Wie kann ein 14-jähriger in zwei Wochen abnehmen?

In zwei Wochen viel Gewicht zu verlieren, ist für jeden unrealistisch - Erwachsene oder Teenager. Verwenden Sie stattdessen die kurze Zeit, um ungesunde Gewohnheiten zu transformieren und eine realistische Beziehung zu Lebensmitteln herzustellen. Mit 14 wachsen Sie immer noch, also sollten Sie sich vor allem auf eine ausreichende Ernährung und Kalorien konzentrieren. Wenn ein Arzt angedeutet hat, dass Gewichtsabnahme Ihre Gesundheit verbessern würde, seien Sie vorsichtig bei Ihren Bemühungen, sich gesund zu ernähren und mehr zu bewegen. Erkennen Sie, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während Ihrer Teenagerjahre ein Gleichgewicht erfordert. Verbannen Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht für immer oder üben Sie unrealistischen Druck aus, um sich einem idealen Image anzupassen.

Aktiv sein fördert ein gesundes Gewicht. (Bild: ffongbeer69 / iStock / Getty Images)

Sinnvolle Diätschritte zum Abnehmen

Sie müssen nicht hungern, um abzunehmen. Stattdessen sollten Sie die Kalorien reduzieren, indem Sie Soda, zuckerhaltige Leckereien, verarbeitete Snacks und raffinierte Körner wie weiße Hamburgerbrötchen und gefrorene Waffeln entfernen. Wenn Sie Chips, Getreideriegel, zuckerhaltige Sirupe und Aufstriche, cremige Dressings, Eiscreme, Süßigkeiten, gebratene Speisen, Kekse, Cupcakes und zuckergesüßte Getränke für zwei Wochen verbieten, sollten Sie ein paar Kilo abnehmen. Es ist jedoch auf lange Sicht nicht realistisch, die kalten Truthähne auf all die Lebensmittel zu legen, die Sie lieben. Gönnen Sie sich ab und zu nach zwei Wochen etwas Gutes, achten Sie aber auf die Portionsgrößen und die Häufigkeit, mit der Sie nach weniger nahrhaften Angeboten suchen.

Wenn Sie Vollwertkost betonen, erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie benötigen, um das Gehirn-, Muskel- und Hormonwachstum zu unterstützen, sowie ausreichend Kalorien für die Energiezufuhr. Tanken Sie frisches Gemüse, Vollkornprodukte - wie 100-prozentiges Vollkornbrot und brauner Reis - sowie Proteine ​​wie Hühnerbrust, Thunfisch und Eier. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Portionen fettarme Milchprodukte täglich erhalten, um die Knochenentwicklung zu unterstützen.

Bitten Sie Ihre Eltern, die Speisekammer zu Hause mit Vollkorncrackern, Frischkäse, frischem Obst und Joghurt für Snacks zu füllen. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten oder Snacks in Schnellrestaurants und Convenience-Stores abzuholen. Machen Sie eine gesunde Runde mit Vollwertkost für die ganze Familie. Vollkornspaghetti mit Marinara-Sauce und Truthahn; gebackene Hühnerkoteletts mit Süßkartoffeln und gedünstetem Broccoli; oder hausgemachte Pizza auf Vollkorn-Pita-Brot mit fettarmem Mozzarella-Käse, die alles zum Mitnehmen bringt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Mehr körperliche Aktivität hinzufügen

Verkürzen Sie die Bildschirmzeit. Wenn Sie sitzen und einen Fernseher oder Ihr Telefon betrachten, bewegen Sie sich nicht und verbrennen keine Kalorien. Ein 14-jähriger benötigt täglich mindestens eine Stunde körperliche Aktivität. Eine Tanz-Fitness-Klasse, ein langer Spaziergang oder eine sanfte Fahrradtour erleichtern Ihnen den Trainingsablauf.

Wenn Sie bereits aktiv sind, erhöhen Sie die Bewegungszeit. Sie müssen sich nicht mit Sport treiben lassen, sondern müssen mit dem Hund spazieren gehen, Hausarbeit erledigen - wie den Rasen mähen und das Auto waschen - oder mit Freunden einen Trampolinpark besuchen, anstatt ins Kino zu gehen. Für jeden 3.500 Kalorienverbrauch, den Sie während des Trainings verbrennen, fallen 1 Pfund ab. Wenn Sie also täglich 250 bis 500 zusätzliche Kalorien zusätzlich zu dem verbrennen, was Sie normalerweise tun, können Sie in den zwei Wochen 1 bis 2 Pfund verlieren.

Gewichtsabnahme und ein 14-jähriger Lebensstil

Beachten Sie, ob Sie tatsächlich hungrig sind, bevor Sie nach einem Snack oder einer zweiten Hilfe suchen. Manchmal bringt Langeweile oder Stress die Menschen zum Essen. Verlangsamen Sie sich während der Essenszeit, denn es dauert 20 Minuten, bis Ihr Körper Fülle registriert. Essen Sie schnell, und Sie können mehr Kalorien aufnehmen, als Sie brauchen, um sich zufrieden zu fühlen. Wenn Sie sich aufgrund von Schuldruck oder familiärer Belastung nach einem Snack sehnen, rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren oder hören Sie stattdessen Musik. Wenn Sie später noch Hunger haben, essen Sie einen gesunden Snack. Wenn Sie lernen, sich mit Hungeranregungen zu beschäftigen und nicht über den Punkt der Sättigung hinaus zu essen, können Sie ein gesundes Gewicht weit über Ihre Teenagerjahre hinaus aufrechterhalten.

Laut der National Sleep Foundation brauchen Jugendliche pro Nacht acht bis zehn Stunden Schlaf. Wenn Sie lange aufbleiben, um fernzusehen oder telefonieren zu können, betrügen Sie diese wertvolle Ruhe. Ohne ausreichend Schlaf steigen Ihre Hungerhormone, der Stress steigt und Sie können nach kalorienreichen Energiegetränken greifen. In zwei Wochen fühlen Sie sich zumindest mit ausreichend Schlaf besser ausgeruht - auch wenn es nicht genug Zeit ist, um Ihr Gewicht dramatisch zu verändern.

Vermeiden Sie extreme Gewichtsabnahme-Maßnahmen

Diäten mit extremem Gewichtsverlust versprechen eine rasche Abnahme der Pfunde, oft durch die Beseitigung ganzer Lebensmittelgruppen oder durch starke Einschränkung der Kalorienzufuhr. Das Überspringen von Mahlzeiten, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Reinigung oder das Fasten sind andere Möglichkeiten, wie Sie glauben, dass Sie schnell abnehmen können. Diese Maßnahmen verhindern, dass Sie die Nährstoffe und Energie erhalten, die Sie benötigen. Sie können schnell abnehmen, aber es ist unwahrscheinlich, dass das Gewicht ausbleibt, und wenn es zurückkommt, gewinnen Sie oft sogar noch mehr. Schnelle Gewichtsabnahme verweigert Ihnen auch Nährstoffe wie Kalzium, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die für ein optimales Wachstum bis ins Erwachsenenalter unerlässlich sind.

Überlegen Sie, ob zwei Wochen wirklich eine notwendige Frist für Ihren Gewichtsverlust sind. Wenn Sie schrittweise Änderungen vornehmen, die Teil Ihrer normalen Routine sind, anstatt sie alle in 14 Tagen zu stopfen, kann dies auf lange Sicht zu mehr Erfolg führen.