Wie Übung die Stimmung verbessert

Regelmäßige Bewegung hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit. Es kann jedoch auch Ihre Stimmung verbessern, Ihre Stimmung heben und Sie sich besser fühlen. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Chemikalien frei, die Ihr Wohlbefinden steigern und Hormone unterdrücken, die Stress und Angst auslösen. Körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel gegen Depressionen. Sie können viele verschiedene Wege finden, um es zu einem angenehmen Zeitvertreib zu machen.

Übung ist ein großartiges Antidepressivum, das auch viele gesundheitliche Vorteile bietet. (Bild: filadendron / E + / GettyImages)

Wie Übung die Stimmung beeinflusst

Verbessert körperliche Aktivität Ihre Stimmung? In einer kürzlich durchgeführten Studie (30227-X / Volltext) wurde der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Stimmung für 1,2 Millionen Amerikaner beobachtet, wobei festgestellt wurde, dass Bewegung die Depression absolut beeinflusst. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die trainierten, berichtet haben, dass sie im letzten Monat 1,5 Tage weniger psychische Gesundheit hatten als diejenigen, die sich nicht bewegten. Interessanterweise erzielten Personen, die 30 bis 60 Minuten trainierten, die besten Ergebnisse mit durchschnittlich 2,1 weniger Tagen mit schlechter psychischer Gesundheit, während Menschen, die mehr als drei Stunden am Tag trainierten, eine schlechtere psychische Gesundheit hatten als Menschen, die überhaupt nicht trainierten. Von den 75 aufgezeichneten Aktivitäten stellten die Forscher fest, dass Teamsportarten, Radfahren sowie Aerobic- und Fitnessaktivitäten die größten Unterschiede machten.

Chemische Faktoren

Der Körper produziert Endorphine, Chemikalien, die die Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren, die Immunität verbessern und zur Entspannung beitragen. Endorphine sind natürliche Stimmungsverstärker, die das Gefühl von Optimismus und Zufriedenheit steigern. Bewegung fördert die Erzeugung und Freisetzung von Endorphinen und reduziert gleichzeitig die Aktivität von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol, die Angstgefühle und Anspannung fördern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, einen glücklicheren Geist und eine bessere Lebensqualität zu erreichen.

Emotionale Vorteile

Stress kann zu einem Teufelskreis aus negativem Denken, beunruhigenden Gedanken und körperlichen Symptomen wie Muskelschmerzen, Verdauungsstörungen und Schmerzen führen. Bewegung lenkt von Ihren Sorgen ab, egal ob Sie zu Hause oder in Gesellschaft von Freunden Sport treiben. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Sie können in einer Gruppe spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen oder Klassen mit Freunden besuchen. Wenn Sie Ihren sozialen Kreis erweitern und Ihre Bindung zu Menschen stärken, werden Sie sich glücklicher fühlen. Sie werden abnehmen, fitter und gesünder werden. Sie können das Risiko chronischer Erkrankungen, die zu Stress und Angstzuständen beitragen, erheblich reduzieren. Sie werden auch ein Gefühl der Erfüllung verspüren, wenn Sie härter und für längere Zeiträume trainieren.

Nützliche Übungen

Sie müssen sich nicht körperlichen Aktivitäten hingeben, um die psychologischen Vorteile einer Übung zu nutzen. Die Harvard Medical School sagt, dass Gehen, Dehnen, mentale Übungen, Atemtechniken und Techniken zur Muskelentspannung bei der Bekämpfung von Stress wirksam sein können. Um Stress abzubauen, üben Sie überall und zu jeder Zeit langsames, entspanntes Atmen. Die kontrollierte Muskelentspannung ist ein weiterer wirksamer Kämpfer gegen Anspannung und Angst. Meditation ist eine lohnenswerte Übung, die den Geist entspannt, positiv macht und körperliche Anzeichen von Stress wie einen erhöhten Herzschlag und Bluthochdruck reduziert. Sie können auch Aufgaben wie Gartenarbeit und Hausputz erledigen, die für viel Bewegung und Geist sorgen.

Antidepressiva vs. Übung

Laut einer Studie aus dem Jahr 1999, die ursprünglich im Archiv der Inneren Medizin veröffentlicht wurde, kann Bewegung ein wirksamer Ersatz für Antidepressiva sein. In der Studie hatten Männer und Frauen, die aerobe Übungen zur Bekämpfung von Depressionen eingesetzt hatten, die gleichen Erfolgsraten wie Teilnehmer, die Antidepressiva oder eine Kombination aus Bewegung und Antidepressiva verwendeten. Nach einem halben Jahr trugen die meisten der ursprünglichen Teilnehmer zu einer Folgestudie bei, in der festgestellt wurde, dass diejenigen, die an einem regelmäßigen Trainingsprogramm festhielten, ein geringeres Risiko hatten, wieder in Depression zu verfallen. Nach Angaben des Verbandes für angewandte Sportpsychologie bieten Langzeitprogramme mit einer Dauer von mindestens 10 Wochen die beste Abwehr gegen Depressionssymptome.

Was denkst du?

Verbessert das Training deine Stimmung? Können Sie den Unterschied in Ihrer Stimmung erkennen, wenn Sie ein Training überspringen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!