Wie schnell kannst du 20 Pfund verlieren?

20 Pfund zu verlieren, kann einen gravierenden Unterschied in Ihrer Gesundheit bewirken - wenn Sie übergewichtig sind, reicht dies möglicherweise aus, um das Risiko chronisch krankheitsbedingter Erkrankungen wie Herzerkrankungen zu senken. Es wird auch beeinflussen, wie Sie aussehen. Und obwohl es natürlich ist, schnelle Ergebnisse zu wollen, sollten Sie nicht erwarten, in nur wenigen Wochen 20 Pfund zu verlieren. Je nach Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsgrad kann ein Gewichtsverlust von 20 Pfund zwischen 10 und 20 Wochen oder sogar länger dauern.

Es kann bis zu 40 Wochen dauern, bis 20 Pfund verloren sind. (Bild: lnwkrit360 / iStock / Getty Images)

Planen Sie Ihre Zeitleiste

Im Allgemeinen ist eine sichere Gewichtsabnahme eine Rate von bis zu 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 500 bis 1.000 Kalorien weniger reduzieren müssen, als Sie jeden Tag brennen - genug, um zusätzliche 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche zu verbrennen, was 1 bis 2 Pfund Fett entspricht. Wie viel Sie tatsächlich verlieren, hängt jedoch von einigen Faktoren ab, beispielsweise davon, wie viel Zeit Sie in der Lage sind, sich der Aktivität zu widmen, wie gut Sie Ihre Ernährung kontrollieren und wie viele Kalorien Sie jetzt verbrennen.

Wenn Sie jünger und männlich sind und einen aktiven Lebensstil führen, verbrennen Sie im Laufe des Tages relativ viel Kalorien. So können Sie leichter 1.000 Kalorien schneiden, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren und Ihren 20-Pfund-Gewichtsverlust in etwa 10 Wochen zu erreichen. Wenn Sie älter sind, weiblich sind und einen sitzenden Lebensstil haben, ist der tägliche Kalorienbedarf wahrscheinlich geringer. Wenn dies der Fall ist, möchten Sie eine geringere Anzahl von Kalorien (z. B. 250 bis 500 Kalorien) reduzieren und 0,5 bis 1 Pfund pro Woche verlieren. Bei diesem Tempo würden Sie Ihr Ziel in 20 bis 40 Wochen erreichen.

Geben Sie Ihr Gewicht, Alter, Größe, Geschlecht und Aktivitätsniveau in einen Online-Kalorienbedarfsrechner ein (wie den des Baylor College of Medicine), und wählen Sie dann aus, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen reduzieren möchten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Mindestanforderungen an Kalorien erfüllen - 1.800 für Männer und 1.200 für Frauen -, um beim Abnehmen gesund zu bleiben.

Zu schnelle Gewichtsabnahme

Während Sie vielleicht nicht ein paar Monate warten möchten, um 20 Pfund zu verlieren, hilft es Ihnen, auf lange Sicht schlank zu bleiben. Wenn Sie Ihren minimalen Kalorienbedarf befriedigen und einen langsamen, aber stetigen Gewichtsabnahmeplan einhalten, können Sie sicherstellen, dass das meiste Pfund, das Sie verlieren, tatsächlich aus Fett stammt. Wenn Sie zu viel Kalorien sparen - oder sich verhungern, um Gewicht zu verlieren -, verlieren Sie sowohl Muskeln als auch Fett. Während Sie also immer noch einen Unterschied auf der Skala sehen und schneller einen Verlust von 20 Pfund erreichen, stoppen Sie auch Ihren Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Sie mehr und mehr Diät halten müssen, um Gewicht zu verlieren - oder das Gewicht zu reduzieren -, da Sie auf natürliche Weise weniger Kalorien im Laufe des Tages verbrennen. Muskeln zu verlieren bedeutet auch, dass Sie eher "schlaff" aussehen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen - anstatt fit, gesund und gestrafft zu sein.

Erwarten Sie Spitzen und Täler, während Sie abnehmen

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Gewicht auf Ihrer 20-Pfund-Gewichtsabnahme-Reise etwas schwankt - Ihr Körper verliert nicht immer ein oder zwei Pfund pro Woche wie ein Uhrwerk, und es ist normal, dass Sie beim Abnehmen einige Höhen und Tiefen erleben . Wahrscheinlich werden Sie schneller als erwartet Gewichtsverlust feststellen, wenn sich Ihr Körper an Ihre neue Ernährung anpasst. Auf der anderen Seite könnten Sie in einer Woche mehr Gewicht verlieren als erwartet und in der nächsten Zeit kein Gewicht verlieren. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht ein paar Mal pro Woche aufzuzeichnen und einen Durchschnitt zu nehmen. Verwenden Sie Ihr Gewicht in den letzten Wochen, um Ihren Gewichtsverlust zu beurteilen.

Es ist auch normal, ein "Plateau" zu durchlaufen - ein paar Wochen, in denen Sie nicht abnehmen. Wenn dies der Fall ist, berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf unter Berücksichtigung Ihres neuen, leichteren Körpergewichts neu. Schütteln Sie Ihre Routine, indem Sie eine neue Übungsklasse besuchen, ein neues Herz-Kreislauf-Gerät ausprobieren oder neue gesunde Rezepte testen - das könnte Ihren Körper "zurückschrecken", um Gewicht zu verlieren.

Halten Sie die 20 Pfund aus

Die 10 bis 40 Wochen, die es wahrscheinlich dauern wird, um 20 Pfund zu verlieren, sind nur der Anfang Ihrer Gewichtsabnahme-Reise. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, müssen Sie sich an einen gesunden Lebensstil halten, um es abzuschalten. Sie benötigen weniger Kalorien, um Ihre neue Trimmer-Figur aufrechtzuerhalten, als Sie es vor dem Abnehmen getan haben. Verwenden Sie den Energierechner für Erwachsene, um herauszufinden, wie viel Nahrung Sie täglich benötigen.

Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben Sie schlank und verbessern Ihre Stimmung, fördern die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und senken das Osteoporoserisiko. Planen Sie mindestens 75 Minuten intensiver Herz-Kreislauf-Übungen oder 150 Minuten mäßiger Intensität - oder eine Kombination aus beiden -, um Ihr Gewicht zu halten, empfiehlt die Centers for Disease Control und Prevention.