Wie schnell können Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren?
Der Körperfettanteil misst die Zusammensetzung Ihres Körpergewichts. Wie viel von Ihrem Gewicht kommt eigentlich aus Fett gegen magere Masse. Ein gesunder Körperfettanteil beträgt 18 bis 24% für den durchschnittlichen Mann und 25 bis 31% für den Durchschnitt der Frau. Der obere Teil dieser Körperfettbereiche grenzt an ungesund, und Werte unterhalb dieser Bereiche sind mit einem höheren Fitnessniveau verbunden. Ihr Körperfettanteil ist ein besserer Indikator für die allgemeine Gesundheit als allein das Gewicht. Sie können Körperfett durch eine Kombination aus Cardio, Krafttraining und Diät reduzieren. Wie schnell Sie Körperfett verlieren können, ist von Person zu Person unterschiedlich.
Die Reduzierung von Körperfett reduziert das Risiko für viele chronische Krankheiten. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Sicherer Körperfettverlust
Richtlinien zur Gewichtsabnahme empfehlen eine Gewichtsabnahmerate von ein bis zwei Pfund pro Woche. Es gibt jedoch keine spezielle Richtlinie zum Körperfettabbau. Experten des American Council on Exercise sind sich einig, dass ein Verlust von 1 Prozent Körperfett pro Monat für die meisten Menschen sicher und erreichbar ist. Da viele Methoden zur Messung des Körperfetts fehleranfällig sind, wird empfohlen, Ihren Fortschritt nur alle ein bis zwei Monate zu überprüfen. Gewichtsverlust allein zeigt nicht den Fettabbau an.
Wie man Körperfett vergießt
Um Körperfett zu verlieren, sollten Krafttraining und gesunde Ernährung befolgt werden. Cardio hilft dabei, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Die Intensität sollte im mittleren bis kräftigen Bereich liegen. Widerstandstraining erhöht die Anzahl der Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt. Es erhöht auch die magere Körpermasse, wodurch Ihr Körperfettanteil erhöht wird. Eine gesunde Ernährung mit einem täglichen Kaloriendefizit von 500 Kalorien hilft Ihnen, das empfohlene Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie alle drei davon verwenden, wird mehr Körperfett verbrannt.
Körperfett messen
Es gibt einige Methoden, um Körperfett zu messen. Die gebräuchlichste Methode ist der Hautfaltentest, der auf der Annahme basiert, dass sich 50 Prozent des Körperfetts unter der Haut befinden. Bremssättel dienen zum Messen an Brust, Oberschenkeln und Bauch bei Männern sowie an Trizeps, Oberschenkel und Sapraillum. Diese Messungen werden zur Berechnung des gesamten Körperfetts verwendet. Diese Methode ist am genauesten, wenn sie von einem zertifizierten Personal Trainer oder einem anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe durchgeführt wird. Ein BOD-POD und bioelektrische Impedanzgeräte können ebenfalls verwendet werden. Diese sind im Allgemeinen mit höheren Kosten verbunden und sind weniger leicht verfügbar.
Beurteilung des Fortschritts zwischen Körperfettmessungen
Der Körperfettanteil sollte nur alle ein bis zwei Monate einmal gemessen werden. Es gibt jedoch andere Methoden zur Beurteilung des Fortschritts dazwischen. Messen Sie Ihr Gewicht einmal alle zwei bis zwei Wochen. Sie sollten einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche feststellen. Eine andere Möglichkeit, den Fortschritt zu bewerten, ist das Messen. Messen Sie mit einem Maßband alle 1-2 Wochen um Brust, Taille, Hüfte und Oberschenkel. Die Messungen sollten abnehmen, wenn Sie Fett verlieren. Keine dieser Methoden sagt Ihnen, wie viel Körperfett verloren wurde. Sie können jedoch zeigen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
