Wie schnell werden Sie abnehmen, wenn Sie Brotprodukte ausschneiden?

Es geht nicht um die spezifischen Nahrungsmittel, die Sie essen oder nicht essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren; Stattdessen dreht sich alles um Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Die Reduzierung von Brotprodukten kann Teil einer Strategie sein, um die Aufnahme von Kalorien oder Kohlenhydraten zur Gewichtsabnahme zu senken. Wie schnell Sie nach dem Ausschneiden verlieren, hängt jedoch davon ab, welche Lebensmittel Sie anstelle von Brot essen. Wenden Sie sich wie bei jedem Plan zur Gewichtsabnahme an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen bei der Erstellung eines auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Plans zu helfen.

Verschiedene Brote. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kalorien in Brotprodukten

Wenn Sie vorhaben, Brot von Ihrer Ernährung zu schneiden, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie aus dem Brot erhalten, das Sie essen. Die Kalorien in Brotprodukten variieren stark. Zum Beispiel hat eine Scheibe Vollkornbrot 81 Kalorien, ein englisches Muffin hat 129 Kalorien und ein großes Vollkornbrot hat 170 Kalorien. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten Ihrer bevorzugten Brotprodukte, um sich ein Bild davon zu machen, wie viele Kalorien Sie zu Ihrer Ernährung beitragen.

Wenn Sie Brot ausschneiden, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, ist es wichtig zu wissen, dass Kohlenhydrate in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, darunter Reis, Nudeln, Kartoffeln, Erbsen, Obst und Milch. Wenn jedoch Brot das wichtigste Kohlenhydratnahrungsmittel ist, können Sie die Gesamtaufnahme mit Kohlenhydraten reduzieren, indem Sie die Nahrungsaufnahme reduzieren.

Brot ausschneiden, um Gewicht zu verlieren

Beim Gewichtsverlust geht es darum, Ihre Kaloriengleichung zu ändern. Das bedeutet, dass die Anzahl der aufgenommenen Kalorien geringer sein muss als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Um 1 Pfund zu 1 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren, muss Ihre Kaloriengleichung ein negatives Gleichgewicht von 500 Kalorien bis 750 Kalorien pro Tag bilden. Wenn Sie sechs bis zehn Scheiben Vollkornbrot pro Tag essen und sie alle aus Ihrer Ernährung herausnehmen, stehen Sie für 1 Pfund zu 1 1/2 Pfund pro Woche.

Wenn Sie von Anfang an nicht so viel Brot essen, verlieren Sie möglicherweise nicht viel, wenn Sie brotfrei gehen. Wenn Sie beispielsweise nur eine Scheibe Brot pro Tag essen und diese Scheibe von Ihrer Diät abschneiden, ohne sie durch eine andere Nahrung zu ersetzen oder andere diätetische Änderungen vorzunehmen, kann es etwa sechs Wochen dauern, bis Sie ein Pfund verlieren. Wenn Sie jedoch zu jeder Mahlzeit Brot essen, z. B. ein englisches Muffin mit Frühstück, eine große Pita zum Mittagessen und eine Rolle zum Abendessen, können Sie fast 400 Kalorien pro Tag einsparen, was im Laufe von vier Wochen dazu führen kann ein 3-Pfund-Gewichtsverlust.

Gewichtsreduzierte freundliche Brotsubstitutionen

Wenn Sie Brot von Ihrer Diät abschneiden, achten Sie darauf, es durch kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise morgens Eier mit Toast zum Frühstück essen, können Sie stattdessen Eier und Obst in Betracht ziehen. Wenn Sie zwei Scheiben Vollkornbrot Toast durch 1 Tasse Cantaloupe ersetzen, können Sie etwa 100 Kalorien sparen. Anstelle von Sandwiches können Sie zum Mittagessen 2 Tassen gemischtes Gemüse mit magerem Truthahn oder Hühnerbrust zubereiten und 110 Kalorien sparen. Tauschen Sie beim Abendessen Ihr Brötchen gegen 1/2-Portionsbrokkoli ein und sparen Sie 55 Kalorien.

Wie Brot in eine Diät zum Abnehmen passen kann

Trotz allem, was Sie hören, kann Brot in einen Gewichtsabnahmeplan passen - wenn Sie sich klug entscheiden und Ihre Portionen beobachten. Weißbrotprodukte neigen zur schnellen Verdauung und bewirken einen raschen Anstieg des Blutzuckers. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie ein Brot mit mehr Sättigungskraft und weniger Einfluss auf den Blutzucker, wie beispielsweise 100-prozentiges Vollkornbrot. Aber wie alles, was Sie essen, zählen die Kalorien im Vollkornbrot immer noch zu Ihrer täglichen Gesamtmenge.