Wie kann eine 50-jährige Frau an Gewicht verlieren?

Je älter eine Frau wird, desto schwieriger wird es, Gewicht zu verlieren. Im Alter von 50 Jahren verbrennt Ihr Körper keine Kalorien wie früher, als Sie jünger waren. Möglicherweise haben Sie Ihre Aktivitätsstufe aufgrund von Gesundheitsproblemen oder familiären und beruflichen Verantwortlichkeiten reduziert. Tatsache ist auch, dass Ihr Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamt. Wenn Sie immer noch so essen wie Sie 20, aber so trainieren wie Sie 80 sind, müssen Sie die richtige Balance zwischen Energieaufnahme und -ausgabe zusammen mit der besten Auswahl an Nahrungsmitteln finden, damit Sie mit 50 Jahren leichter abnehmen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Diät zum Abnehmen beginnen, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher ist.

Wechseln Sie zu Vollwertkost, um ab 50 abzunehmen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Kalorienbedarf für eine 50-jährige Frau

Nach dem 20. Lebensjahr sinkt der tägliche Energieverbrauch pro Jahrzehnt um etwa 150 Kalorien, da der Körper Muskelmasse verliert und an Fett zunimmt. Der Rückgang, sagt der American Council on Exercise, wird für Frauen am dramatischsten, wenn sie 50 erreichen. Das bedeutet, wenn Sie im Alter von 20 Jahren leicht 2.000 Kalorien verbrannten, verbrennen Sie mit 50 vielleicht nur etwa 1.550 Kalorien pro Tag.

Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht nur von Alter und Geschlecht abhängen, sondern auch davon, wie körperlich Sie aktiv sind - je weniger aktiv, desto weniger brauchen Sie. Der registrierte Ernährungsberater Vandana Smith rät Frauen zwischen 50 und 50 pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Abnehmen erfordert jedoch eine andere Formel. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, bedeutet herkömmliche Ernährungsberatung, den Energieverbrauch um 500 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Sie können dies durch eine Kombination aus weniger Nahrung und mehr Bewegung erreichen. Neuere Forschungen haben diese Formel jedoch an die individuellen Bedürfnisse angepasst. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht durch Abnehmen von 500 täglichen Kalorien an Gewicht verlieren, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um individuelle Hilfe zu erhalten.

Best Food Choices zum Abnehmen

Wenn Sie schon immer ein Burger-and-Fries-Typ gewesen sind und das Memo über gesundes Essen ignoriert haben, ist es nicht zu spät, Ihre Essgewohnheiten mit 50 zu ändern, auch wenn Sie sich vielleicht auf Ihre Weise festgelegt haben. Die schlechte Auswahl an Nahrungsmitteln, die Sie vor 20 Jahren verbrennen konnten, wird Sie wahrscheinlich mit der Zeit einholen und kann zu gesundheitlichen Schäden in Form von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen.

Wenn Sie bei 50 abnehmen möchten, sollten Sie das verarbeitete und das Fast Food abnehmen und eine vollwertige Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, gesunden Fetten und Ölen sowie magerem Eiweiß verwenden. Vollwertkost gibt Ihnen einen größeren Knall für Ihren Kalorien-Bock, da er tendenziell kalorienärmer ist, aber wesentliche Nährstoffe. Zum Beispiel hat eine mittlere gebackene Süßkartoffel nur etwa 100 Kalorien, während eine mittlere Portion Pommes Frites bei einer beliebten Kette satte 378 Kalorien wiegt. Im Gegensatz zu den Pommes Frites enthält die Süßkartoffel Vitamin A, einen Nährstoff, der Ihre Sehkraft unterstützt, und Vitamin C, mit dem Sie gesunde Haut, Blutgefäße, Bänder und Zähne erhalten.

Zucker ist in jedem Alter eine Ursache für die Gewichtszunahme, besonders aber, wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt. Vermeiden Sie leere, zuckerhaltige Kalorien aus Limonaden und Backwaren. Ersetzen Sie Soda durch einfaches oder sprudelndes Wasser, das mit frischen Fruchtscheiben gewürzt ist, oder nehmen Sie ein Stück Obst oder dunkle Schokolade, wenn Sie etwas Süßes wollen. Wenn Sie täglich nur eine 16-Unzen-Cola gegen ein Glas kalorienfreien Seltzer eintauschen, sparen Sie täglich 207 Kalorien.

Beispielmenü für eine 50-jährige Frau

Wenn Sie täglich 1.500 Kalorien aufnehmen, um Gewicht zu verlieren, haben Sie viel zu essen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, sondern verteilen Sie Ihre Kalorien über den Tag. Streben Sie bei jeder Mahlzeit nach Eiweiß und Ballaststoffen, den beiden Nährstoffen, die am meisten mit Sättigung in Verbindung gebracht werden.

Beginnen Sie Ihren Tag mit zwei Rühreiern, einer Vollkornbrotscheibe mit einem Esslöffel Mandelbutter und einer Tasse frischen Blaubeeren für 440 Kalorien. Zum Mittagessen sollten Sie 3 Tassen Spinatblätter mit 3 Unzen gegrillter Hühnerbrust, eine Tasse gehackte Gemüse wie Paprika und ein Viertel einer Avocado für 228 Kalorien auffüllen. Ein Dressing von 2 Esslöffeln Olivenöl und Essig fügt 144 Kalorien hinzu. Das Abendessen könnte 3 Unzen gegrillter Lachs mit einer mittleren Süßkartoffel und einem Becher gedünsteten Rosenkohl für 277 Kalorien sein; Ein Stück Butter für die Kartoffel fügt 36 Kalorien hinzu, und ein Esslöffel Olivenöl für das Gemüse bringt 119 Kalorien.

Und es gibt noch Platz für ein paar Snacks: Probieren Sie einen Apfel am Morgen für 95 Kalorien und eine Unze Pistazien am späten Nachmittag für 159 Kalorien. Wenn Sie früher am Tag einige Kalorien aus Ihrem Menü gekürzt haben, fühlt sich eine Unze dunkle Schokolade als dekadent an und kostet 170 Kalorien.

Übung, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie in sitzende Gewohnheiten geraten sind, hilft Ihnen schon eine kleine Bewegung, Kalorien zu verbrennen und nach 50 abzunehmen. Für beste Ergebnisse sollten Sie etwas finden, das Sie gerne machen und bei dem Sie bleiben, wie z. B. flinkes Laufen, Radfahren oder Wasser Aerobic und zielen mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. In einer Studie mit postmenopausalen Frauen, die 2015 in "JAMA Oncology" veröffentlicht wurde, wurden täglich sechzig Minuten aerobes Training erzielt, um bessere Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen. Zur Muskelstraffung und Kräftigung trainieren Sie beim Abnehmen Krafttraining - Gewichtheben oder Widerstand Bands - ein paar Tage in der Woche. Denken Sie daran, es nicht zu übertreiben und stellen Sie sicher, dass Sie sich vor jeder Art von Übung dehnen. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Trainingsplan durchführen.