Wie schnell werden Sie abnehmen, wenn Sie jeden Tag eine Meile zurücklegen?
Wenn Sie eine Meile zurücklegen möchten, um Gewicht zu verlieren, erwarten Sie nicht, dass Sie mindestens eineinhalb Monate lang ein einziges Pfund verlieren - auch wenn diese Schätzung möglicherweise für Sie zutreffend ist. Wenn Sie sagen, wie viele Pfund Sie erwarten können, eine bestimmte Aktivität für eine bestimmte Zeit zu verlieren, ist das vielleicht ein bisschen ausgetrocknet, aber es gibt eine Reihe von Gründen, warum es schwierig ist, abzuschätzen, wie viel Gewicht Sie insgesamt verlieren werden . Zunächst einmal ist der Körper eines jeden Menschen unterschiedlich, und jeder investiert in unterschiedlichem Maße. Sehen Sie sich daher die Dinge an, die sich auf die Gewichtsabnahme auswirken können und wie Sie Ihre Anstrengungen steigern können.
Frau geht im Herbst auf Spur (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)Dein aktuelles Gewicht
Abnehmen beinhaltet das Verbrennen von Kalorien, aber die Anzahl der Kalorien, die Sie während einer bestimmten Aktivität verbrennen, hängt zumindest zum Teil von Ihrem aktuellen Körpergewicht ab. Wenn eine 125-Pfund-Person beispielsweise 30 Minuten lang in gemächlichem Tempo geht, verbrennt sie in 30 Minuten etwa 120 Kalorien. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 149 Kalorien während derselben Wanderung, und eine 185-Pfund-Person verbrennt nach Angaben der Harvard Medical School ungefähr 178 Kalorien.
Die Geschwindigkeit, die Sie gehen
Die Intensität ist auch ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie während einer bestimmten Aktivität verbrennen. Laut der gleichen Harvard Medical School-Kaloriendiagramm verbrennt die 155-Pfund-Person 149 Kalorien pro 30 Minuten, wobei sie mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde zu Fuß geht - oder ungefähr eine 17-minütige Meile. Wenn sie beschleunigt, verbrennt sie mehr Kalorien. Sie gehen 1 Meile bei 4 km / h - was 15 Minuten dauern sollte - sie verbrennt 83,5 Kalorien.
Kalorien beim Gehen sammeln
Anhand dieses Beispiels der 155-Pfund-Person können wir abschätzen, wie lange es dauern würde, um 1 Pfund zu verlieren. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn die 155-Pfund-Person jeden Tag 1 Meile bei 4 km / h geht und weder mehr noch weniger isst, als sie normalerweise isst, verliert sie nach 42 Tagen ein Pfund. Das mag sich nach viel Aufwand für wenig Gewinn anhören - aber Sie haben einige Möglichkeiten, schneller abzunehmen.
Steigern Sie Ihre Anstrengungen
Der erste Weg, um Ihre Anstrengungen zu steigern, ist ziemlich einfach: Gehen Sie länger. Wenn Sie weitere 15 bis 17 Minuten gehen, können Sie Ihre Kalorienverbrennung verdoppeln. Sie sind möglicherweise nicht bereit, schneller als 4 bis 4,5 Meilen pro Stunde zu laufen, aber mit der Zeit werden Sie in besserem Zustand, wodurch Sie Ihre Intensität erhöhen können, indem Sie schneller laufen - und dadurch noch mehr Kalorien verbrennen können.
Kraftzug
Erwägen Sie außerdem, zwei oder drei Tage in der Woche Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen, um Situps, Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen zu beginnen. Muskeln verbrennen Kalorien effizienter als Fett. Wenn Sie also stärker werden, können Sie schneller abnehmen.
Achte auf deine Diät
Eine andere Möglichkeit, schneller abzunehmen: Kalorien reduzieren. Versuchen Sie, klein zu beginnen und 200 Kalorien pro Tag auszuschneiden. Dinge wie Limonaden, Imbisse, Bagels und Fast-Food-Frühstücksbrötchen enthalten etwa 200 Kalorien und könnten leicht von Ihrer Ernährung abgeschnitten werden.