Wie Kinder 10 Pfund Bauchfett verlieren können
Die beste Methode der Gewichtsabnahme für ein Kind hängt wirklich von seinem Alter ab. Bei Kindern unter 7 Jahren sollte der Kaloriengehalt im Allgemeinen nicht unter dem empfohlenen Tagesbedarf liegen. Der am besten geeignete Ansatz für diese Altersgruppe ist das Gewichtsmanagement, bei dem die Kalorien innerhalb eines gesunden Bereichs gehalten werden, so dass die Körpergröße des Kindes schließlich sein Gewicht erreichen kann. Es ist nicht bis ein Kind älter wird, dass tatsächliche Gewichtsabnahme-Techniken verwendet werden können, um ihm zu helfen, die überflüssigen Pfunde zu verlieren.
Gesunde Ernährung und Bewegung sind entscheidend, um Fettleibigkeit im Kindesalter zu verhindern. (Bild: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Im Alter von sieben Jahren
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung oder dem Aktivitätsgrad Ihres Kindes vornehmen. Ihr Arzt hat einen besseren Einblick in die Techniken, die Sie anwenden sollten, um Ihrem Kind dabei zu helfen, den für sein Alter und Größe angemessenen Gewichts- und Körpermassenindex zu erreichen.
Schritt 2
Bestimmen Sie die Menge an Kalorien, die Ihr Kind benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Da Sie Ihr Kind mithilfe von Gewichtsmanagement dabei unterstützen, das Bauchfett zu verlieren, müssen Sie die Kalorienaufnahme innerhalb der diätetischen Empfehlung für Geschlecht und Alter halten. Nach Angaben der American Heart Association benötigen Mädchen im Alter von 4 bis 6 Jahren durchschnittlich 1.200 Kalorien, und Jungen gleichen Alters benötigen im Durchschnitt 1.400 Kalorien pro Tag. Kinder zwischen 2 und 3 Jahren benötigen 1.000 Kalorien, und Einjährige benötigen unabhängig von ihrem Geschlecht rund 900 Kalorien.
Schritt 3
Planen Sie Mahlzeiten, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmer Molkerei sind, während Sie fettreiches Fleisch und Fertiggerichte wie Essenshelfer, Tiefkühlgerichte und abgepackte Seiten einschränken. Um das Gewicht Ihres Kindes erfolgreich zu bewältigen, muss die gesamte Familie ihre Ernährungsgewohnheiten ändern. Verwende frisches Obst und Gemüse. Kaufen Sie Vollkorn-Nudeln, Brot und Getreide mit wenig Zucker. Halten Sie sich an magere Fleischstücke wie Fisch, Geflügel und Rindfleisch, die "rund" oder "Filet" sind, um die Fettaufnahme zu senken.
Schritt 4
Bewerben Sie sich beim Essen am Straßenrand. Egal wie beschäftigt Sie und Ihre Familie sind, Sie können sich immer noch Zeit für Familienessen nehmen, die tendenziell ausgeglichener und nahrhafter sind als Fast Food. Fast Food ist mit übermäßigen Kalorien, Fett, Cholesterin und Natrium beladen.
Schritt 5
Ermutigen Sie den Wasserverbrauch gegenüber gesüßten Getränken wie Soda, Eistee und sogar Fruchtsaft. Die meisten dieser Arten von Getränken haben einen relativ hohen Zuckergehalt, was einen hohen Kaloriengehalt bedeutet.
Schritt 6
Füllen Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank mit vielen gesunden Snacks. Halten Sie Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und fettfreien Käse bereit. Sie sind bei weitem die gesündesten Optionen für Snacks zwischen den Mahlzeiten und enthalten oft weit weniger Kalorien als vorverpackte Chips, Süßigkeiten und Bonbons.
Schritt 7
Binden Sie die ganze Familie in körperliche Aktivitäten ein, um die Fitness Ihres Kindes zu verbessern. Nehmen Sie Familienradfahrten oder Wanderungen mit. Planen Sie Langlaufausflüge oder Spaziergänge in der Umgebung. Melden Sie Ihr Kind für einen Wettkampfsport an, wie Tennis, Basketball, Fußball oder Fußball. Alles, was Ihr Kind auf die Beine bringt, kann einen gesünderen Lebensstil fördern, so dass es mit seiner Körpergröße an Gewicht zunehmen kann.
Ältere Kinder
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Wie bei jüngeren Kindern sollten Sie die Gewichtsabnahmemöglichkeiten Ihres Kindes auch im fortgeschrittenen Alter mit Ihrem Arzt besprechen.
Schritt 2
Bestimmen Sie die Menge an Kalorien, die Ihr Kind benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Da Sie mit dem Gewichtsverlust Ihrem Kind dabei helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren, müssen Sie den Kalorienbedarf für jemanden seines Geschlechts und seines Alters verstehen. Laut der American Heart Association benötigen Mädchen im Alter von 7 bis 8 Jahren durchschnittlich 1.200 Kalorien, und Jungen gleichen Alters benötigen im Durchschnitt 1.400 Kalorien pro Tag. Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren brauchen durchschnittlich 1.600 Kalorien, während Jungen etwas mehr brauchen, im Durchschnitt bei 1.800 Kalorien. Ältere Mädchen und Jungen benötigen im Allgemeinen 1.800 bzw. 2.200 Kalorien.
Schritt 3
Ermutigen Sie körperliche Aktivität über sitzende Spiele. Wenn Ihr Kind in eine sportliche Verfolgung verwickelt ist, müssen Sie möglicherweise die Kalorien nicht unter die Empfehlung für Geschlecht und Alter einschränken. Radfahren, Laufen, Schwimmen, Volleyball, Tennis oder andere Leistungssportarten führen häufig zu einem Anstieg der Kalorien, die jeden Tag verbrannt werden, was zu einer Gewichtsabnahme führt.
Schritt 4
Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme der Ernährung Ihres Kindes etwas. Der Gewichtsverlust für Kinder und Jugendliche sollte allmählich sein und durchschnittlich 1 Pfund pro Woche oder Monat betragen. Wenn Sie täglich 100 Kalorien aus der Ernährung Ihres Kindes schneiden, was einem Glas Saft entspricht, können Sie 1 Pfund Gewichtsverlust pro Monat erreichen. Durch die Beseitigung von 280 Kalorien pro Tag, was zwei Dosen Soda entspricht, werden monatlich mehr als zwei Kilogramm Gewichtsverlust angezeigt.
Spitze
Erwägen Sie die Einschränkung des Fernsehbildes Ihres Kindes, um mehr körperliche Aktivität zu fördern. Schränken Sie auch das Essen vor dem Fernseher ein, da gedankenloses Essen häufig zu übermäßigem Essen führt.
