Wie schnell können Sie einen Unterschied feststellen, wenn Sie Ab-Workouts durchführen?

Viele Menschen trainieren mit dem Ziel, für einen Badeanzug geeignete, gemeißelte Bauchmuskeln zu formen, die sie stolz darauf machen würden, ihren Mittelteil zur Schau zu stellen. Möglicherweise führen Sie Bauch-Workouts durch und fragen sich, wann sich Ihre harte Arbeit und Ihr Schweiß auszahlen wird. Es gibt jedoch eine Reihe von Faktoren, die bestimmen, wie lange Ihr Sixpack durchscheinen wird, und einige haben wenig mit der Anzahl der Crunches zu tun.

Eine abgerundete Kernroutine muss mit Gewichtsabnahme kombiniert werden, um einen flachen Bauch zu bekommen. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Brennen Sie die Ausbuchtung

Sie können hoffen, dass Sie stundenlang Bauchmuskeltraining machen, wenn Sie stundenlang trainieren. Mit Krafttraining können Sie jedoch kein Fett in Ihrem Mittelteil erkennen. Sie müssen Fett in Ihrem Körper verbrennen, um die Fettschicht, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt, zu reduzieren, bevor der Sixpack sichtbar wird. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, täglich um 500 reduzieren, können Sie sicher ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie nicht weniger als 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten kräftiger, aerober Übungen pro Woche machen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme beschleunigen. Laut dem American Council on Exercise sollte der Körperfettanteil bei Männern 6 bis 13 Prozent und bei Frauen 14 bis 20 Prozent betragen, damit Sie Ihre Bauchmuskeln sehen können, wenn sie entwickelt sind.

Halten Sie es konsistent

Sie müssen nicht nur Fett verbrennen, sondern auch gleichzeitig Ihre Kernmuskulatur konditionieren, um ein straffes Mittelteil zu erhalten. Wenn Sie nur ab und zu ein paar Krisen machen, werden möglicherweise keine Ergebnisse in Bezug auf Muskelkraft und -definition angezeigt. Sie müssen Ihren Kern intensiv und konsequent bearbeiten, um eine Verbesserung zu sehen. Wenn Sie nach Bauchmuskeln suchen, machen Sie gewichtete Bauchmuskeltraining und wählen Sie ein Gewicht, bei dem Sie nur acht bis 15 Wiederholungen pro Satz machen können. Wenn Sie einen starken Kern wollen und auf muskuläre Ausdauer trainieren, nehmen Sie wenig oder gar kein Gewicht und mehr Wiederholungen. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln drei- bis viermal pro Woche und lassen Sie zwischen den Tagen Erholung, um sich zu erholen und zu wachsen. Je härter Sie arbeiten, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.

Bauen Sie den ganzen Kern auf

Wenn Sie ein straffes Mittelteil wünschen, müssen Sie alle Rumpfmuskeln trainieren, einschließlich Bauchmuskeln, Rücken, Schrägen, Hüften, Gesäß und Oberschenkeln. So können Sie einen kompletten Sixpack sowie eine ausgeglichene Taille entwickeln. Mit Crunches allein können Sie das nicht tun, da Crunches nur die Vorderseite und die Seiten Ihres Magens anvisieren. Bauen Sie Planken, Seitenplanken, Seitenkrümmungen, Überdehnungsübungen, Knie-Einlagen und Kniebeugen in Ihre Kernroutine ein, um Ihren Sixpack früher zu sehen.

Sie können die Genetik nicht ändern

Wenn es um die Zeit geht, die Sie benötigen, um Ihre Bauchmuskeln zu sehen, wenn Sie Krafttraining im Mittelteil durchführen, spielt die Genetik definitiv eine Rolle. Ihre Gene bestimmen Ihren Körpertyp, darunter auch, wie viel Körperfett Sie haben und wo Ihr Körper dieses Fett normalerweise speichert. Einige Menschen haben möglicherweise einen geringeren Körperfettanteil, neigen jedoch dazu, sie mehr im Mittelteil und in den Hüften zu tragen. Dies kann dazu führen, dass ein fester Bauch länger dauert. Genetik bestimmt auch Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Manche Menschen bauen leichter Muskelmasse auf, während andere die Muskelausdauer erreichen, bevor sie an Größe und Definition gewinnen. Diese genetischen Faktoren können es schwierig machen, vorherzusagen, wie schnell Sie Ihre Bauchmuskeln bemerken werden.