Wie schnell können Skinny Guys größere Arme bauen?
Der Muskelaufbau kann für Männer, die ihr ganzes Leben lang dünn waren oder kürzlich an Gewicht und Muskelmasse verloren haben, als eine schwierige Herausforderung erscheinen. Es gibt jedoch viele Übungen und Nahrungsmittel, die helfen, Ihre Armmuskulatur schnell und effizient aufzubauen.
Freie Gewichte können dünnen Männern helfen, größere Arme zu bekommen. (Bild: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)Hochintensive Armübungen
Verwenden Sie bei Ihrem Training Kurzhanteln. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Hochintensive Armübungen umfassen Langhantel-Locken, alternative Hantel-Locken, Konzentrations-Locken, Prediger-Locken, Trizepsverlängerungen, Seilzug, gewichtete Dips und vieles mehr. Der Schlüssel für hochintensive Armübungen ist neben der richtigen Technik, bei jeder Wiederholung mehr Gewicht zu heben, um weniger Wiederholungen zu erhalten. Zum Beispiel erfordern viele Standard-Armübungen 10 bis 15 Wiederholungen einer Bewegung. Ein Training mit hoher Intensität würde jedoch aufgrund des zusätzlichen Gewichts nur sechs bis zehn Wiederholungen erfordern. Als zusätzlicher Vorteil können hochintensive Armübungen die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, reduzieren, wodurch Ihre Trainingszeit produktiver wird.
Proteinreiche Nahrungsmittel
Hühnchen ist eine gute Quelle für mageres Protein. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Essen Sie zu jeder Mahlzeit eiweißreiche Nahrungsmittel. Nehmen Sie pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag etwa 0,8 Gramm Protein zu sich. Proteinreiche Nahrungsmittel, die Sie wählen, sollten relativ mager und reich an Aminosäuren sein, die dabei helfen, geschädigtes Muskelgewebe wieder aufzubauen und das Wachstum zu unterstützen. Beispiele für geeignete Proteinquellen sind Hühnerbrust ohne Haut, Putenbrust, mageres rotes Fleisch, Weißfisch, Lachs, Thunfisch, Eiweiß und rote Linsen. Menschen, die stark trainieren, benötigen mehr Eiweiß, aber übermäßiger Konsum sollte vermieden werden.
Komplexe Kohlenhydrate
Vollkornbrot enthält komplexe Kohlenhydrate. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)Verbrauchen Sie zu jeder Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate. Beispiele für hochwertige komplexe Kohlenhydrate sind brauner Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot, Quinoa und Haferflocken. Komplexe Kohlenhydrate sollten den Großteil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen, da sie für die Bildung von Muskelglykogen verantwortlich sind, das Ihrem Körper während des Trainings einen dauerhaften Treibstoff zuführt. Durch den Konsum von Kohlenhydraten nach dem Training erhält Ihr Körper auch eine Insulinspitze, die Ihren Körper in einen anabolen oder muskelaufbauenden Zustand versetzt.
Vermeiden Sie Obst und einfache Zucker
Himbeeren enthalten wenig Zucker. (Bild: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images)Vermeiden Sie, übermäßig viel Obst und einfachen Zucker zu essen. Während frisches Obst reich an Vitaminen und Ballaststoffen ist und wenig Kalorien enthält, enthält es auch viel Fruktose, einen einfachen Zucker, der als Baustein für Fettgewebe verwendet werden kann. Wenn Sie Obst essen, wählen Sie Früchte mit einem niedrigen Zuckergehalt wie Himbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren und Rhabarber.
