Wie kann ein 19-jähriger Mann in 2 Monaten abnehmen?

Übergewicht ist nicht nur ein Problem für Menschen, die älter als Teenager sind. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sind Jugendliche auch mit Übergewicht und den damit verbundenen Gesundheitsproblemen konfrontiert. Ein 19-jähriger Mann kann jedoch innerhalb von zwei Monaten signifikante Änderungen an seinem Körpergewicht mit intelligenten, gesunden Lebensstiländerungen vornehmen.

Für einen 19-jährigen ist Bewegung ein wichtiger Teil des Gewichtsabnahmeerfolgs. (Bild: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Empfehlungen zum Abnehmen

Ein junger Mann von 19 Jahren hat beim Abnehmen einige Vorteile: Geschlecht und Alter. Im Allgemeinen neigen Männer dazu, leichter abzunehmen als Frauen, da sie mehr Muskelmasse und Testosteron im Körper haben. Je jünger Sie sind, desto leichter ist es, abzunehmen, weil Sie durch den Alterungsprozess keinen mageren Muskel verloren haben. Sie sollten jedoch immer noch mit einem langsamen, gleichmäßigen Tempo von 1 bis 2 Pfund abnehmen. pro Woche.

Herzkreislaufübung

Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen Herz- und Atmungsraten, verbessern die Funktion und verbrennen Kalorien zur Gewichtsabnahme. Führen Sie fünf bis sieben Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten Herzfrequenz durch, um den Gewichtsverlust zu fördern. Intensität ist auch wichtig und Sie sollten auf einem moderaten bis hohen Niveau trainieren. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie mögen, wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder sogar Basketball spielen oder andere Sportarten. Wenn Sie neu trainieren, beginnen Sie nur drei bis vier Tage pro Woche für 20 bis 30 Minuten. Erhöhen Sie nach und nach die Häufigkeit und Dauer für die besten Ergebnisse.

Krafttraining

Widerstandstraining erhöht den Stoffwechsel und senkt das Körperfett. Führen Sie jede Woche zwei bis drei Sitzungen mit mindestens 48 Stunden Pause durch, bevor Sie wieder einen Muskel trainieren. Wenn Sie neu trainieren, führen Sie jede Woche zwei oder drei Ganzkörpertrainings durch. Wählen Sie eine Übung für jede größere Muskelgruppe und führen Sie einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Sie können die Anzahl der Sätze auf zwei oder drei erhöhen, wenn Sie sich daran gewöhnen, Sport zu treiben. Ändern Sie Ihre Übungen alle acht bis zwölf Wochen, um ein Gewichtsverlustplateau zu vermeiden.

Diät

In Kombination mit Bewegung müssen Sie auch gesunde Entscheidungen in Ihrer Ernährung treffen und übermäßiges Essen vermeiden. Sie möchten alle Makronährstoffe essen: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Wählen Sie Vollkornquellen für Kohlenhydrate wie brauner Reis, Süßkartoffeln und Hafer. Magere Eiweißquellen wie Geflügel und Fisch sollten gebacken oder gegrillt werden, um überschüssige Fette zu vermeiden. Fette sind notwendig, aber wählen Sie herzgesunde ungesättigte Fette wie Oliven- und Nussöle in Maßen. Enthalten Sie viel frisches Obst und Gemüse und verbrauchen Sie mindestens 64 Unzen. jeden Tag Wasser.