Wie schnell werden Sie mit einem Heimtrainer abnehmen?

Ein Heimtrainer ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Sie werden sofort damit beginnen, Kalorien zu verbrennen, aber es ist wichtig, Ihr Training so zu planen, dass Sie Ihren langfristigen Gewichtsverlust maximieren können. Sie werden schneller abnehmen, wenn Sie intensiver Fahrrad fahren, aber Sie sollten langsam anfangen und Ihr Training ansteigen lassen, da sich Ihre körperliche Fitness verbessert.

Trainingsfahrräder helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Leichtes Radfahren

Sie radeln leicht auf Ihrem Heimtrainer, wenn Ihr Herz bei 35 bis 54 Prozent der maximalen Herzfrequenz oder bei 220 Herzschlägen pro Minute abzüglich Ihres Alters schlägt. Fahrradfahren verbrennt leicht 325, 387 und 474 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 130, 155 bzw. 190 Pfund wiegen, wie das Wisconsin Department of Health and Family Services mitteilt. Sie verlieren ein Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Eine 130-Pfund-Person, die leicht auf einem Heimtrainer Fahrrad fährt, verliert in etwa 10,8 Stunden (3,500 / 325) ein Pfund, während eine 155-Pfund-Person ein Pfund in etwas mehr als neun Stunden und eine 190-Pfund-Person verliert verliert ein Pfund in etwa 7,4 Stunden.

Moderates Radfahren

Sie radeln mäßig auf Ihrem Heimtrainer, wenn Ihr Herz bei 55 bis 69 Prozent der maximalen Herzfrequenz schlägt. Fahrradfahren verbrennt mäßig 413, 493 und 604 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 130, 155 bzw. 190 Pfund wiegen. Infolgedessen verliert eine 130-Pfund-Person, die mäßig auf einem Heimtrainer fährt, ein Pfund in etwa 8,5 Stunden, während eine 155-Pfund-Person ein Pfund in etwas mehr als sieben Stunden und eine 190-Pfund-Person ein Pfund verliert ungefähr 5,8 Stunden.

Kräftiges Radfahren

Sie radeln kräftig auf Ihrem Heimtrainer, wenn Ihr Herz bei 70 bis 89 Prozent der maximalen Herzfrequenz schlägt. Fahrradfahren verbrennt kräftig 620, 739 und 906 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 130, 155 bzw. 190 Pfund wiegen. Infolgedessen verliert eine 130-Pfund-Person, die kräftig auf einem Heimtrainer fährt, ein Pfund in etwa 5,6 Stunden, während eine 155-Pfund-Person ein Pfund in etwa 4,7 Stunden und eine 190-Pfund-Person ein Pfund in etwa 3,9 verlieren wird Std.

Planung

Sie sollten die Intensität Ihrer Heimtrainer langsam steigern. Wenn Sie jünger als 50 sind, sollte Ihre Herzfrequenz in den ersten drei Wochen Ihres Heimtrainer-Programms nach dem Training nicht mehr als 140 Herzschläge pro Minute betragen. Danach sollten Sie laut dem Experten von Dr. Dr. Kenneth Cooper. Wenn Sie älter als 50 sind, sollte Ihre Herzfrequenz für die ersten drei Wochen Ihres Programms nicht höher als 100 sein und für die nächsten fünf Wochen unter 110 und 120 liegen. Es sollte niemals höher als 130 sein. Sie sollten langsamer Fahrrad fahren, wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist. Beginnen Sie drei Tage pro Woche mit dem Fahrrad, vier Tage pro Woche innerhalb der ersten fünf Wochen und fünfmal wöchentlich innerhalb weniger Wochen. Das Training sollte in der ersten Woche vier bis sechs Minuten dauern, aber Sie sollten die Dauer jedes Trainings innerhalb von drei Monaten auf 20 Minuten erhöhen.