Wie Evan seinen Gewichtsverlust von 40 Pfund aufrechterhielt und sogar noch mehr an Kraft gewann

Name: Evan S.

Evan verlor in den 18 Monaten, seit wir seine Gewichtsabnahme-Geschichte mit uns geteilt hatten, an Zentimeter und Muskeln. (Bild: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Benutzername: Sheiman (Mitglied seit 2009)

Alter: 42 Höhe: 5'8 "

VOR Gewicht: 210 Pfund Hosen Größe: 38

NACH DEM Gewicht: 165 Pfund Hosen Größe: 31

Evan hat 40 Pfund verloren und hat es ferngehalten! (Bild: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Evan: LIVESTRONG.COM hat mir zweimal das Leben gerettet!

Ich entdeckte den MyPlate Calorie Tracker nach einer gesundheitlichen Angst im Jahr 2009, als ich entdeckte, dass sowohl mein Blutdruck als auch mein Cholesterin viel zu hoch waren. In den nächsten Jahren hatte ich Probleme, aber ich verlor nicht an Gewicht und brachte meine Gesundheit unter Kontrolle.

Obwohl ich bei meinem Versuch, Gewicht zu verlieren, keinen Erfolg fand, bemerkte ich eine Anzeige für LIVESTRONGs MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking App. Ich war 17 Jahre lang Raucher gewesen und hatte es versucht, es aber fast jeden Tag der letzten 10 Jahre aufzugeben. Im Januar 2011 habe ich MyQuit Coach benutzt, um endlich meine Nikotin-Angewohnheit zu treten! Ich bin immer noch ein sehr aktives Mitglied der Quit Smoking Community und helfe anderen dabei, mit dieser Sucht zu kämpfen.

Im Dezember 2013 besuchte ich denselben Arzt, der mich ermutigt hatte, mit dem Rauchen aufzuhören. Meine Ergebnisse waren die schlechtesten, die sie je hatten. Ich wog 210 Pfund und mein BMI war 31,2. Mein Cholesterin betrug 227 (HDL 30, LDL 149, Triglyceride 240); mein Blutzucker beim Fasten war bei 108 grenzwertig diabetisch; und mein Blutdruck war 137/83. Ich habe bereits mehrere Medikamente eingenommen, um diese Probleme zu lösen, und dies waren meine Testergebnisse mit Hilfe dieser Medikamente.

Ich war erst 38 Jahre alt und erniedrigt und erniedrigt, wie weit ich mich gehen ließ. Dieser Termin war für mich ein Weckruf. Ich wusste, dass es an der Zeit war, meine Gesundheit zu kontrollieren und einige wichtige Änderungen vorzunehmen. Ich erinnerte mich daran, dass ich alles tun konnte, wenn ich nach all den Jahren erfolgreich mit dem Rauchen aufhören konnte, und entschied, dass ich ab dem 1. Januar 2014 ein gesünderes Leben führen würde.

Nach drei Monaten hatte ich meine Gesundheit komplett umgestellt und brauchte keine Medikamente mehr. Bei einem Folgetermin mit meinem Arzt wog ich 169 Pfund bei einem BMI von 25. Mein Cholesterin betrug 140 (HDL 43, LDL 76, Triglyceride 107); Nüchternblutzucker betrug 73; und mein Blutdruck war 118/71.

Evan fährt immer noch gerne Rad, um zu trainieren, wenn sein Zeitplan es erlaubt. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)

LIVESTRONG.COM: Wie viel Gewicht haben Sie verloren, seit wir Ihre Geschichte ursprünglich mit unseren Lesern geteilt haben?

Ich habe in den 15 Monaten nach Erscheinen meiner Geschichte weitere fünf Pfund verloren. Zu dieser Zeit veränderte sich mein Fokus und ich trainierte im Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen. Ich habe seitdem fast fünf Kilo Muskelmasse zugenommen, und das Hinzufügen von Krafttraining zu meiner Routine hat auch dazu geführt, dass meine Taille um weitere drei Zentimeter abgenommen hat.

Seitdem meine erste Geschichte veröffentlicht wurde, wechselte ich vom Laufen zur Fitness zum Laufen. Im Januar 2015 lief ich mein erstes 5-km-Rennen (mit einer Zeit von 30,88 Minuten). Ich war geschockt, dass es mir gelungen ist, das Ganze ohne Laufen zu laufen!

Evan isst eine sehr saubere Diät und hat zwei üppige Mahlzeiten pro Woche. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)

LIVESTRONG.COM: Wie haben Sie den zusätzlichen Fortschritt auf Ihrer gesunden Reise gemacht??

Ich folge immer noch so ziemlich der gleichen Diät wie ich, als ich anfing, Gewicht zu verlieren. Ich habe einen sehr sauberen Essstil. Ich habe ein paar kleinere Verbesserungen vorgenommen. Zum Beispiel fügte ich meiner Diät noch einige Vollkorn-Kohlenhydrate hinzu. Ich wechselte auch von einer großen Mahlzeit pro Woche zu zwei, nachdem mein Arzt mir mitteilte, dass ich meine Blutwerte zu weit genommen hatte und von Prädiabetiker zu Hypoglykämie ging. Ich versuche, in 99 Prozent der Fälle so sauber wie möglich zu essen und meine gesündesten Optionen in allen Situationen zu wählen. Ich bin nicht perfekt, aber ich versuche flexibel zu sein. Ich habe das Gefühl, dass Sie immer noch das Leben genießen müssen und nicht jede Gelegenheit es Ihnen erlaubt, so gut zu essen, wie Sie möchten. Tu einfach das Beste, was du kannst!

Im Hinblick auf die Fitness versuche ich immer wieder, mich zu bewegen, seit ich meine Gewichtsabnahme begonnen habe. Ich fing an, einfach nur zu laufen, und als ich mehr Herausforderung brauchte, habe ich die Herausforderung erhöht. Ich war früher nie Läufer oder Gewichtheber und jetzt mache ich beides. Meistens bleibe ich in diesen Tagen einfach nur aktiv und beobachte gerne, wie mein Sohn mit mir Schritt hält!

Die Essenszubereitung ist ein wichtiger Teil des Erfolgs von Evan. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)

LIVESTRONG.COM: Hatten Sie irgendwelche Herausforderungen beim Aufrechterhalten Ihres Gewichtsverlusts und Ihres neuen Lebensstils?

Die Wartung war für mich einfach. Ich würde nicht sagen, dass es einfacher ist als der Gewichtsverlustanteil. Ich hatte erst am Anfang wirklich Probleme, als sich mein Körper an den neuen Kraftstoff anpasste, den ich ihm zuführte. Zum Glück ist es jetzt wirklich aus Gewohnheit, dass ich gesund esse und aktiv bleibe. Ich ohnmächtig wie in einem Speisekoma, wenn ich meine üppigen Mahlzeiten habe. Mein Sohn wartet, um zu sehen, wie lange es dauern wird, bis ich einschlafe.

Heute sitze ich nie still. Es gibt immer etwas, was mich auf Trab hält. Ich verfolge meine Kalorien immer noch sechs bis sieben Tage pro Woche. Ich verfolge meistens jeden Biss, der an meinen Lippen vorbeigeht. Das einzige Mal, wenn ich das Tracking überspringe, ist, wenn ich eine üppige Mahlzeit habe. Ich weiß, dass ich etwas höher sein werde, nachdem ich eine davon gegessen habe, und ich weiß genau, wo das zusätzliche Gewicht herkommt. Ich lasse mich also nicht stören. Ich bleibe beim Tracking, weil ich das Gefühl habe, dass ich ehrlich zu mir bin und dass eine Mahlzeit aus dem Genuss einer Woche oder gar eines Monats in einem Monat verschwendet.

Evan geht mindestens zwei Nächte pro Woche ins Fitnessstudio, um Gewichte zu heben. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)

LIVESTRONG.COM: Haben Sie unterwegs Plateaus geschlagen? Wenn ja, wie haben Sie sich durchgesetzt??

Das einzige große Plateau, das ich erlebte, war Ende des Frühjahrs 2014, als ich unangenehme Schienbeinschienen entwickelte, weil ich zu viel, zu schnell und zu oft lief. Ich musste zwei Monate Pause nehmen, um den quälenden Schmerz zu stoppen. Ich dachte, ich müsste für immer laufen und der Schmerz würde nie verschwinden. Aber nach zwei Monaten konnte ich langsam anfangen, indem ich eine Meile rannte und dann meine Entfernung um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche vergrößerte, um die Verletzung nicht wieder zu entzünden. Jetzt bin ich wieder 3,5 bis 6,3 Meilen lang.

Evan fährt fünf Nächte pro Woche. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihre tägliche Ernährung heutzutage aus??

Vor kurzem habe ich aufgrund des Krafttrainings meine Proteinzufuhr erhöht, um beim Muskelaufbau zu helfen.

Normalerweise esse ich zum Frühstück vier bis fünf Eiweiße zusammen mit einer ganzen Grapefruit oder Orange. Zum Mittagessen esse ich einen riesigen Gemüsesalat mit Römersauce, Karotten, Sellerie, Gurken, Zwiebeln und Radieschen. Ich füge Kichererbsen oder eine andere Hülsenfrucht und eine gegrillte Hühnerbrust hinzu und verwende mein eigenes hausgemachtes Balsamico-Dressing.

Ich habe mich mit Nüssen (wie Pistazien und Mandeln) zum Naschen angefreundet. Ich werde auch manchmal Kirschen, Äpfel oder Ananas für Nachmittagsjause essen.

Evan kocht gerne und bereitet die meisten seiner eigenen Speisen von Grund auf zu. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)

Das Abendessen hängt davon ab, ob ich meinen Sohn habe oder nicht. Wenn er bei seiner Mutter ist, esse ich jeden Abend Fisch - zum Beispiel Thunfischsteak, Mahi-Mahi, Königsclip, Flunder, Muscheln oder Muscheln - und das ist mir lieber. Aber wenn mein Sohn vorbei ist, esse ich normalerweise mageres Fleisch wie Geflügel, Hähnchenburger ohne Brötchen, im Ofen gebackenes Schweinekotelett und alle zwei Wochen ein Steak, um das Verlangen nach rotem Fleisch zu beenden. Ich esse auch eine Menge Gemüse wie grüne Bohnen und Broccoli zu meinem Abendessen. Ich mache Pasta aus Zucchini in meinem Gemüsespirizer. Ich mache so viel zu essen, wie ich kann. Ich liebe es zu kochen und es macht mir wirklich Spaß, fast alles zuzubereiten, vom Salat bis zum Dressing. Ich mache sogar meine eigene Spaghetti-Sauce. Ich bin ständig auf der Suche nach neuen Rezepten, die ich modifiziere, um möglichst fettarm und natriumarm und so gesund wie möglich zu sein.

Evan verfolgt immer noch jeden Bissen des LIVESTRONG Calorie Tracker. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihre wöchentliche Trainingsroutine aus??

Vor dem Unterhalt war alles, was ich für das Training getan hatte, zu Fuß. Jetzt laufe ich mindestens fünf Tage in der Woche und gehe mindestens zwei Nächte in der Woche ins Fitnessstudio. Ich bin sehr beschäftigt, das ist wirklich alles, was ich regelmäßig trainieren kann. Ich nehme meine Hunde immer noch um 4:30 Uhr mit, da es die kühlsten Temperaturen des Tages in Südflorida ist. (Manchmal sind sie vor mir fertig, und ich muss sie zwingen, den Lauf zu beenden.) Wenn ich mehr Zeit habe, um mich mit dem Training zu beschäftigen, fahre ich normalerweise mit dem Fahrrad in einen wunderschönen Park, um eine lange Fahrt zu unternehmen.

Evan konzentriert sich jetzt darauf, neue Muskeln aufzubauen, anstatt abzunehmen. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)

LIVESTRONG.COM: Haben Sie irgendwelche Tipps oder Ratschläge, die Sie auf einer ähnlichen Reise mit anderen teilen möchten??

Sie müssen nicht perfekt leben und essen. Sie können nur Ihr Bestes geben. Einige Tage sind besser als andere, und das ist gut so. Sie müssen das Gesamtbild betrachten und sich nicht so sehr auf die winzigen Details konzentrieren. Diese Fähigkeit wird dir die Distanz nehmen. Sie verlieren es vielleicht nicht so schnell, wie Sie möchten, aber Sie werden dorthin gelangen. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen und bewegen Sie sich. Wenn Sie sich bewegen, brennen Sie. Wenn Sie brennen, arbeiten Sie auf Ihr Ziel hin!

Evan absolvierte 2015 seinen ersten 5k. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)

Der größte Motivator für mich ist mein Lebensmotto. Es hält mich auf dem Laufenden, wenn ich schlafen möchte und meinen Lauf überspringe oder eine andere Mahlzeit mit üppigem Essen esse. Es ist einfach „LIVESTRONG“. Dieses Motto hilft mir bei allem. Ich habe mit dem Rauchen aufgehört. Ich habe dadurch abgenommen. Ich überwinde sogar Dinge, vor denen ich Angst habe, indem ich mir LIVESTRONG sage. Ich versuche wirklich jeden Moment so stark zu leben, wie ich kann.

Ann Rusnak ist Sr. Community Manager bei LIVESTRONG. Ihr Bestreben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendet hatte, weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und glaubt, dass die beste Übung eine gute Freundin ist. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.