Wie schnell können Sie abnehmen, nachdem Sie aufgehört haben, Alkohol zu trinken?
Das Aufgeben von Alkohol ist eine kleine Änderung, die für manche Menschen erreichbar sein kann, wodurch es einfacher wird, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Die genaue Menge des Gewichtsverlusts, die alkoholische Getränke beseitigt, wird dazu beitragen - und wie schnell - von einer Reihe von Faktoren abhängt, einschließlich der Gesamtaufnahme Ihrer Ernährung und Ihrer körperlichen Anstrengung.
Eine Reihe von Rot- und Weißweingläsern auf einer Tabelle. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Alkohol und Körpergewicht
Die Forschung, ob Alkohol das Risiko für eine Gewichtszunahme erhöht, ist widersprüchlich, aber ein 2015 in den Current Obesity Reports veröffentlichten Übersichtsartikel weist darauf hin, dass es zumindest bei manchen Menschen, beispielsweise bei starken Trinkern, ein Risikofaktor sein kann. Ein anderer Übersichtsartikel, der 2011 in Health Economics veröffentlicht wurde, weist darauf hin, dass Alkoholkonsum zu leichten Gewichtszunahmen führen kann, wobei diese Zunahmen mit zunehmender Menge und Häufigkeit des Alkoholkonsums wahrscheinlicher werden. Wenn Sie mit Alkohol an Gewicht zunehmen, ist es möglicherweise einfacher, abzunehmen, sobald Sie aufhören.
Stoppen Sie, Alkohol zu trinken, um Gewicht zu verlieren
Eine im Jahr 2010 in Physiology & Behavior veröffentlichte Übersicht weist darauf hin, dass Alkoholkonsum vor oder während der Mahlzeiten dazu neigt, die Anzahl der während der Mahlzeit konsumierten Kalorien zu erhöhen. Wenn Sie also keinen Alkohol zu den Mahlzeiten trinken, können Sie möglicherweise genug Kalorien aus Ihrer Ernährung abnehmen, um beim Abnehmen zu helfen . Alkoholkalorien scheinen am wahrscheinlichsten das Gewicht bei Menschen zu beeinflussen, die nicht oft trinken, oder bei denen, die übergewichtig sind oder eine fettreiche Diät einnehmen, wie eine andere in Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences im Jahr 2005 veröffentlichte Besprechung feststellt In diesen Kategorien kann es wahrscheinlich zu mehr Gewichtsverlust kommen, wenn sie mit dem Trinken aufhören.
Kalorien in alkoholischen Getränken
Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie alkoholische Getränke ersetzen, die Sie normalerweise mit kalorienarmen Getränken wie Wasser mit oder ohne Zitrone, ungesüßtem Tee oder schwarzem Kaffee trinken, können Sie das notwendige Kaloriendefizit schaffen. Durch die Beseitigung von etwa 500 Kalorien pro Tag können Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren, da jedes Pfund etwa 3.500 Kalorien enthält.
Wenn Sie ein starker Trinker waren oder normalerweise alkoholische Getränke mit höherem Kaloriengehalt trinken, verlieren Sie schneller an Gewicht, indem Sie Alkohol abschneiden. Normales Bier hat etwa 150 Kalorien pro 12-Unzen-Portion; Weißwein hat etwa 100 Kalorien pro Portion; und eine blutige Maria hat etwa 120 Kalorien pro Portion. Mischgetränke sind besonders kalorienreich, wobei eine Schlammlawine bis zu 820 Kalorien hat, eine Margarita 327 Kalorien und einen Rum und eine Cola-Menge von 361.
Andere Diätänderungen, um Gewicht zu verlieren
Sie möchten wahrscheinlich auch andere Änderungen in der Ernährung vornehmen und auf Alkohol verzichten, wenn Sie relativ schnell abnehmen möchten. Am besten ist es jedoch, mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Eine Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, ohne sich zwischen den Mahlzeiten zu hungrig zu fühlen, besteht darin, zu Beginn einer Mahlzeit mehr Nahrungsmittel mit einer niedrigen Energiedichte zu essen, dh Nahrungsmittel, die sehr wenig Kalorien pro Gramm haben. Beispiele hierfür sind die meisten Früchte und Gemüse, Suppen auf Suppenbasis, Salate und Vollkornprodukte. Dies hilft Ihnen, weniger von den Nahrungsmitteln mit höherer Energiedichte zu sich zu nehmen, die später in der Mahlzeit kommen, da diese Nahrungsmittel dazu beitragen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Nahrungsmittel, die reich an Fett oder Zucker sind, neigen dazu, die höchste Energiedichte zu haben, wie fetthaltiges Fleisch, Desserts und viele verarbeitete Nahrungsmittel.
Wichtigkeit der Übung zum Abnehmen
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie so viel Fett wie möglich abnehmen und dass Sie nicht zu viel Muskeln verlieren, müssen Sie sowohl Alkohol als auch andere kalorienreiche Lebensmittel ausüben. Eine Kombination aus fettverbrennendem Cardio- und Muskelaufbau-Krafttraining ist für diesen Zweck am besten. Diese Übung hilft Ihnen auch, schneller abzunehmen, da Sie jeden Tag ein höheres Kaloriendefizit erzeugen können. Zum Beispiel können Sie 423 bis 715 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie mit Schwimmrunden 160 Pfund wiegen, je nachdem, wie stark Sie schwimmen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen, können Sie 314 Kalorien in einer Stunde verbrennen, und bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde werden etwa 606 Kalorien verbrannt. Zielen Sie auf mindestens 150 Minuten Cardio-Training und zwei Krafttrainings pro Woche, empfiehlt die Centers for Disease Control und Prevention.
