Wie schnell kann ich mich für einen 10-Meilen-Lauf in Form bringen?

Distanzlaufen ist ein mentaler Sport, und die Vorbereitung auf einen 10-Meilen-Lauf erfordert mentale und körperliche Disziplin und Training. Egal, ob Sie ein 10-Meilen-Rennen haben, für das Sie trainieren möchten, oder einfach nur fit genug sein möchten, um 10 Meilen zu laufen, Sie können es mit dem richtigen Vorbereitungs- und Trainingsprogramm tun.

Basisläufe

Bevor Sie für einen 10-Meilen-Lauf trainieren, sollten Sie Ihren Fitness-Status beurteilen. Wenn Sie seit mindestens einem Monat regelmäßig laufen, haben Sie eine Fitnessbasis, von der aus Sie starten können. Wenn Sie nicht an das Laufen gewöhnt sind, beginnen Sie mit einem abwechselnden Lauf- und Gehprogramm. Gehen Sie fünf Minuten lang abwechselnd mit fünf Minuten Laufen, bis Sie 30 Minuten erreichen. Fügen Sie dem Training jede Woche ein paar Minuten hinzu, bis Sie mindestens drei Meilen laufen können, ohne zu laufen. Die Zeitdauer, die erforderlich ist, um bis zu drei Meilen zu laufen, hängt von Ihrem Fitness-Level und Ihrem Trainingsplan ab. Planen Sie jedoch mindestens sechs Wochen ein, wenn Sie noch nicht mit dem Laufen begonnen haben.

Lange Läufe

Wenn Sie eine Laufbasis aufgebaut haben und mindestens drei Meilen laufen können, sollten Sie einen langen Lauf pro Woche in Ihr Training einbauen. Führen Sie Ihren ersten langen Lauf mit einer Distanz durch, die Ihrem längsten Trainingslauf in den letzten zwei Wochen entspricht. Wenn Sie bis zu fünf Kilometer zurückgelegt haben, führen Sie beispielsweise einen Drei-Meilen-Lauf durch. Fügen Sie Ihrem langen Lauf jede Woche eine Meile hinzu, bis Sie 10 Meilen erreichen. Es dauert sieben Wochen, bis Sie sich von einem Drei-Meilen-Lauf zu einem 10-Meilen-Lauf hocharbeiten.

Überlegungen

Versuchen Sie nicht, jeden Tag weit zu laufen, bis Sie 10 Meilen erreichen. Wenn Sie mehr als einen langen Lauf pro Woche durchführen, wird Ihr Körper stark beansprucht und Ihre Chancen auf Burnout und Verletzungen werden erhöht. Behalten Sie die Laufentfernungen Ihrer Basistrainings bei und erhöhen Sie dann Ihre wöchentlichen Laufleistungen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche gönnen, damit sich Ihr Körper vom Laufen erholen kann.

Vorsichtsmaßnahmen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen. Wenn Sie übergewichtig sind oder unter einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden, kann es länger dauern, bis Sie 10 Meilen in Ihrem Training erreichen. Bevor Sie mit einem Laufprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Paar Laufschuhe haben, die zu Ihrem Fußtyp und Ihren Trainingsgewohnheiten passen.