeutisch. Wenn ich jemanden dazu inspirieren kann, aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen oder eine gesunde Lebensmittelauswahl zu treffen, wird sich das alles lohnen. Ich bin dem Team von LIVESTRONG.COM dankbar, dass es diese Möglichkeiten bietet, und für jeden in meinem Leben, der mich auf diesem Weg ermutigt, geglaubt und unterstützt hat!

Kristina fand es therapeutisch, ihre Gewichtsabnahme-Geschichte zu teilen. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??

Laufen oder Cardio habe ich nie genossen. Ich habe es in Schüben ausprobiert, weil es jeder macht, aber es ist nie festgefahren. Als ich nach Maui zog, war ich fest entschlossen, eine andere Übung als das Laufen zu finden, die ich machen konnte, und es wäre ein Bonus, wenn es mir Spaß machen würde. Ich habe mich für eine kostenlose Woche in einem Studio in der Nähe meines Elternhauses angemeldet, bevor ich sogar in Maui gelandet bin. Ich war bereit! Ich begann meine freie Woche mit ein paar Yoga- und Matten-Pilates-Kursen. Ich habe einen Reformer-Pilates-Kurs ausprobiert und mich verliebt! Ich war süchtig. Ich fing an, zwei bis fünf Mal pro Woche an Reformer-Pilates-Kursen teilzunehmen, und freute mich wirklich darauf!

Kristinas bevorzugte Trainingsmethode ist Pilates. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan??

Ich habe zwei bis fünf Mal pro Woche Reformer-Pilates gemacht, aber aufgrund einer Verletzung im unteren Rückenbereich habe ich mich zurückgezogen. In den letzten Monaten habe ich mich darauf konzentriert, meinen Rücken zu rehabilitieren. Ich fange an, wieder Pilates- und Yoga-Kurse zu besuchen, da es heilt.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??

An Tagen, an denen ich arbeite, esse ich zwei Mahlzeiten am Tag und zwischendurch viele gesunde Snacks. Ich beginne meinen Tag mit einem Proteinshake. Ich habe zwei Snacks am Vormittag, die normalerweise aus Obst oder einem Proteinriegel bestehen. Ich habe einen anderen Snack zum Mittag, normalerweise Gemüse, Käse oder Apfelscheiben. Zum Abendessen habe ich normalerweise eine schlanke Küche oder ein Eiweiß mit Gemüseseiten. Ich werde kurz vor dem Schlafengehen einen letzten Snack einnehmen.

Die Tage, an denen ich nicht arbeite, sind ähnlich, aber ich habe normalerweise Zeit für einen Putenmais oder Thunfischsalat zum Mittagessen.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??

Basierend auf meinem Alter, Gewicht, Körpergröße, Energieaufwand und Idealgewicht habe ich festgestellt, dass ich täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen muss. Dies führt zu einem Mangel an 500 Kalorien pro Tag, was etwa ein bis zwei Pfund pro Woche entspricht.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??

Ich habe tonnenweise frisches Gemüse, einschließlich Spargel, geröstete Süßkartoffeln und Zucchini. Ich liebe es, Salate mit Romaine-Herzen, gelben Paprikas, Babykarotten und Gurken herzustellen. Ich bin mir sicher, dass ich immer Früchte wie Avocados, Zitronen, Birnen und Brombeeren haben werde. In meiner Speisekammer habe ich extra natives Olivenöl, Balsamico-Vinaigrette und verschiedene Gewürze.

Meine Lieblingssnacks sind Rübenschnitzel, Kokosbällchen, Guacamole, Hummus, Isagenix Whey Thins, Käse, hartgekochte Eier und eingelegtes Gemüse.

Ich halte eine Auswahl an gesunden Tiefkühlprodukten für kurze Zeit bereit. Ich liebe fleischlose Frühstücks-Pastetchen, Blumenkohl-Pizza-Kruste, Zucchini-Nudeln und magere Abendessen.

Kristina beginnt jeden Tag mit einem Proteinshake. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten??

Ich denke ständig darüber nach, was ich für meine nächste Mahlzeit essen werde. Ich versuche zu überlegen, wie viel Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate in meiner Mahlzeit enthalten sind, damit ich länger satt bleiben kann. Ich erkenne die Bedeutung des Gleichgewichts in meiner Ernährung und höre auf meinen Körper. Ich werde ein gewisses Verlangen haben, und ich glaube, dass es einen Grund gibt.

Ich gehe zweimal in der Woche einkaufen und plane alle möglichen Mittag- und Abendessen für die kommenden drei bis vier Tage aus. Ich stelle sicher, dass Sie auch viele gesunde Snacks zur Hand haben. Seit ich nach Südkalifornien gezogen bin, habe ich festgestellt, dass viele erschwingliche Lebensmittelgeschäfte Dinge haben, die ich noch nie gesehen habe, wie Zucchini-Nudeln, Blumenkohlreis und gesündere Tiefkühlprodukte. Ich liebe es zu kochen und zu backen, wenn ich Zeit habe, und ich genieße es zu recherchieren und neue und gesunde Rezepte zu finden!

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??

Die größte Herausforderung, der ich gegenüberstand, war, dass ich an anderen Orten als dem Essen Glück finden musste. Es ist nicht einfach, die Denkweise zu ändern, und es braucht Zeit. Keiner meiner Gewichtsabnahme hätte ohne größere tägliche Lebensstiländerungen geschehen können. Nahrung ist etwas, das wir zum Leben brauchen, aber es kann auch die Ursache unserer Zerstörung sein. Ich habe es vorher missbraucht und Essen nicht als Brennstoff verwendet. Mein Denkprozess zu verschieben war keine leichte Aufgabe.

Ich glaube, mir wurde klar, dass es mir gut gehen würde, wenn ich mich nach einer gesunden Mahlzeit zufrieden fühlte. Ich konnte Ergebnisse mit mehr Protein, weniger Kohlenhydraten und meinen Proteinshakes sehen. Nachdem ich dieses Vertrauen erlangt hatte, wurde meine Herausforderung zu meiner Leistung. Ich war größer und stärker als je zuvor. Ich hatte das Gefühl, ich könnte alles tun. Was für ein tolles Gefühl!

Während ihrer gesamten Reise lernte Kristina verschiedene Wege, um Glück zu finden. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??

Ich glaube, durch Planung kann ich langfristig erfolgreich sein. Wenn ich kein eigenes Mittagessen einpacke oder gesunde Snacks zur Verfügung habe, werde ich schlechte Entscheidungen treffen. Es geht um einen Lebensstil, nicht nur um das Gewicht zunächst zu verlieren. Ich habe meinen Hashtag #fabandfitforever erstellt, weil die Herausforderung für mich darin bestand, Gewicht zu verlieren und meine Gewohnheiten zu ändern. Ich kann mit Stolz behaupten, dass ich das getan habe, und jetzt halte ich es auf nachhaltige und glückliche Weise ab.

Ich würde jedem raten, der versucht, eine positive Veränderung seiner Gesundheit vorzunehmen, die Gründe für die Veränderung zu ermitteln und zu wissen, was genau Sie erreichen möchten. Einige Dinge, die mir auf diesem Weg geholfen haben, sind das Lesen von Nährwertkennzeichnungen, das Ausschneiden von zuckerhaltigen Getränken, das Auffüllen von Gewürzen und das Ersetzen gesunder Nahrungsmittel durch meine Junk-Lieblingsfutter. Zum Beispiel verwende ich anstelle einer normalen Pizza eine Blumenkohlkruste. Ich verwende Datteln oder Bananen für natürliche Zucker. Ich füge Zucchini oder Avocado hinzu, wenn ich Muffins backe.

Wenn ich es kann, dann auch Sie. Als ich 35 Jahre alt war, wurde etwas geklickt. Mir wurde klar, dass dies der einzige Körper sein wird, den ich in diesem Leben bekomme. Deshalb kümmere ich mich besser darum. Warten Sie auch nicht, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, um stolz auf sich zu sein. Seien Sie stolz auf jeden Schritt, den Sie zum Erreichen dieses Ziels unternehmen. Feiern Sie die kleinen Erfolge. Es geht nur um dich!

Beraub dich nicht vollständig. Wenn Sie das immer tun, wird es nicht von Dauer sein. Es ist in Ordnung, sich in Maßen mit den Lebensmitteln zu verwöhnen, die Sie lieben. Wenn Sie eines Tages vom Wagen fallen, geben Sie nicht auf und denken Sie, es lohnt sich nicht. Es ist. Sie können morgen wieder loslegen.

Finde eine Community und Unterstützung. Sprechen Sie über die Lebensmittel, die Sie vermissen oder was Sie als gesunde Alternative entdeckt haben. Lache über die Dinge auf dem Weg. Immerhin ist dies eine Reise, und es ist am besten, Leute zu finden, mit denen man sie teilen kann. Es kann sich um eine Online-Community oder eine In-Person-Community handeln. Es ist am besten, beides zu haben! Seien Sie gegenüber sich selbst verantwortlich. Wenn es hilfreich ist, jemandem davon zu erzählen oder einen Beitrag in den sozialen Medien zu veröffentlichen, tun Sie es!

Kristinas Geheimnisse für den Erfolg umfassen das Finden einer Community, das Identifizieren Ihrer Ziele und die Verantwortung dafür. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Mein Leben ist jetzt wunderbar. Damals war mein Leben auch wunderbar, aber ich war so damit beschäftigt, mich darauf zu konzentrieren, wie unglücklich ich mit meinem Körper war. Jetzt, wo ich das nicht mehr mache, kann ich diese Energie woanders ausüben.

Ich benutze MyPlate weiterhin täglich, um meine Kalorien zu verfolgen. Dies ist der fünfte Monat, den ich verfolgt habe, und ich genieße es. Ich habe nicht vor für immer zu verfolgen, aber im Moment funktioniert es sehr gut für mich. Ich erhalte die E-Mails von LIVESTRONG.COM mit informativen Artikeln wie "9 hinterlistige Möglichkeiten, sich aus dem Naschen herauszubringen" und "10 Möglichkeiten, wie sich die Art und Weise verändert, wie Sie denken, den Gewichtsverlust fördert."

Ich habe gelernt, meinen Erfolg zu feiern und mit meinem Fortschritt zufrieden zu sein. Ich habe erkannt, dass dies eine ständige Reise ist. Ich kann heute über meinen Körper und mich glücklich sein und mich morgen völlig anders fühlen, und das ist in Ordnung. Insgesamt bin ich aber sehr stolz auf mich, dass ich mich dazu verpflichtet habe und dies verwirklicht habe!

Die Verbesserungen, die ich an meiner allgemeinen Gesundheit vorgenommen habe, sind enorm. Ich fühle mich so viel gesünder und nicht so träge. Ich habe mehr Energie und meine Haut glüht. Meine alte Kleidung passt wieder und ich freue mich darauf, noch mehr einzukaufen! Mit 21.25 ist mein BMI jetzt im gesunden Bereich. Mir wurde klar, dass ich viele gesunde Lebensmittel mag und genieße. Was ich in meinen Körper stecke, ist wichtig und hat Auswirkungen. Ich kann meine Gesundheit und meine Ernährung kontrollieren. Ich kann gesund sein, gut aussehen und bei meinem Idealgewicht sein. Ich kann es schaffen!

Wenn diese Geschichte etwas für dich tut, hoffe ich, dass es dir gezeigt hat, dass du auch #fabandfitforever sein kannst! Das Leben ist ein Geschenk! Lassen Sie uns es maximal genießen und gleichzeitig für Körper und Geist ein Gleichgewicht schaffen! Hier ist deine Reise!

Hast du eine eigene Geschichte zu erzählen? Senden Sie uns eine E-Mail an [email protected], um Informationen zum Teilen zu erhalten! Wenn Sie Ihre Fitnessreise beginnen möchten, besuchen Sie uns noch heute auf LIVESTRONG.COM oder laden Sie die MyPlate-App herunter.