Wie schnell verlieren Sie nach dem Training an Gewicht?
Wenn Sie abnehmen möchten, besteht Ihr erster Instinkt darin, sofort mit einer neuen Übungsroutine zu beginnen. Das kann in der Tat wunderbare Dinge für Ihren Körper tun - aber es führt nicht notwendigerweise zu Gewichtsverlust. Ihr Körper verwendet die Nahrung, die Sie essen, um Ihre Aktivitäten zu tanken, sich zu bewegen oder auf andere Weise. Übrig gebliebener Kraftstoff wird auch beim Training als Fett gespeichert. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Bewegung und Kalorieneinschränkung kombinieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Bewegung und Kalorieneinschränkung kombinieren. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Fettabbau
Während regelmäßige Bewegung ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeplans ist, ist es keine Ursache-Wirkungs-Beziehung. Es ist nicht die Tatsache, dass Sie trainieren, dass Sie abnehmen, sondern die Tatsache, dass Sie Ihrem Körper die Forderung stellen, dass er ernährungsphysiologisch schlecht für den Treibstoffbedarf ausgestattet ist. Anstatt Nahrung als Brennstoff zu verwenden, wandelt sich Ihr Körper also zu gespeichertem Brennstoff oder Fett um. Triglyceride werden von Ihren Fettzellen abgegriffen, die mit der Entleerung schrumpfen und zu Fettabbau führen. Eine Übung mit höherer Intensität verbrennt Kalorien während und nach dem Training, und die Verbrennung nach dem Training ist immer aerob, unabhängig von der Übung selbst.
Kaloriendefizit
Die Rate, mit der der Fettabbau geschieht, hängt davon ab, wie viel Sie die Kraftstoffvorräte Ihres Körpers besteuern. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag aufbauen, was bedeutet, dass Sie 500 Kalorien mehr verbrennen, als Ihr Körper benötigt. Wenn Sie eine schnellere Gewichtsabnahme wünschen, können Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag schaffen, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, aber mehr wird als unsicher angesehen. Wenn man bedenkt, dass eine Gehstunde bei 4,5 Meilen pro Stunde etwa 440 Kalorien für eine 150-Pfund-Person verbrennt, ist dies viel Zeit auf der Straße.
Die Rolle der Ernährung
Sie können leicht etwa die Hälfte Ihres Defizits erzeugen, indem Sie die Kalorien reduzieren, so dass Sie jeden Tag nur halb so lange trainieren müssen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise ein Pfund pro Woche ist, könnten Sie 30 Minuten pro Tag laufen und das Dessert oder ein paar Cola aufgeben, um Ihr Defizit zu erzeugen. Es ist keine große Änderung, wenn man bedenkt, dass das Festhalten daran in wenigen Monaten zu einer kleineren Hosengröße führt.
Stolpersteine
Der Schlüssel ist, dass das Defizit unter dem sein muss, was Ihr Körper braucht, und nicht dem, was Sie an das Essen gewöhnt sind. Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner, wie den auf der Website der American Cancer Society verfügbaren, um herauszufinden, was diese Zahl ist. Wenn Sie stark zu viel gegessen haben und stetig an Gewicht zunehmen, müssen Sie die Kalorien reduzieren, um Sie auf ein Niveau zu bringen, das Ihr Gewicht beibehält und den Gewinn stoppt. Darüber hinaus kann Bewegung Ihren Appetit steigern. Ihre beste Waffe sind hochvolumige, kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse und Obst. Sie sind nicht nur gesund, sie nehmen viel Platz in Ihrem Magen ein, sondern liefern Ihnen nur wenige Kalorien. Sie können ein wenig an Gewicht zunehmen, während sich Ihre Muskeln entwickeln, aber das ist ein gutes Zeichen - Muskeln helfen Ihnen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihr Kaloriendefizit erhöhen - also schlagen Sie in den Kraftraum.
