Wie schnell reinigen Sie Ihre Lungen vom Rauchen?

Sie haben sich endgültig entschieden, mit dem Rauchen von Zigaretten aufzuhören und Ihre Gesundheit zu verbessern. Fragen Sie jeden medizinischen Experten und er wird sagen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie leichter atmen und Ihre Risiken für Krebs und andere Krankheiten reduzieren. Wenn Sie sich jedoch Sorgen machen, dass es Jahre dauern wird, um einige der Auswirkungen des Rauchens umzukehren, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass der Nutzen früher beginnt, als Sie denken.

Identifizierung

Die Auswirkungen des Rauchens auf die Lunge sind sehr groß. Zunächst befinden sich über 4.000 Chemikalien im Tabakrauch, von denen mindestens 250 als schädlich bekannt sind, wie Cyanwasserstoff, Kohlenmonoxid und Ammoniak, so das National Cancer Institute. Diese giftigen Gase lähmen die Flimmerhärchen oder winzige haarähnliche Strukturen, die Schmutz und Schleim mitreißen und zu verstopften Atemwegen führen. Darüber hinaus saugt das Kohlenmonoxid den Sauerstoff aus Ihrem Blut ab. Der heiße Zigarettenrauch trocknet die Schleimhaut Ihrer Atemwege aus, was sie wund macht, und ein erhöhter Schleimspiegel in Ihrer Lunge hilft bei der Ausbreitung von Infektionen. Schliesslich kann eine Rauchreizung tief in den Lungen die Strukturen dauerhaft schädigen, die den Sauerstoff in Ihrem Körper zirkulieren lassen.

Bedeutung

Nach Angaben der National Institutes of Health und der Centers for Disease Control and Prevention sterben mehr Menschen an Lungenkrebs als jede andere Art, und Zigarettenrauchen verursacht 87 Prozent dieser Todesfälle. Rauchen wird in den USA als die vermeidbarste Ursache für Tod und Krankheit angesehen. Die American Lung Association fügt hinzu, dass, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, nachdem bei Ihnen Lungenkrebs im Frühstadium diagnostiziert wurde, Sie immer noch die Chance verdoppeln können, dass Sie weitere fünf Jahre leben werden. Dank der Verbesserung Ihrer Lungenkapazität und der Entfernung von Zigarettengiften.

Leistungen

Sie erleben viele Lungenvorteile, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie atmen leichter, Ihre Lungen werden stärker und machen es leichter, aktiv zu sein, und Ihr Husten wird verschwinden. Außerdem können Ihre Lungen Infektionen besser bekämpfen.

Zeitrahmen

Innerhalb von 12 Stunden nach Beendigung des Rauchens sinken die Kohlenmonoxidgehalte in Ihrem Blut auf normale Werte und der Sauerstoffgehalt im Blut steigt auf normale Werte an. Innerhalb von 72 Stunden beginnen sich die Bronchien in Ihren Lungen zu entspannen, was das Atmen erleichtert und Ihre Lungenfunktion erhöht. Innerhalb weniger Wochen wird Ihre Lunge weniger Schleim produzieren und Sie werden nicht so oft husten oder keuchen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Flimmerhärchen in Ihrer Lunge nachwachsen und ihre Fähigkeit verbessern, mit Schleim umzugehen, Ihre Lungen sauber zu halten und Infektionen zu reduzieren. Innerhalb von ein bis neun Monaten nehmen Husten und Atemnot ab. Innerhalb von 10 Jahren ist Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, halb so groß wie das eines Rauchers, stellt WomensHealth.gov fest.

Empfehlungen

Sie können dabei helfen, Ihre Lunge bei der Entgiftung von Zigarettenrauch zu unterstützen. Eine Studie der Kansas State University, die im "Journal of Nutrition" im Jahr 2000 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eines der Karzinogene in Zigaretten einen Vitamin-A-Mangel verursacht und dass Ratten, die eine Vitamin-A-reiche Diät erhalten, ihr Emphysem und ihre Lungenentzündung signifikant reduzieren. Die American Lung Association of Washington empfiehlt außerdem, Atemübungen zu verwenden, an Aerobic-Übungen teilzunehmen, Luftverschmutzung zu vermeiden und sich über Impfungen gegen Influenza und Lungenentzündungen auf dem Laufenden zu halten. Sie sollten auch mehr Getreide, Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen und die Junk-Lebensmittel ausschneiden. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um das Atmen zu erleichtern und Infektionen vorzubeugen. Vermeiden Sie zu viel Alkohol zu trinken, da dies die Atmung verlangsamen kann.