Wie Errick M. 33 Pfund verlor und zum Personal Trainer wurde
Erricks Einstellung "Ich werde nicht versagen" half ihm, seine Fitnessreise zu beginnen. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)
Errick verlor 33 Pfund! (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG .COM-Benutzername: errickpt
LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 2008
Alter: 43 Höhe: 6'0 "
VOR dem Gewicht: 218 | Hosen Größe: 36/38
Nach dem Gewicht: 185 | Hosen Größe: 32/34
Errick M. verlor 33 Pfund. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?
Als ich aufwuchs, war ich ein magerer Junge, aber ein ziemlich guter Athlet. Ich schrieb in Fußball, Wrestling und Track in der High School. Als ich auf dem College war, änderte sich die Geschichte. Ein Essensplan an der Colorado State University und eine Vorliebe für Ramen-Nudeln und Pizza halfen mir, von einem dürren Wrestler zu einem „Großen“ zu werden. Ich fing an, in der Restaurant- und Nachtclubbranche zu arbeiten, wo ich spät aß und nicht auf Kalorien oder Ernährung achtete war für den Kurs gleichwertig.
Im Jahr 2001 war ich arbeitslos und übergewichtig. Mein Fitness-Weckruf kam, als ich eines dieser „E! "True Hollywood Story" -Episoden mit Brad Pitt. Ich merkte, dass er 10 Jahre älter war als ich und sah unglaublich aus! Während des Programms kam ein Werbespot für einen bekannten Health Club. Ich stand buchstäblich von der Couch auf und ging ins Fitnessstudio. Ich habe mich mit den Erkenntnissen aus meinem Leichtathletik-Hintergrund und der Einstellung "Ich werde nicht versagen" einbringen können.
Ich fing jeden Morgen um 5 Uhr morgens im Fitnessstudio an. Ich wusste, wenn ich es nicht zuerst machen würde, würde ich es nicht schaffen. Ich verlor an Gewicht und andere Fitnessmitglieder bemerkten es und fragten nach meiner Hilfe. Ich verließ die Gastronomie, um für den Health Club zu arbeiten. Ich trainierte weiter und dachte eigentlich, dass ich toll aussah - bis ich mir ein paar Bilder von mir ohne Hemd ansah, während ich mit meiner Frau im Urlaub war.
Erricks Einstellung "Ich werde nicht versagen" half ihm, seine Fitnessreise zu beginnen. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung?
Ich bin seit 11 Jahren bei meiner Frau und seit sieben Jahren verheiratet. Wir haben uns online kennengelernt und unser erster Termin war im Fitnessstudio. Sie liebt Fitness und Ernährung und ist eine ehemalige Lehrerin. Sie ist auch eine großartige Köchin. Als wir anfingen, auszugehen, hat sie gekocht und ich habe gegessen. Ich war nicht zu besorgt um Gewicht zu gewinnen, bis wir in den Urlaub gingen. Ich habe mir Fotos von uns am Strand angesehen und habe gemerkt, dass ich groß bin, aber ich war nicht fit.
Ich erinnere mich an diesen Moment, als wir uns im Badezimmer unterhielten, als wir uns auf die Arbeit vorbereiteten. Ich erzählte einen Witz und sah sie an. Sie konnten ihre Bauchmuskeln durch den Duschvorhang sehen! Ich schaute auf mein eigenes Spiegelbild hinunter und dachte bei mir: "Du musst es zusammenbringen!"
Mir wurde klar, dass ich meine Nahrungsaufnahme verfolgen musste, wenn ich jemals meinen Körper verändern sehen würde. Ich wusste, dass alleine trainieren nicht die Veränderung bewirken würde, nach der ich gesucht hatte. Ich begann mit MyPlate bei einem Gewicht von 218 Pfund mit dem Ziel, 180 zu erreichen. Nachdem ich mein Gewicht in die 180er Jahre gebracht hatte, war ich mit meinem Körper zufrieden und entschied mich, in diesem Bereich zu bleiben. Ich stellte ein "rotes Flaggengewicht" von 190 Pfund fest. Das war das Gewicht, das ich nie wieder machen musste. Ich bin seit 10 Jahren zwischen 182 und 190 gewesen. Mein Durchschnittsgewicht beträgt 185, im Winter etwas schwerer.
Errick erkannte, dass es für ihn der Schlüssel zum Abnehmen war, sein Essen aufzuspüren. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??
Die MyPlate-App gab mir ein kalorisches Ziel. Ich brauchte das. Ich habe mich nicht wirklich mit der Community beschäftigt. Ich habe mein eigenes Training absolviert und in etwa vier Monaten abgenommen.
Errick verlor 33 Pfund, indem er sein Essen aufspürte und trainierte. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??
Meine Frau war eine meiner größten Unterstützerinnen. Auf dem Weg habe ich den Ausdruck „Wenn Sie gutes Essen in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, essen Sie gutes Essen.“ Dies beschreibt absolut unseren Haushalt. Wir kaufen nichts verarbeitetes. Wenn Sie an einem bestimmten Tag in meinen Kühlschrank schauen, ist er mit Gemüse, Obst, Eiern und griechischem Joghurt gefüllt.
Jetzt bin ich ein privater Personal Trainer und meine Athleten sind meine größte Motivation. Ich habe jeden meiner Athleten auf MyPlate ein Profil erstellt, egal ob er abnehmen oder abnehmen möchte. Ich helfe ihnen, ihre anfänglichen Einstellungen festzulegen und ihre Kalorien zu verfolgen.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??
Ich arbeite sehr gerne mit meinen Athleten. An einem typischen Tag werde ich irgendwo zwischen einer und vier oder fünf Meilen laufen. Ich mache hunderte Kniebeugen und Burpees und laufe Treppen im Park. Ich bin ein in den USA zertifizierter Boxtrainer, daher bringe ich jedem Athleten das Boxen bei. Ich liebe es, die Geschwindigkeit und die schweren Taschen zu erreichen, wenn ich in mein eigenes Fitnessstudio gehe.
Wenn ich alleine bin, bevorzuge ich einen Ganzkörper-Zirkeltrainingsansatz. Ich liebe es, Seil zu springen, und mein wichtigstes Transportmittel ist mein Longboard.
Errick glaubt: „Wenn Sie gutes Essen im Kühlschrank aufbewahren, essen Sie gutes Essen.“ (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus??
Ich sage immer: „Wenn du Zeit hast, kannst du sie reinbringen!“ Ich habe keinen Zeitplan. Wann immer ich die Chance bekomme, zu trainieren - selbst wenn es sich um einen schnellen Lauf oder eine 30-minütige Umlaufsitzung im Fitnessstudio handelt - nutze ich diese Gelegenheit.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??
Ich esse erst spät, nachdem ich mit ein paar Athleten trainiert habe. Normalerweise esse ich Eier oder griechischen Joghurt, aber beim Frühstück gibt es keine Regel. Manchmal esse ich übrig gebliebenen Lachs oder eine Pfanne aus der Nacht zuvor. Meine Frau macht, was sie "Camsie-Salate" nennt, gefüllt mit Tonnen von Gemüse, geschnittenem Jalapeno, Thunfisch oder Lachs und Avocado.
Ich esse viel Brokkoli. Ich habe eine Schublade in meinem Kühlschrank, die gerade mit Brokkolisäcken und Bio-Äpfeln gefüllt ist. Ich versuche mich daran zu erinnern, dass ich wahrscheinlich nicht, wenn ich in den letzten drei Stunden einmal gegessen und Hunger verspürt habe. Ich trinke eine große Flasche Wasser und sehe, wie ich mich ein paar Minuten später fühle.
Ich bin nicht perfekt und ich habe Trostspeisen. Ich liebe Pizza, Fisch-Tacos und gute hausgemachte Pasta. Aber meine generelle Regel lautet: Wenn ich müde bin, esse ich es nicht.
Errick isst an den meisten Tagen gesunde Salate - und er liebt Brokkoli! (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??
Wahrscheinlich etwa 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag, je nachdem, wie viel ich trainiere und was ich an diesem Morgen gewogen habe.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??
Ich habe immer Früchte wie Blaubeeren, Wassermelonen, Äpfel, Grapefruit, Cranberries, Avocado, Brombeeren und Cantaloupe in meiner Küche. Mein Gemüse ist Brokkoli, Spinat, Spargel, Kirschtomaten, Paprika und Rucola. Für Protein habe ich Lachs, Thunfisch, Tilapia und grasgefüttertes Rindfleisch. Einige andere Grundnahrungsmittel sind kaltgepresstes Olivenöl, griechischer Joghurt, Walnüsse, Mandeln, Eier, Hüttenkäse, Quinoa, Kidneybohnen und Haferflocken.
LIVESTRONG.COM: Wie können Sie strategisch essen??
Hier gebe ich meiner Frau einen weiteren Ausruf. Sie kauft einkaufen und bereitet die berühmten Salate zu. Sie bestellt einen Lebensmittellieferservice aus meiner Liste gesunder Grundnahrungsmittel und kocht tendenziell während der Woche. An den Wochenenden gehen wir zum Abendessen, und es ist unsere Regel, dass wir alles in Maßen haben. Ich glaube, dass man bei einer typischen Mahlzeit keine Vorspeisen wählen kann und Dessert. Sie können keinen Wein wählen und Brot.
Erricks Frau hilft beim Einkaufen und bei der Essenszubereitung. Dies hält sie während der Woche auf Kurs. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise eingenommen haben??
Ich nehme Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Gewichtsabnahme, sondern zur Herzgesundheit. Ich nehme täglich CoQ10, Fischöl, Vitamin E und Aspirin. Ich habe vor ein paar Jahren angefangen, Glucosamin für meine Gelenke zu nehmen, aber ich versuche meine Nährstoffe aus der Nahrung zu bekommen.
LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??
Meine größte Herausforderung besteht darin, dieses Gleichgewicht zwischen sauberem Essen und spaßigem Essen zu finden. Wenn Sie eine gesunde Beziehung mit der Waage haben, ist es wichtig, sich jeden Morgen vor der Benutzung der Toilette zu wiegen. Auf diese Weise erhalten Sie einen Reality-Check für die Auswahl der Lebensmittel am Vortag und darüber, welche Auswahl der Lebensmittel getroffen werden muss, um Ihr Ziel zu erreichen.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??
Beseitigen Sie alle Junk Food in Ihrem Haus. Wie ich schon sagte, wenn Sie gutes Essen in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, essen Sie gutes Essen. Trinken Sie am Morgen vor dem Koffein Wasser.
Erricks größte Herausforderung bestand darin, ein Gleichgewicht zwischen sauberem Essen und spaßigem Essen zu finden. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??
Ich habe das beste Leben, das ich mir vorstellen kann! Ich bin ein persönlicher Trainer in Washington, D. C., und in bester Verfassung und Gesundheit meines Lebens. Ich habe das seit 10 Jahren aufrechterhalten! Ich trainiere so oft wie möglich und esse meistens sauber.
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