Wie schnell müssen Sie laufen, um abzunehmen?

Beim Gehen werden Kalorien verbrannt. Je schneller Sie gehen, desto mehr verbrennen Sie. Aber Geschwindigkeit ist nicht der einzige Faktor beim Abnehmen beim Gehen. Sie müssen "65 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz Ihres Körpers erreichen, um Ihre Fitness erheblich zu verbessern und ernsthafte Kalorien zu verbrennen", so "The Complete Guide to Walking". Da Menschen Kalorien unterschiedlich verbrennen, sind Ihr Gewicht, Ihr Stoffwechsel und Ihre Trainingsintensität auch Faktoren, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren.

Schnelle Schritte sind entscheidend für die Verbesserung der Laufgeschwindigkeit. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Geschwindigkeit zählt

Der Gewichtsverlust für eine bestimmte Person hängt von der Anstrengung ab, aber die durchschnittliche 150-Pfund-Person, die eine Stunde lang geht, verbrennt 190 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde, 258 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde, 374 Kalorien mit 4 Meilen pro Stunde und 586 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. Anleitung zum Gehen. " Die Zahlen klingen klein, aber die Harvard Men's Health Watch berichtete, dass Menschen, die 15 Jahre lang regelmäßig gegangen waren, 18 Pfund weniger wogen als Nichtgänger.

Gehen im Rhythmus

Laut "Guide to Walking", Autor Mark Fenton, können Sie Ihre Herzfrequenz und Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Haltung verbessern und schnellere Schritte unternehmen. Wenn Sie den Kopf beim Laufen halten und "übermäßiges Schwanken" im unteren Rücken vermeiden, kann dies Ihre Haltung verbessern. Wenn Sie 5 Fuß 6 Zoll bis 6 Fuß groß sind, können Sie mit einer Geschwindigkeit von 105 bis 115 Schritten pro Minute eine Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde und von 125 bis 135 Schritten pro Minute zu Fuß erreichen. Kürzere Menschen brauchen mehr Schritte, um die Geschwindigkeit zu steigern. Größere Menschen können weniger nehmen. Durch das Hinzufügen von Kopfhörern und ein paar Lieblingstönen mit Beats pro Minute, die der gewünschten Gehgeschwindigkeit entsprechen, können Sie das Tempo halten, während Sie im Rhythmus der Musik laufen.

Schritt und Geschwindigkeit

Das Argument, dass die längeren Beine größerer Menschen bedeuten, dass sie schneller laufen können als kurze Personen, "hält kein Wasser", laut "Guide to Walking". Tatsächlich haben kurze Leute einen Vorteil. Die Gehgeschwindigkeit hängt von der Schrittlänge und Schrittgeschwindigkeit ab. Große Leute haben einen längeren Schritt, aber ihre Fähigkeit, sie zu verlängern, ist begrenzt. Auf der anderen Seite können kurze Leute ihre Schrittgeschwindigkeit leichter erhöhen als große Leute, weil jeder Schritt weniger Entfernung und weniger Anstrengung erfordert und "es gibt keine klare Grenze für die Schrittgeschwindigkeit".

Maximale Herzraten variieren je nach Geschlecht

Wenn Sie ein Mann sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 Herzschläge pro Minute minus Alter. Es sind 200 Herzschläge pro Minute, wenn Sie 20 Jahre alt sind. Wenn Sie 20 sind, 65 bis 70 Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen oder bei einer Intensität von 65 bis 70 Prozent trainieren, müssen Sie schnell genug gehen, um Ihr Herz 130 bis 140 Mal pro Minute schlagen zu lassen. Wenn Sie eine Frau sind, wird Ihre maximale Herzfrequenz durch Abzug von 88 Prozent Ihres Alters von 206 berechnet. Wenn Sie also 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 179,6 und eine Intensität von 65 bis 70 Prozent ist gleich 116,7 bis 125,7 Herzschläge pro Minute.

Schnelle Spaziergänge und brennende Kalorien

Schnelle Spaziergänge sind eine der drei Hauptarten, auf die Wanderer ihre Herzfrequenz so hoch anheben können, dass sie laut "Guide to Walking" viele Kalorien verbrennen. Lange Spaziergänge und Krafttraining sind die anderen. Der Autor Mark Fenton, ein langjähriger Redakteur des "Walking" -Magazins, empfiehlt, an zwei oder drei Tagen pro Woche 60 Minuten zügig zu gehen, an zwei oder drei Tagen pro Woche kürzere Spaziergänge zu beschleunigen und sechs bis acht Muskelaufbau-Übungen zu machen zwei oder drei Tage pro Woche. Um die Intensität Ihrer Spaziergänge weiter zu erhöhen, sollten Sie den Berg hinaufgehen und die Oberflächen variieren, von glatten Gehsteigen bis hin zu Treppen.