Wie können Eier schlank werden, flache Bauchmuskeln?
Egal, ob es sich um einen flachen, festen Bauch oder einen sexy Sixpack handelt, eines ist wahr: Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt. Das habe ich nicht in einem Buch gelesen, sondern eher eine Realität, die ich üben musste, um meine Bauchmuskeln und meinen Körper in der Form zu halten, die ich will. Natürlich ist regelmäßige Bewegung wichtig, um Ihre Bauchmuskeln definiert zu halten, aber der Weg zu einer gut aussehenden Taille ist mit dem, was sich auf Ihrem Teller befindet, gepflastert.
Hier sind die fünf wichtigsten Gründe, warum Eier gut für schlanke, flache Bauchmuskeln sind. (Bild: Whitestorm / iStock / GettyImages)Eier sind eines der beliebtesten Lebensmittel für schlanke und flache Bauchmuskeln.
5 Gründe, warum Eier gut für schlanke, flache Bauchmuskeln sind:
1. Eier halten dich voll
Es ist ein Kinderspiel, dass der größte Feind einer hübsch aussehenden Taille Überessen ist. Eiweiß hilft Ihnen, satter zu bleiben, was bedeutet, dass Überessen leichter vermieden werden kann, wenn Sie ganze Eier essen, um den Hunger abzuwenden. Denken Sie an Eier nicht nur als Frühstückszubereitung, sondern als großartige Zwischenmahlzeit, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu halten.
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Wenn Sie hart gekochte Eier mit ballaststoffreichem Obst und Gemüse koppeln, bleibt Ihr Magen zufrieden, was Sie davon abhält, einen ungeplanten Bissen zu essen. Darüber hinaus senkt die Protein- und Fettkombination in Eiern die Spiegel der Hormone, die den Hunger signalisieren, und erhöht die Konzentration der stimulierenden Hormone. Das Eiweiß in den Eiern bewirkt auch, dass der Körper das Hormon Glucagon freisetzt, das dem Körper hilft, gespeicherte Kohlenhydrate und Fett zu verwenden.
2. Mageres Protein
Sie haben es schon einmal gehört: "Sie sind, was Sie essen." Mageres Protein auf dem Teller erzeugt mageres Muskelgewebe und verbrennt Fett. Ein Ei wiegt mit beeindruckenden 6 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Fett. Und obwohl es wahr ist, dass 60 Prozent der Kalorien in Eiern aus Fett stammen, sind Eier tatsächlich ein kalorienarmes, mageres Protein mit nur 70 Kalorien pro Stück sowie einer anständigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.
Während Eiweiß ungefähr 58 Prozent des Proteins enthält (3,5 Gramm pro Ei), ist der Rest der Nährstoffe; Das verbleibende Eiweiß, Vitamine (einschließlich Vitamin D) und Mineralien (einschließlich Eisen) befinden sich im Eigelb. Wenn Sie sich ein bequemes, leicht zubereitetes Ei schnappen, sind Sie bereit, den Fettverbrennungsmuskel und die festen Bauchmuskeln weiter aufzubauen. Scheuen Sie sich also nicht, das gesamte Ei zu genießen, um alle Vorteile der Ernährung zu nutzen, die es zu bieten hat.
3. Curb Carb Cravings
Studien in den letzten Jahren haben gezeigt, dass ein proteinreiches Frühstück wie ein Ei, das Eier enthält, Ihnen dabei helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren, den Body-Mass-Index zu senken und weniger Zentimeter von Ihrer Taille entfernt zu sein, verglichen mit einem Bagel-Frühstück mit gleichen Kalorien. Darüber hinaus haben die Ergebnisse gezeigt, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, ein geringeres Maß an Ghrelin im Hungersignalisierungshormon haben als Menschen, die ein Frühstück auf Weizenbasis essen.
Mit Kohlenhydraten beladene Nahrungsmittel wie Bagels verursachen einen Blutzuckeranstieg, der zu einem Absturz führt, der tatsächlich zu einem Anstieg der Kohlenhydrate führen kann. Im Vergleich dazu halten Eier den Insulinspiegel den ganzen Tag über im Gleichgewicht und halten so Ihre Energie auf lange Sicht aufrecht. Eier liefern die Energie, die Sie benötigen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und sie straff und straff zu halten.
4. Muskelreparatur
Eier liefern alle neun essentiellen Aminosäuren, die Bausteine gesunder Muskeln. Das Eigelb allein enthält 240 mg Leucin, die Aminosäure, die den genetischen Muskelaufbau Ihres Körpers aktiviert. Um Ihre Bauchmuskeln schlank und gemein zu halten, müssen Sie nicht nur hart arbeiten, sondern auch Muskelregeneration. Protein wird für Muskelreparatur und Muskelwachstum benötigt, wenn es nach dem Training gegessen wird. Durch das Essen von Eiern, die Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, können Sie Ihr Bestes geben, wenn Sie wieder im Fitnessstudio sind. Crunch für Crunch, Planken und Brücken zu reißen, ist nicht einfach. Lass dir Eier helfen.
5. Der Geldfaktor
Eier sind nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch eines der billigsten mageren Proteine. Sie sind portioniert und für nur 0,15 US-Dollar pro Ei erhalten Sie ein hochwertiges Protein zu einem Bruchteil der Kosten der meisten anderen. Die Vorbereitung ist schnell, einfach und vielseitig. Hart gekocht, überbacken, gebraten, pochiert, verwöhnt oder sogar in einer Auflaufform gebacken, sind Eier erstaunlich geschickt darin, unterschiedliche Texturen und Geschmacksrichtungen bereitzustellen, um die Dinge für Ihren Gaumen interessant zu machen.
Hinzu kommt die Tatsache, dass Eier bis zu 4 Wochen im Kühlschrank aufbewahrt werden können, und Sie können wirklich Geld und Cent sparen. Wer sagt, dass flache Bauchmuskeln die Taschen ablassen müssen??
Hier sind ein paar Ideen für Rezepte:
Pochierte Eier mit Spargel
Mageres grünes Omelett würzige eifrige Eier
Zweimal gebackene Kartoffel mit Ei
Die Eier für flache Bauchmuskeln Checkliste
Nachfolgend finden Sie fünf Aktionsschritte, um Eier zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Abflachungsroutine zu machen:
1. Bewahren Sie stets ein halbes Dutzend hart gekochte Eier und rohe Eier in Ihrem Kühlschrank auf.
2. Eier in Snacks, Abendessen und Mittagessen wie Wraps und Salate einarbeiten.
3. Ersetzen Sie Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt wie Käse durch Ei in Sandwiches.
4. Eier ganz essen. Wenn Sie das Eigelb überspringen, bleiben die essentiellen Vitamine und Mineralien, die die Eier enthalten, aus der Mischung.
5. Iss Eier mit faserigen Lebensmitteln, um deinen Hunger in Schach zu halten.
-Geschrieben von Brett Hoebel
