Wie schnell kann ich durch Abnehmen von Kalorien abnehmen?

Das Abnehmen von Kalorien ist ein verlässlicher Weg, um mit oder ohne Bewegung abzunehmen. Es kann jedoch schwierig sein, sich für einen längeren Zeitraum an einer kalorienarmen Diät zu halten, weshalb sich viele Menschen dazu entscheiden, durch Bewegung zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie ohne Bewegung Diät machen, müssen Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen und akzeptieren, dass Ihr Gewichtsverlust mehr Muskelabbau beinhaltet, als wenn Sie trainiert hätten, um Gewicht zu verlieren.

Eine Frau benutzt ein Maßband. (Bild: mrcmos / iStock / Getty Images)

Faktoren, die den Gewichtsverlust bestimmen

Sie müssen 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, um 1 Pfund zu verlieren. Wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Ihr Körper wird mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie schwer sind, als wenn Sie leicht sind. Männer verbrennen täglich mehr Kalorien als Frauen. Sie verwenden mehr Kalorien, wenn Sie in der Zimmerei arbeiten, als wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten. Um vorherzusagen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, verwenden Sie einen Online-Grundumsatzrechner. Dieses Tool gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien, die Sie für das grundlegende Überleben benötigen. Schneiden Sie Kalorien von dieser Zahl, um Gewicht zu verlieren.

Beispielvorhersage

Eine 20-jährige Frau, die 180 Pfund wiegt. hat eine basale metabolische Rate oder BMR von 1.650 Kalorien. Wenn sie sich auf eine 1.200 Kalorien-Diät einstellt und einen sitzenden Lebensstil führt, wird sie wahrscheinlich etwa 1 Pfund pro Woche verlieren. Inzwischen baut sie keine Muskeln mit Kalorienzerstörung auf, da sie nicht trainiert. Ein Teil des Gewichts, das sie verliert, stammt wahrscheinlich von vorhandenen Muskeln sowie von Fettzellen. Dieses Szenario kann entmutigend sein, denn während sie 4 Pfund an Gewicht in einem Monat abnehmen kann, wird sie später sogar noch größer, da sie 4 Pfund an Fett gewonnen hat, wenn das ursprüngliche Gewicht an Gewicht verloren hat war sowohl fett als auch muskel. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, Gewicht auf eine Art und Weise zu verlieren, von der Sie glauben, dass Sie auf lange Sicht aushalten kann.

Aktivitätslevel

Ein Faktor, der bestimmt, wie schnell Sie abnehmen können, ist Ihr allgemeiner Aktivitätsgrad. Wenn Sie sesshaft sind, wird es schwierig, wenn auch nicht unmöglich, nur durch Kalorienreduktion abzunehmen. Langfristiger Gewichtsabnahme-Erfolg ist wahrscheinlicher, wenn Sie trainieren. Personen, die ihr Übergewicht seit über 5 Jahren nicht belassen haben, trainieren normalerweise 1 Stunde pro Tag gemäß dem National Weight Control Registry. Durch das Training können Sie 300 bis 800 Kalorien pro Tag zusätzlich verbrennen, abhängig von der Intensität der Aktivität und Ihrem Gewicht. Wenn Sie nicht trainieren möchten, verlieren Sie langsamer Gewicht. Wenn die Frau im obigen Beispiel 500 Kalorien pro Tag verbrannte, würde sie wahrscheinlich 2 Pfund pro Woche anstatt nur 1 Pfund verlieren.

Diät

Es kann einfacher sein, sich an eine kalorienarme Diät zu halten, wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, das mehr Sättigung als Kohlenhydrate oder Fett bietet. Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Menschen, die 35 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß, 20 Prozent aus Fett und der Rest aus Kohlenhydraten stammten, pro Tag weniger Kalorien zu sich nahmen und weniger Hunger berichteten. Binden Sie außerdem eine Vielzahl von farbenfrohen Obst- und Gemüsesorten ein, um Ihre Nährstoffaufnahme und Ihr Energieniveau hoch zu halten.