Wie schnell kann man bei Atkins abnehmen?

Die Atkins-Diät fördert die Reduktion von Kohlenhydraten und erhöht die Protein- und Fettaufnahme. Anfänglich schließt der Plan alle Lebensmittel mit höherem Kohlenhydratgehalt aus, einschließlich Obst und etwas Gemüse, die jedoch im Laufe der Zeit schrittweise wieder eingeführt werden können. Atkins wird in der Regel als Plan zur Gewichtsabnahme empfohlen, obwohl die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich der Einhaltung des Plans, Ihres Ausgangspunkts und Ihrer Phase.

Eine Frau trägt ihre alte, übergroße Hose. (Bild: Sam-Stock / iStock / Getty Images)

Eingabe der Induktion

Die Induktionsphase ist die strengste Phase in der Atkins-Diät, aber auch die Zeit, in der Sie das meiste Gewicht verlieren. Während der Induktion sind Sie auf 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag beschränkt - Netto-Kohlenhydrate sind Ihre Gesamtkohlenstoffaufnahme abzüglich Ihrer Ballaststoffaufnahme. Laut Ernährungsberaterin Juliette Kellow können Sie in den ersten zwei Wochen der Induktionsphase mit einem Verlust zwischen 6 und 10 Pfund rechnen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten zur Verbrennung von Fett zu Fett verbrennt. Dies führt zu einem Verlust von Glykogen in den Muskelzellen und der Leber, was auch das Wassergewicht reduziert und zu einem ziemlich schnellen Gewichtsverlust führt.

Laufender Gewichtsverlust

Nach mindestens zwei Wochen in der Induktionsphase wechseln Sie in die laufende Gewichtsabnahme-Phase. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Netto-Kohlenhydrataufnahme um 5 Gramm pro Tag erhöhen, bis Sie die geeignete tägliche Kohlenhydrataufnahme für das Abnehmen finden. Kellow weist darauf hin, dass Sie in dieser Phase wahrscheinlich zwischen 1 und 3 Pfund pro Woche verlieren werden.

Für das Leben erhalten

Die Vorbereitungsphase ist die dritte Stufe der Atkins-Diät. Die Atkins-Website empfiehlt, dass Sie mit der Vorwartung beginnen sollten, wenn Sie nur 10 Pfund zu verlieren haben, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Nachdem Sie diese 10 Pfund verloren haben, können Sie in die Wartungs- oder Lebenszyklusphase einsteigen, in der das Ziel darin besteht, innerhalb von 5 Pfund Ihres Idealgewichts zu bleiben. Sie können mit der Zeit etwas abnehmen oder sogar etwas zunehmen, aber das Ziel sollte darin bestehen, innerhalb dieses 5-Pfund-Puffers zu bleiben.

Atkins Fallstricke

Während Sie in der ersten Phase von Atkins schnell abnehmen können, kann dies hauptsächlich auf den Wasser- und Glykogenverlust und nicht unbedingt auf den Fettabbau zurückzuführen sein. Außerdem können Sie, wenn Sie die Induktionsphase hinter sich gelassen haben, zu viele Kalorien zu sich nehmen - selbst wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme noch niedrig ist - Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen. Für die Gewichtszunahme ist ein Überschuss an Kalorien erforderlich, bei dem Sie mehr essen als verbrennen. Dies ist durchaus möglich, wenn Sie von Atkins zugelassene Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Öle essen.