Wie schnell werde ich durch Yoga abnehmen?

Eine regelmäßige Yoga-Übung allein führt nicht zum Abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie aufnehmen, und Yoga kann Ihnen dabei helfen, aber in einem viel langsameren Tempo als intensivere aerobe Übung wie Laufen. Bestimmte Arten von Yoga haben höhere Kalorienverbrennungsraten als meditativer Hatha-Yoga.

Indoor-Yoga-Unterricht (Bild: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Kalorienverbrauch für traditionelles Yoga

Große Gruppe von Menschen im Yogakurs (Bild: Andrey Popov / iStock / Getty Images)

Eine 150 Pfund schwere Person verbraucht 189 Kalorien in einer Stunde traditionellen Hatha-Yoga. Das ist nicht genug, um Ihren Gewichtsverlust ernst zu nehmen, sagt Fitnessexperte Bob Greenfield. Um schnell abzunehmen, müssen Sie eine Situation schaffen, in der Ihr Körper ein Kaloriendefizit aufweist. Als Faustregel gilt, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien wert ist. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag abschneiden oder verbrennen. Hatha Yoga wird Ihnen nicht dabei helfen, schnell dorthin zu gelangen.

Intensiveres Yoga

Vinyasa Yoga-Kurs (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Andere Formen des Yoga bieten eine höhere Kalorienzufuhr, wie Power Yoga, Bikram und Vinyasa. In einem einstündigen Kurs verbrennt eine 150-Pfund-Person 351 Kalorien, 477 Kalorien und 594 Kalorien beim Power-Yoga, Bikram-Yoga bzw. Vinyasa-Yoga. Bikram Yoga, eine Serie von 26 unveränderlichen Posen, wird immer in einem heißen Raum bei 105 Grad durchgeführt, und manchmal sind es auch die anderen Stile. Sowohl Power Yoga als auch Vinyasa Yoga zeichnen sich durch ständige Bewegung aus, die mit wenig Ruhe von einer Pose zur nächsten fließt.

Willenssache

großer Outdoor-Yoga-Kurs (Bild: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)

Viele Menschen, die eine Yoga-Praxis beginnen, berichten von einem gesteigerten Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung. In "Yoga Journal" schlägt Yoga-Guru Dr. Baxter Bell vor, dass Yoga denjenigen hilft, die mit dem Körperbild zu kämpfen haben, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden, ihren Körper wieder kennenzulernen und sich in einem positiveren Licht zu sehen. Die allgemeine Achtsamkeit, die Sie durch Yoga gewinnen, kann Ihnen helfen, sich besser um sich selbst zu kümmern und bessere Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil zu treffen, sagt Beth A. Lewis, Professorin an der University of Minnesota School of Kinesiology, auf MyHealthNewsDaily von Live Science. Daher kann Yoga eine Ergänzung zu einem Gesamtplan zur Gewichtsabnahme sein.

Du bist was du isst

Frau isst Obstsalat (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Gewichtsabnahme wünschen, müssen Sie sich mehr auf die Ernährung konzentrieren als auf das Training allein, sei es Yoga oder ein anderes Training. Eine wegweisende Studie über Fettleibigkeit, die 2012 in der Fachzeitschrift "PLoS One" veröffentlicht wurde, hat bestätigt, was viele Forscher wissen, dass es leichter ist, durch Diät abzunehmen als durch Bewegung, und dass Übung allein Sie nicht schlank machen wird. Machen Sie also weiter mit Ihrer Yoga-Praxis, wissen Sie aber, dass Sie weniger essen müssen, um abzunehmen.